זו הסיבה שהפעלת הזיכרון שלך ושיפור הריכוז שלך הם חלק חשוב בפיתוח עצמך בכל יום.
לפני כמה ימים כעסתי כשניסיתי לבשל מתכון שלמדתי באחד הטיולים שלי. כשהלכתי להכין אותו, הבנתי ששכחתי חלק מהמרכיבים. הזיכרון שלי, או אולי הריכוז שלי - היו לי כמה ימים די לחוצים - הכשילו אותי.
דברים קטנים כאלה יכולים לקרות לנו לעתים קרובות למדי בגלל התנאים המלחיצים שאנו נתונים להם מדי יום. זו הסיבה שהפעלת הזיכרון שלך ושיפור הריכוז שלך הם חלק חשוב בפיתוח עצמך בכל יום.
במאמר זה ניתן לכם כמה עצות לשיפור ומקסום תהליכים נפשיים אלו.
"הזיכרון משתפר על ידי שימוש וניצול שלו."
-חואן לואיס ויבס-
טיפים לשיפור הזיכרון
זיכרון הוא תהליך נפשי בסיסי בו אנו משתמשים כדי לארגן את עצמנו ולזכור חוויות ואירועים חשובים. אבל זה גם אחד התהליכים שאנחנו צריכים לשים לב אליהם הכי הרבה, כי זה מושפע מחלוף הזמן. למעשה, ככל שאנו מתבגרים, הזיכרון שלנו זקוק לקצת עזרה על מנת לתפקד כראוי. להלן אנו מספקים כמה עצות לשיפור ואימון הזיכרון שלך:
לישון מספיק ולנוח. לעתים קרובות אנו חושבים שאנו יכולים לישון פחות ממה שאנו צריכים, ואם כן, המוח שלנו עדיין יתפקד ב-100%. אבל זה לא באמת נכון. מומלץ לישון לפחות 7 שעות בכל לילה כדי שהמוח שלך יעבד מידע נכון וישפר את הזיכרון לטווח ארוך שלך.
תרגיל. על פי מחקרים שנעשו על ידי אוניברסיטת פיטסבורג, ספורט משחרר מתח ויכול לשפר את הזיכרון המרחבי.
"ככל שנשתמש יותר בזיכרון שלנו, כך נשמר אותו יותר."
הזיכרון שלנו מאכזב אותנו לעתים קרובות כי רמת הריכוז שלנו הייתה נמוכה מדי.
-וגנר גטאז-
אכלו שוקולד, שהוא גם פינוק וגם בעל ברית של זיכרון ולמידה. לפי כתב העת Very Interesting, מרכיב של קקאו מעדיף תפקוד קוגניטיבי, בהתבסס על מחקר מ-2013.
שייך מושגים לתמונות. יותר מסתם עצות, זהו תרגיל מפתח שכדאי לתרגל מדי יום, במיוחד אם אתה בגיל שבו אתה ניגשים להרבה בחינות. כאשר אתה משייך הגדרה לתמונה קונקרטית, הזיכרון שלך ישמור את המידע טוב יותר.
צלם תמונות נפשיות. באותה צורה של הדוגמה הקודמת, צלם תצלומים נפשיים של מה שאתה רואה ומה שאתה רוצה לזכור. זה עובד כמעט עבור כל זיכרון שאתה רוצה לשמור. כך תוכלו לחזור אליו לעיתים קרובות ולצפות בפרטי התמונה.
הזיכרון שלנו מאכזב אותנו לעתים קרובות כי רמת הריכוז שלנו הייתה נמוכה מדי. שמירה על ריכוז היא דרישה חיונית לפרודוקטיביות כמעט בכל משימה. כדי לשפר את רמת הריכוז שלך ולבצע את עבודתך בצורה יעילה יותר, הנה כמה עצות:
צאו לטיול ללא סיבה אחרת מלבד הליכה. כשתעשה זאת, תשחרר את דעתך ותמצא זמן לחשוב על עצמך. זה מרגיע להסתובב ולהסתכל על הנוף ללא מטרות ספציפיות ולשכוח מהדאגות שלך לזמן מה. סוג זה של הרפיה יעזור לך להשיג ריכוז.
כתוב בפונטים מסובכים. טיפ זה מכוון יותר לאנשים שצריכים להתרכז במשהו כתוב, שכן הוכח שהגופן שבו אתה משתמש כדי לקרוא או ללמוד יכול להשפיע על שימור התוכן שלך. ככל שקשה יותר למוח שלך לעבד את הגופן, כך תשקיע בו יותר ריכוז.
"אם אתה רוצה להצליח בחיים בכל תחום, אז אתה חייב לטפח ריכוז חד כתער".
-סרי צ'ינמוי-
שב לכמה דקות כדי להקל עליך. ממש כמו הליכה, ישיבה של כעשר דקות תקל על הדאגות שלך. רוב הזמן יש לנו כל כך הרבה שהם מונעים מאיתנו להתרכז במה שבאמת חשוב. תרגיל זה יעיל לארגון הרעיונות שלך ולשחרור מתח.
הכינו את מה שאתם צריכים למשימה שלפניכם ומצאו מקום מתאים לביצועה. יכול להיות שיש לך כל כך הרבה דברים להתרכז בו בזמן שאתה לא יכול להתרכז באף אחד מהם. כדאי להתמקד רק בפעילות אחת, להכין לה את מה שצריך ולמצוא מיקום שיקל על ביצועה.
הגדר יעדים לטווח קצר. מטרות אידיאליסטיות מדי יכולות להיות מכריעות, וזו הסיבה שאתה צריך להגדיר יעדים שאתה מרגיש מסוגל להשיג. אם תעשה זאת, תראה את הריכוז שלך משתפר כאשר אתה צופה בעצמך מתקרב ליעדים שלך.
