הפוך את התחת שלך כדי לגרש חשיבה שלילית

עדיין אין תשובה מוחלטת מדוע בני אדם נוטים לחשיבה שלילית וקטסטרופלית על עצמנו ועל הסובבים אותנו. אם חשיבה חיובית עדיפה לנו, מדוע דפוסי חשיבה שליליים נמשכים? היום, נדבר על התופעה הזו וניתן לכם טכניקה מועילה שיכולה לשנות את החשיבה שלכם. האם אתה מוכן להפוך את התחת שלך?

תחשוב על כל החוזקות שלך; להזכיר את כל מה שאתה אוהב בעצמך. כל הכישורים, היכולות והתכונות החשובות שלך. עכשיו תחשוב על העובדה שבמקום להדגיש את הצד הזה של עצמך, אתה מרבה להתעכב על החולשות שלך, פגמי האופי והכישורים החסרים לך. רוב האנשים עושים זאת, מה שמוביל לתחושות של חוסר ערך.

היצור הקוגניטיבי שאנו מכנים מחשבה

חלק מההתנהגות המתפתחת סביב הרגשות הללו, מה שפסיכולוגים קוגניטיביים מכנים "עיוותים קוגניטיביים", מתייחסים זה לזה למרות כמה הבדלים עדינים. הדבר החשוב הוא מידת השליליות והפיחות השוררים בהכרה, ברגשות ובפעולות.

רבים מהרעיונות הללו מתגנבים אליכם ומתפשטים כמו אש בשדה קוצים. הם מתגנבים למוח שלך ומשתלטים.

• לדוגמה, מחשבות הקשורות לחוסר אונים, כגון "אני לא אצליח לעשות את זה", "אני לא מסוגל", או "זה לא בשבילי, זה יותר מדי".
• אמונות לגבי מה אנשים אחרים חושבים, כאילו אתה יכול לקרוא את מחשבותיהם. לדוגמה, "האדם הזה בוהה בי. הם כנראה לא אוהבים את התלבושת שלי" או "האנשים האלה מדברים עליי".
• יש גם אנשים שנותנים לאירוע שלילי זעיר או להערה לשאוב כל טוב ממה שכבר קרה.
• אנשים שחושבים באובססיביות על מה שהם "יכלו" או "היו צריכים" לעשות לגבי משהו שכבר קרה.
• מחשבות המנבאות עתיד שלילי או קטסטרופלי.
• אנשים שמשווים את עצמם ללא הרף לאחרים ואנשים שמזלזלים בדברים הטובים שקורים להם, כאילו הם פרי טבעם השרירותי של החיים.

בעיקרו של דבר, אמונות רבות מובילות לפיחות עצמי. כמו כן, לעתים קרובות הם גורמים לראות פגמים והיבטים אומללים של עצמך ושל אחרים.

העניין הוא שהסוג הקטסטרופלי הזה של הכרה לא מסתפק בחשיבה. במקום זאת, זה מתורגם במהירות ובאופן בלתי נמנע לפעולה ולרגשות הנובעים מכך. משם נולדת נבואה יפה ומצערת המגשימה את עצמה.

אבל...

לעבור את החיים באובססיביות לגבי מה אחרים חושבים עליך ולדמיין שכולם נגדך זה לא בריא. אין זה פלא שהגהירים שליליים אינם מאמינים ולפעמים פרנואידים.

המילה "אבל" היא אחת ממילות המפתח באוצר המילים שלהם. הנוסחה הלשונית הזו חלה על רוב הדברים שהם אומרים. " אבל ", " חבל ש...", או " למרות ש...". כל קריאות הביניים הללו מבטלות את ההצהרות. זו מלכודת אמיתית.

"אבל" היא מילה נוקשה שמפרקת משפט חיובי. בואו נסתכל על כמה דוגמאות. "היא אדם ממש טוב ובדרך כלל עושה דברים טוב, אבל כשהיא כועסת זה נורא" או "נהנינו בסוף השבוע הזה, אפילו לא התווכחנו. אבל יש לה אישיות רעה והיא קצת גסה".

אנשים שליליים וקטסטרופליים בדרך כלל מתקשים לראות דברים באור חיובי. כשהם מנסים לומר משהו חיובי, הם בדרך כלל בסופו של דבר מבטלים אותו בסוף המשפט. התיאור הזה מפחית לחלוטין את מה שהם אמרו לראשונה.

חשוב לזכור שה"אבל" הזה יכול להיות מופנה גם כלפי עצמך. למשל, "אני שמח שעשיתי את שיעורי הבית מהר, אבל אני תמיד עושה את זה ברגע האחרון" או "אני לומד קשה, אבל חבל שאני עדיין לא יכול לדבר את השפה בצורה שוטפת".

לשבור את ההרגל של שימוש ב"אבל" בדרך זו היא קשה כי זה תמיד מכוון את המחשבות שלך לעבר שליליות. זה כמו מכונה בלתי ניתנת לעצירה שגורמת להכל לחזור על עצמו. זה מנציח נקודה שלילית. בחשיבה שלילית יש אינרציה רבה, מה שמקשה, אבל לא בלתי אפשרי, שינוי של מאה ושמונה מעלות.

הפוך את התחת שלך

אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת היא לעשות זאת שלב אחר שלב ולהשתמש בטכניקת הישבן ההפוכה. זה כנראה נשמע מצחיק, אבל זה יכול להיות מאוד שימושי. הקסם של זה הוא שזה לא מחייב אותך לנסות ולמעוך את המחשבות השליליות שלך. להיפך, אפשר לתת להם לזרום, לשחרר אותם ולומר אותם בקול. ההבדל כאן הוא שברגע שאמרת את המחשבות השליליות שלך, אתה משתמש במילה "אבל" כדי לכוון את הרעיון בצורה חיובית.

המנגנון הזה דומה למה שעשיתם, אבל הוא הופך את השליליות שלכם לחיוביות. הנה כמה דוגמאות כדי להמחיש על מה אנחנו מדברים:

• "הברונכיטיס שלי הייתה נוראית ולא יכולתי לעבוד כמה ימים, אבל יכולתי לנוח. זו הייתה מיני חופשה שהגיעה לי".
• "הייתי צריך להבין שהיא אדם רע. בסוף נפלתי על ההונאה שלה והפסדתי קצת כסף, אבל טוב שלא סיכנתי יותר מהכסף שלי. זה מלמד אותי להיות זהיר יותר בעתיד".
• "כולם בוהים בי כי אני לובשת את החולצה הפרחונית הזו. הם בטח יגידו שאני נראית מגוחכת, אבל זה נהדר להתלבש בדיוק איך שאני רוצה. אני חופשיה. תן להם לבהות, לא אכפת לי. אני צריך להתלבש. להתמקד בעצמי ולדאוג פחות ממה שאחרים חושבים."

מה אני יכול ללמוד מזה?

טכניקת ה"הפוך את התחת" כרוכה במציאת לקח בכל מצב. זה כמו לשאול את עצמך "מה הרעיון הזה מנסה ללמד אותי?", "איזה מסר הסיטואציה הזו מנסה להעביר?", או "מה אני יכול ללמוד מהתרחיש הזה?"

הטכניקה הפשוטה הזו מפעילה סוג של משא ומתן בין חוסר הערכה של עצמך לבין עידוד רגשות של ערך עצמי. קשה לפרק פתאום הרגל שהיה לך כבר הרבה זמן, אז היפוך התחת שלך הוא צעד שאתה יכול לעשות כדי להבין שלא הכל הוא קטסטרופה. עם טכניקת "הפוך את התחת שלך", תראה שהדברים אינם שליליים מטבעם. במקום זאת, הכל תלוי איך אתה תופס אותם.

עכשיו תורך! נסה להמציא שלושה "אבלים חיוביים" ותראה איך אתה מרגיש!