5 צעדים להתגברות על זיכרון טראומטי
טראומה מוגדרת כפצע פסיכולוגי מאירוע שלילי כלשהו בחייך. יש לזה השפעה דרמטית עליך וגורם להרבה כאב רגשי.
אתה לא יכול לשנות את העבר. החוויה הזו שגרמה לך כל כך הרבה כאב (מוות של אדם אהוב, מערכת יחסים מסובכת, התעללות בילדות וכו') היא חלק ממי שאתה. לפעמים זה אפילו יכול להיות שיעור חשוב בחיים, גם אם אתה לא מבין זאת. זה יכול לעזור להכין אותך למצבים דומים בעתיד.
חוסן: כיצד הזיכרון הטראומטי מתפתח
זה מוזר, אבל יש אנשים שיוצאים עוד יותר חזקים אחרי חוויה טראומטית. אתה יכול למעשה להפוך טראומות וחולשות לדברים חיוביים. אתה רק צריך להיות מסוגל להפוך אותם לחלק מהחיים שלך ולהסתגל.
עם זאת, לקבל משהו חיובי מחוויה טראומטית זה לא רק על היכולת שלך. זה תלוי גם במגוון דברים שמערבים אנשים ודברים שונים, אם אתה רוצה לצאת מהמצב אפילו יותר חזק וחכם.
דוגמה מצוינת אחת לחוסן היא הסיפור על מה שקרה למשפחת אלווארז בלון בדצמבר, 2004. באותו יום מריה ואנריקה פשוט נהנו מחופשת חג המולד שלהם בתאילנד עם שלושת בניהם.
כשהצונאמי היכה, חייהם השתנו לנצח. היום, שנים לאחר שהטרגדיה גבתה עשרות אלפי חיים בחופי האוקיינוס השקט, המשפחה חיה חיים רגילים לחלוטין. נראה שהם מתקיימים יחד עם השינוי שהגיע מאירוע כה ענק.
חסימת הזיכרונות שלך כמנגנון הגנה
הזיכרון שלנו תמיד סלקטיבי, אבל הוא סלקטיבי במיוחד לגבי כל הזכרונות שיש לנו מאירוע טראומטי. במילים אחרות, במצבים אלו הזיכרון שלנו מפעיל מנגנון הגנה להתעלם מהעבר ולהמשיך להתקדם.
המטרה העיקרית של מנגנון ההגנה הזה היא להגן עליך מכל דבר טראומטי שחווית. זה חוסם את כל הזיכרונות השליליים שלך מהם, כך שלא תצטרך לסבול דרך לחיות אותם מחדש. ה"אמנזיה" הזו פועלת כמו מגן מפני הדבר הזה שאתה לא יכול להפנים בגלל כמה זה כואב.
נפוץ מאוד להימנע ממחשבות הקשורות לזיכרון הטראומטי. זה אפילו נפוץ להימנע מכל מצב, פעילויות, חפצים או אנשים שמזכירים לך את מה שקרה. מנגנון ההגנה הזה עושה את זה כך שאתה לא צריך לזכור את הטראומה. אבל זה לא אומר שכל ההשפעות השליליות שלו פתאום פשוט נעלמות. הכאב, הצער, הפחד והכעס יישארו בתודעתכם.
איך להתגבר על זיכרון טראומטי
סמוך על האנשים סביבך
נסה להקיף את עצמך באנשים שמקשיבים לך ותומכים בך. דברו על מה שקרה. הרחיב את הרגשות שלך לגבי הזיכרונות שמענים אותך ומקשים על ההנאה מהחיים. אנשים אמינים תמיד יתמכו בך ויזהו איתך.
לפעמים הטראומה בעצם נובעת ממה שתפסת, ולא ממה שקרה באמת. לדוגמה, ייתכן שהרגשת לא נאהב או דחוי במהלך ילדותך. אבל זה לא אומר שזה באמת היה ככה.
כל מה שחשוב כאן הוא שחווית את זה כאילו זה נכון. זה אומר שאתה עדיין תצטרך להתמודד עם ההשלכות של טראומה רגשית, גם אם זה לא בדיוק קרה ככה.
קח את הזמן שלך, תן לעצמך לרפא
תמיד יש תהליך של ריפוי שאתה צריך לעבור אחרי כל חוויה טראומטית. זה לא נגמר עד שתשתחרר רגשית. אין סיכוי שהנפש והגוף שלכם לא יושפעו אם תעברו חוויה שלילית כזו, כי חוויות טראומטיות מביאות לידי שינויים התנהגותיים ופיזיים. הם גם משנים את הדרך שבה תעבור בחיים מאותו רגע.
כמה זמן ייקח לעבור את התהליך הזה תלוי רק באדם. קשה להגדיר לוחות זמנים או גבולות מוצקים כשמדובר ברגשות. רגע המפתח שיש לצפות בו הוא כאשר אתה יכול להסתכל ישר לעבר ולזכור אותו ללא הכאב העז.
חפש עזרה מקצועית
ישנם מצבים שבהם לטראומה אין סיבה ברורה. הדבר העיקרי שאתה צריך לעשות במקרה זה הוא להבין מאיפה הגיעה הטראומה. אתה יכול לנסות לעבור את זה רק אחרי שעשית את זה. זה תמיד רעיון טוב לראות איש מקצוע במצבים אלה. עבודה דרך דברים בטיפול תעזור לך להבין את שורשי הכאוס הרגשי.
הקדישו זמן לעצמכם
נסה לנתב מחדש את חייך על ידי חשיבה על מה אתה הולך לעשות בעתיד. חפשו קבוצות תמיכה בהן הם מדברים על חוויות דומות. כך תוכל לבטא את הספקות, הפחדים והרגשות שלך בסביבה אינטימית שבה אנשים יבינו מאיפה אתה מגיע.
חזור לחיים החברתיים שלך, לבלות עם קבוצת חברים. הדבר החשוב הוא להישאר פעיל. לקחת שיעור או ללכת למפגש הן הסחות דעת טובות שיכולות לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך. תעשה קצת פעילות גופנית. כוח, גמישות ושיווי משקל הם שלושת עמודי התווך של בריאות טובה, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם זיכרון טראומטי.
תן לחיים שלך מטרה כלשהי
אם אתה מחפש מטרה כלשהי בחיים זה יגביר את תחושת הערך העצמי שלך, וזה יעזור לך למצוא סיבות לעשות דברים. זה ימנע ממך להסתבך בשליליות. בנוסף, בנוסף להגברת החוסן שלך, זה גם ימנע מהזיכרון הטראומטי להשתלט על חיי היומיום שלך.
ויקטור פרנקל אמר שחיפוש אחר מטרה בחיים הוא עצם הקיום שלנו. הוא אמר שהאושר שלנו תלוי ברצון לחקור את העולם בו אנו חיים.
