7 ספרים שעוזרים להתגבר על דיכאון
ספרים יכולים להיות כלי מצוין בכל הנוגע להתמודדות עם דיכאון. הם עוזרים לנו להבין קצת יותר את האויב הגרוע ביותר שלנו. הם יכולים לתת לנו מידע נוסף על הסיבה לסבל המתמשך שלנו ולעזור לנו ליישם אסטרטגיות מתאימות כדי לצאת, לאט לאט, מאותה תהום של חושך שמפרידה בינינו לבין העולם.
תודו שמעט פתולוגיות כל כך פולשות ולא מובנות כמו דיכאון. אנו מתמודדים עם מצב נפשי מתיש שבו הרהורים ומחשבות שליליות מחסלים את הערכים שלנו. היושרה הרגשית שלנו. התוצאה היא סימפטוולוגיה פיזית מורכבת מאוד ולפעמים אפילו סותרת.
"הרגשות שלך לא צריכים להיות משתקים. אתה לא צריך להגן על עצמך מפניהם. הם לא צריכים למנוע ממך להיות כל מה שאתה יכול להיות."
וויין דייר
האוכלוסייה הכללית מקשרת דיכאון עם שקט, עם עייפות קיצונית, ציפיות מופחתות, דמעות וחוסר תיאבון. עם זאת, אולי נראה סקרני, יש כאלה שמבטאים את הסימפטומים ההפוכים. הם עשויים להיות היפראקטיביים וצריכים להתעסק, להעסיק ולשקוע באלף פרויקטים כדי לא לחשוב, להרחיק את פניהם מאותה תהום ריקה גדולה.
אנו מתמודדים עם מחלה של אבחנה מורכבת במקרים רבים. הפרעה לעיתים עמידה הדורשת מספר אסטרטגיות להתמודדות. עם זאת, עלינו להיות ברורים שניתן לרפא דיכאון. לשם כך, עלינו לנקוט בגישה רב-ממדית: יש להוסיף את הרמה הפרמקולוגית לפסיכולוגית, ולהתייחס לפסיכו-סוציאלי, כמו גם את כל האסטרטגיות שכל אדם, מתוך הפריזמה האישית שלו, מחשיב שיכולות לעזור..
כאן יש לנו למשל מיינדפולנס, ספורט, תזונה נכונה, טיפולים אמנותיים, טיפולים בבעלי חיים ועוד. כל הכלים הללו עומדים לרשותנו. כמו כן, יש לנו ספרים להתגבר על דיכאון שהם ללא ספק חלק חיוני כדי להבין טוב יותר מה קורה לנו.
הספרים הטובים ביותר להתגבר על דיכאון
ארגון הבריאות העולמי מעריך שדיכאון משפיע על יותר מ-300 מיליון אנשים. יתרה מכך, היא מזהירה כי נתונים אלה ימשיכו לעלות בעתיד אם לא ננקוט בגישה חדשה לבריאות הנפש. אנו יודעים, למשל, ששיעור האבחונים עולה בקרב הצעירים. מדי יום יש יותר ילדים ובני נוער שמפתחים הפרעת מצב רוח כלשהי, ואיתם ניסיונות התאבדות.
אנו עומדים אפוא בפני צורך רפואי וחברתי ברמה הגבוהה ביותר. אנשי מקצוע בתחום הבריאות וגופים פוליטיים וחברתיים שונים אחראים להוביל את השינויים הדרושים כדי להילחם ברמה העולה של הפרעות מצב רוח. גם שאר האוכלוסייה חייבת לקבל על עצמה את החובה לפתח הבנה מעמיקה יותר של המחלה על מנת לאתר אותה, בין באדם ובין במעגל האישי שלהם.
ספרים על התגברות על דיכאון הם, ללא ספק, כלי טוב להשיג זאת.
1. להתראות, דיכאון מאת אנריקה רוג'אס
ד"ר אנריקה רוג'אס, פרופסור לפסיכיאטריה ומנהל המכון הספרדי למחקר פסיכיאטרי, כבר פרסם יותר מ-15 ספרים. הגישה שלו לדיכאון פשוטה, בעלת ערך ועמוקה מאוד.
בעזרת ספר זה נוכל להבין, למשל, את ההיסטוריה של הדיכאון. ד"ר רוחאס, שהובנה לא נכון במשך זמן רב ומאובחן בצורה שגויה לעוד יותר זמן, מזמין אותנו למסע של אבחנה פסיכולוגית שייתן אור לחלק גדול מהחושך הזה.
באמצעות מקרים קליניים אמיתיים, נגלה את מגוון התסמינים שיש לדיכאון. נראה גם את האסטרטגיות השונות המשמשות להשגת ריפוי. זהו, ללא ספק, אחד הספרים הטובים ביותר להתגברות על דיכאון.
2. דיכאון אצל ילדים ומתבגרים, מאת ויקטוריה דל בריו ומיגל אנג'ל קרסקו
ציינו קודם לכן ששיעור האבחון באוכלוסייה הצעירה עולה. משהו קורה. יש סדק שהולך וגדל ושבורח מאיתנו. שורה של צרכים שדורשים את תשומת ליבנו ושעלינו לתת מענה בהקדם האפשרי.
כדי להשיג זאת, אין דבר טוב יותר מהספר הזה. בו נגלה את ההתקדמות האחרונה בנושא זה ב-50 השנים האחרונות. נבין את הבסיס של הפרעה זו, את גורמי הסיכון, אסטרטגיות המניעה והגישות השונות הקיימות.
זהו ספר שלם ומועיל מאוד להורים, מחנכים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שעובדים עם נוער.
3. הדרך המודעת דרך דיכאון, מאת מארק וויליאמס
מיינדפולנס הוא אקטואלי מכמה סיבות. הפילוסופיה של וויליאמס, הטכניקות שלו למדיטציה ותפיסת המיינדפולנס שימושיים מאוד עבור החברה המודרנית כל כך רוויה בגירויים. היכן שאנשים רבים כל כך רחוקים מהווייתם שלהם, מהצרכים הרגשיים והקיומיים שלהם.
עם ספר זה, אנו מציבים מיינדפולנס כאסטרטגיה משלימה לטיפול בדיכאון. נלמד ליישם מיינדפולנס כדי להשיג יותר סיפוק מהחיים, לאמץ מנטליות חדשות ולשפר את איכות מערכות היחסים שלנו.
4. סודות המוטיבציה, מאת jose antonio marina
הדלקת ניצוץ המוטיבציה יכולה להוציא אותנו, לאט לאט, מהמנהרה האפלה של הדיכאון. בנייה מחדש של האשליות שלנו, חידוש המטרות שלנו והנחת ראייה מציאותית אך חיובית של האופק הסגור שלנו הם כל המפתחות למצוא את עצמנו טובים יותר בכל יום.
זה עוד אחד מהספרים להתגבר על דיכאון שאי אפשר להשאיר אותו מחוץ לרשימה. להיות חדורי מוטיבציה, לחוות שוב את מצב הנפש הזה, זה צעד גדול לקראת ריפוי.
5. טיפול קוגניטיבי בדיכאון, מאת אהרון טי בק
עוד ספר שהוא, ללא ספק, חיוני. הוא כבר במהדורה ה-20 ונחשב לקלאסיקה שחובה לקרוא. טיפול קוגניטיבי הוא מהיעילים ביותר בכל הנוגע לטיפול בדיכאון, ובעמודי עבודה זו, השאובים מעבודתו של בק עצמו ושיתופי פעולה עם חוקרים ומטופלים נוספים, נגלה את השלבים המעניינים לכל התהליך הטיפולי.
כמו כן, נלמד להבדיל בין מיתוסים או רעיונות שווא על המחלה לבין אמיתות חיוניות שעלינו תמיד לזכור.
6. דיכאון אצל נשים, מאת emilce dio bleichmar
ספר זה מתמקד באופן ספציפי כיצד נשים יכולות להתגבר על דיכאון. הוא נכתב על ידי הדוקטור לרפואה והפסיכואנליטיקאי אמלס דיו בלייכמר. בו נלמד מדוע סוג זה של הפרעה שכיחות גבוהה יותר אצל נשים, מהם גורמי הסיכון ואילו טכניקות יכולות להיות מועילות ביותר.
7. דיכאון מדבק, מאת מייקל יאפקו
מעניין ושימושי, דיכאון מדבק מלמד אותנו שמחלה זו יכולה לפעמים לפעול כ"וירוס". זה משהו שאנחנו יכולים לראות במשפחות מסוימות, בקהילות, בסביבות עבודה ובעולמות מיקרו חברתיים קטנים שבהם סוג התקשורת, האקלים הרגשי או הגישה יכולים להיות הרסניים עבור חבריו.
ארגון הבריאות העולמי רואה בדיכאון מגיפה. עם זאת, עלינו לראות בו גם "וירוס" המועבר לעיתים בסביבות מסוימות כמו המשפחה.
לסיום, עלינו להזכיר כי רשימה זו מוגבלת מאוד. עם זאת, הספרים המוצעים כאן יכולים לשמש נקודת מוצא. הם מזמינים אותנו לדעת את מקורותיה של מחלה זו, כיצד היא משפיעה על קבוצות אוכלוסיה שונות, ואילו גישות טיפוליות הן היעילות ביותר. לכן, בידינו להיות גורמים פעילים בתהליך הזה. או בריפוי שלנו, או בזיהוי התסמינים בסובבים אותנו.
