5 מפתחות כדי להתחיל להתאמן
להתחיל להתאמן באופן סדיר זה דבר ממש קשה לעשות. האינרציה של היום הראשון - או של השבועות הראשונים - יכולה לגרום לך לא להרגל להתאמן. בסופו של דבר אתה מבטל את הרעיון במהירות.
בגלל זה, החלטנו לשתף כמה דרכים להתחיל להתאמן על מנת לקבל כוח רצון חזק יותר וליהנות מהיתרונות שפעילות גופנית סדירה יכולה לספק.
1. הגדירו מהי פעילות גופנית עבורכם
הרעיון של "פעילות גופנית" אינו מוגדר בדרך כלל היטב. חלק מהדרכים השונות להתאמן הן: לשחק כדורגל, לרקוד, לרוץ, ללכת, לעשות יוגה, ללכת לחדר כושר, לשחות וכו'. בגלל זה, כדי להתחיל להתאמן ולהפוך את זה להרגל, חיוני אתה קובע באיזה סוג של פעילות גופנית אתה רוצה להיות מעורב. זה צריך להיות משהו שאתה אוהב, שאתה יכול לכלול בקלות לתוך השגרה שלך, וזה יביא לך את היתרונות שאתה רוצה.
לכן, אם אחת המטרות העיקריות שלך היא להגדיל את מסת השריר שלך, אתה יכול להצטרף לחדר כושר כדי להתאמן עם משקולות. אם אתה רוצה להיות רזה יותר, אתה יכול ללכת לרוץ לעתים קרובות. אם אתה רוצה להתרועע ולהכיר אנשים חדשים בזמן שאתה מתאמן, אתה יכול לבחור בספורט קבוצתי.
מלבד זאת, הגדרת סוג הפעילות הגופנית פירושה שתהיה לך מטרה ברורה בראש. בגלל זה, אתה לא צריך לחשוב על לצאת לרוץ. במקום זאת, הציבו למטרה לרוץ כל בוקר בפארק השכונתי למשך 20 דקות. כך, מטרה ברורה וגלויה תעזור לך להתמקד טוב יותר בפעילות ולבצע אותה בתדירות גבוהה יותר.
"התחלת פעילות גופנית תהיה קלה יותר אם תבחר פעילות שאתה אוהב. אם תעשה זאת, יהיה קל יותר לכלול אותה בשגרה שלך."
2. התחל עם פעילות גופנית קלה לביצוע
אם אתה לא רגיל להתאמן, פעילות גופנית אינטנסיבית באמת יכולה לשחוק אותך ולגרום לך לשנוא את הרעיון לעשות זאת לעתים קרובות. מכיוון שזה המקרה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל עם תרגילים קלים שאינם דורשים הרבה. הם יכולים לעזור לך להתחיל להפוך את זה להרגל מבלי להרגיש עצלות כשאתה עושה אותם. לאט לאט, אתה יכול להגביר את עוצמת התרגיל ככל שהגוף שלך מתחיל להתרגל לפעילות.
3. בחר פעילות אחרת כתזכורת
שלב זה חשוב מאוד כדי שלא תשכח להתאמן כשצריך. תזכורות יכולות לעזור לך להיות מודע למועד שאתה צריך להתאמן, כך שלא תדלג על כך באופן לא מודע. התזכורת צריכה להיות עוד פעילות שכבר התרגלתם לה. הפעילות הזו צריכה להיות מופנמת עד כדי כך שלא תשכח אותה.
לדוגמה, אתה יכול להתאמן ממש לפני צחצוח השיניים, לאחר שתיית הקפה של הבוקר או לאחר סיודת המיטה. לאחר שתבחרו את התזכורת תוכלו לחזור לטיפ מספר 1: בחירת סוג פעילות גופנית לעצמכם בזמן מסוים ובמקום מתוכנן.
4. מצא תגמול בריא
דרך טובה לתמרץ את עצמך להתאמן היא למצוא תגמול שאתה יכול ליהנות ממנו לאחר שתעשה זאת. בכך תוכלו לכבוש את העצלנות הראשונית ולהרגיש טוב בסיום הפעילות. אתה תרגיש טוב גם בגלל תרגיל הרווחה הנפשית עצמו מספק.
למרות זאת, חשוב מאוד שהתגמול יהיה בריא. אתה יכול לבחור אמבטיה מרגיעה, להשתמש בסבון עם ניחוח נעים במיוחד, לשתות תה או להקדיש זמן מה להאזנה למוזיקה. מצד שני, בחירת תגמולים כמו עישון סיגריות או אכילת חתיכת שוקולד תהיה מאוד לא יעילה.
5. עקוב אחר ההתקדמות שלך
על מנת לראות טוב יותר את התוצאות שאתה מקבל עם פעילות גופנית, ועל מנת שזה יעזור לך להמשיך את ההרגל, אתה יכול להשתמש בשיטות כמו צילום תמונות כל כמה שבועות. אתה יכול גם פשוט לקחת מדידות של גדלים של השרירים שלך, כגון הדו-ראשי, המעי או הירכיים.
לראות את עצמך יורדת במשקל ועולה בשריר יעזור לך להיות מודע יותר לתוצאות הטובות של הפעילות הגופנית שלך. זה יעודד אותך להמשיך. על מנת ליישם את המדד הזה, תוכלו להשתמש גם באפליקציות סלולריות המאפשרות לכם לעקוב אחר שגרת הפעילות הגופנית והפעילות שלכם.
כפי שאתה יכול לראות, להתחיל להתאמן זה לא קל, כי אתה צריך להפוך את זה להרגל. עם זאת, יש לו יתרונות רבים. שמירה על אורח חיים בריא נותן לך אנרגיה, והכי חשוב, משפר את המצב הרגשי שלך.
