6 דרכים לעצור מחשבות חודרניות

גאי דה מופאסנט אמר פעם: "מחשבה חולנית יכולה לטרוף את בשרו של הגוף יותר מחום או צריכה". לכל אחד יש מחשבות שליליות בשלב זה או אחר, הבעיה היא כשהם הופכים לאובססיות. אבל איך אתה יכול לעצור מחשבות חודרניות?

מה קורה כשיש לנו מחשבות שליליות שחוזרות על עצמן במשך שעות או אפילו ימים רצופים? הם יכולים להפוך לאובססיות מסוכנות ואף להשפיע על הבריאות שלך. אבל יש חדשות טובות. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להשתמש באסטרטגיות ספציפיות כדי לשנות את ההרגלים הנפשיים שלך ולהפסיק מחשבות חודרניות.

דמיינו לעצמכם שאתם מתעוררים עם חרדה מעוררת מחשבה או אמונה בראשכם עוד לפני שאתם קמים מהמיטה. תוך כדי יומכם, הרעיון העצבני הזה עולה בראשכם שוב ושוב. זו מחשבה חודרנית.

מהן מחשבות חודרניות?

לכל אחד יש מחשבות שליליות מדי פעם שעוברות לרגע בראש. הם הופכים לבעיה רק כאשר אתה לא יכול לשחרר אותם ובמקום זאת לתת להם להסתובב סביב המוח שלך ולהפוך לרעיונות שורשיים עמוקים. בשלב זה, המחשבות שלך יכולות להיות מטרידות או אפילו מזיקות.

המחשבות האלה כמובן לא משמחות אף אחד. אחרת, היינו מקבלים אותם בזרועות פתוחות. האמת הלא נוחה היא שמחשבות אלו עוסקות תמיד בפוביות, פחדים, דאגות, טראומות או פגיעות עמוקות. והם לא נותנים לנו להתמקד בשום דבר אחר.

בנוסף לכאב הרגשי שהם גורמים בתחילה, מחשבות חודרניות יכולות להיות מתישות. מחשבות שליליות שחוזרות על עצמן מעייפות גם את האדם שסובל וגם את האדם שהוא נותן לו אמון. נוסף על כך, מחשבות חודרניות מעוותות את המציאות עד כדי דמיון של מצבים מטרידים שאולי אין להם שום קשר למציאות.

עיוותים אלה של המציאות עלולים להפוך מזיקים מאוד לבריאות הרגשית שלך, להגביר את החרדה ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. התוצאה היא מחשבות שליליות על עצמך ועל חייך, כגון:

• זה חסר תקווה.
• זה הולך להיות אסון.
• אני חסר ערך.
• אני שונא את עצמי.
• אני חסר תועלת.
• אני כישלון.

והחלק הגרוע ביותר הוא שאתה מאמין להם. עם זאת, מחשבות אלו נגרמות על ידי חרדה. אז אם אתה רוצה להפסיק מחשבות חודרניות, תסתכל על כמה מהאפשרויות המעניינות למטה.

6 דרכים לעזור לך להפסיק מחשבות חודרניות

אמצעים יעילים נחוצים כדי לעצור את המחשבות החוזרות והשליליות אחת ולתמיד. להלן מספר הצעות פשוטות אך יעילות:

אל תנסה לעצור אותם

זה לא רק שלא עובד, אלא שמחקרים מדעיים מרובים אימתו שזה יכול להחמיר את המצב על ידי אילוץ המוח שלך לזכור אותם.

קבל ורציונליזציה

קבלת העובדה שהחרדה מרמה אותך וגורמת למחשבות מסוג זה תעזור לך להירגע ולחשוב עליהן בתדירות נמוכה יותר.

רשום אותם

כתיבת המחשבות החודרניות שלך היא לא רק דרך מצוינת לפרוק ולהירגע, אלא גם גורמת למוח שלך לפרש אותן כמוקלטות. זה עוזר למוח שלך להפסיק להעלות אותם כל הזמן . נוסף על כך, קריאתם מאוחר יותר תעזור לכם לראות עד כמה הם באמת לא הגיוניים.

פעילות גופנית ומדיטציה

פעילות גופנית מפחיתה את רמות הקורטיזול והאדרנלין ומגבירה דופמין, אנדומורפינים וסרוטונין. בעיקרון, זה מחליף חרדה, מתח ועצב עם שלווה, אושר והערכה עצמית. זה יעזור לך לשים את המחשבות החודרניות האלה על המדף לזמן מה. מצד שני, מדיטציה היא דרך מצוינת ללמד את עצמך לשלוט במחשבות שלך ולהחזיר את תשומת הלב שלך להווה. וזה גם מאוד מרגיע.

תן למחשבה ללכת

כשמחשבות חודרניות אכן מופיעות, אל תהיו אובססיביים לגביהן ואל תנסו לעצור אותן. פשוט קבל את העובדה שהם שם. נסו להירגע, ובזמן שאתם עושים זאת, המוח שלכם ימצא משהו אחר להתמקד בו והמחשבה תיעלם מעצמה.

קח ויטמינים מקבוצת B

מחסור בויטמין B יכול להפריע ישירות לתפקוד יעיל של מערכת העצבים. שפר את הצריכה שלך על ידי אכילת ירקות, פירות, דגים, בשר ומוצרי חלב.

כפי שאתה יכול לדמיין, ישנם דברים רבים שיכולים לעזור לך לעצור מחשבות חודרניות. עם זאת, לכולם יש דבר אחד במשותף : הם יעבדו רק אם אתה מתמיד.