איך להתגבר על ההשפעות של מערכת יחסים רעילה?
בשלב מסוים בחייך, אולי היית, אולי אפילו מבלי ששמת לב, במערכת יחסים רעילה. מונח זה משמש לעתים קרובות כדי להתייחס לנוכחות של התנהגויות כמו התעללות פיזית ומילולית, בדיחות והערות משפילות וקנאה, בין היתר.
לסיים ולהתגבר על מערכת יחסים רעילה יכולים להיות מאתגרים. עם זאת, כשתתחבר מחדש לעצמך, תבין שכל העבודה הקשה הייתה שווה את זה.
במאמר זה אנו מזהים את ההשפעות הפסיכולוגיות של סוג זה של מערכת יחסים. בנוסף, אנו נותנים כמה אסטרטגיות להתגבר עליהן, להשאיר אותך מחוזקת ומחודשת.
איך אתה יודע שאתה במערכת יחסים רעילה?
מערכת יחסים רעילה שונה ממערכת יחסים בריאה בכך שבראשונה, נראה שאין תועלת לאף אחד מהצדדים. למעשה, במערכות יחסים רעילות, אין נוטים להיות מטרות משותפות ומשותפות. יתר על כן, אין עניין בצמיחה אישית, לא לעצמך ולא לשותף שלך. זה גורם לעתים קרובות לתלות רגשית וכפיפות, כמו גם לפרקטיקות מזיקות. למשל, מניפולציות, קורבנות, סחיטה רגשית, הדלקת גז ואלימות, בין היתר.
למערכות יחסים רעילות יכולה להיות השפעה ישירה על הבריאות הנפשית שלך, ליצור תסמינים של חרדה ודיכאון, הפרעות אכילה, ואפילו להוביל להתנהגויות פוגעניות. בנוסף לכך, יש להם השפעה שלילית הן על ההערכה העצמית והן על הביטחון העצמי שלכם לבנות מערכות יחסים בריאות בעתיד.
כמובן, הצעד הראשון בהשארת מערכת יחסים רעילה מאחור הוא הכרה בכך שאתה בעצם באחד. זה מרמז על חזון מציאותי של מערכת היחסים, בן הזוג שלך, וכל האלמנטים שאתה מרגיש פוגעים בך.
כדי לצאת ממערכת יחסים רעילה, עליך לבקש עזרה, להקים מחדש את הרשתות הרגשיות שלך ולמצוא תמיכה במעגל החברים המהימן שלך. עליך לתכנן גם את הפרידה. זה כולל קיום תוכנית פיננסית, על מנת למנוע כל כישלונות אפשריים שעלולים למנוע ממך לקבל את ההחלטה הסופית.
טיפים להתגברות על ההשפעות של מערכת יחסים רעילה
הנה כמה טיפים להתגברות על ההשפעות של מערכת יחסים רעילה:
1. חפש תמיכה
אחד הנושאים החשובים ביותר קשור לשיקום המעגל החברתי שלך. אכן, בהחלט ייתכן שבמהלך מערכת היחסים שלך התרחקת מאנשים רבים וניתקת קצת קשרים. למען האמת, אחת התכונות של מערכות יחסים רעילות היא שהן יכולות לגרום לך להיות בודד ומבודד. זה בגלל שאתה חושש שישפטו אותך ויבקרו אותך על תפקידך במערכת היחסים.
כתוצאה מכך, כדי להתחיל מחדש, עליך להתחבר מחדש עם יקירייך, ליצור חברויות חדשות ולהקיף את עצמך באנשים שאיתם תוכל לחלוק את הרגשות וחוסר הביטחון שלך לנוכח הפרידה.
2. טיפול עצמי
זה גם סביר מאוד שבמהלך מערכת היחסים שלך, שמת את עצמך ברקע והזנחת היבטים מסוימים של רווחתך. לכן, מלכתחילה, תוכל לחזור לתחומי עניין ותחביבים מהעבר כדי לעזור לך להתחבר מחדש לעצמך. אתה יכול גם להתחיל לעסוק בספורט או לחקור איזה כישרון נסתר כדי לגלות היבטים של עצמך שלא היו ידועים לך. זה יעזור לך בתהליך הגילוי העצמי שלך.
בכל מקרה, מה שחשוב הוא שתפנו זמן לפעילויות שאתם נהנים מהם. בנוסף לכך, זכרו לטפל בבריאותכם, הן פיזית והן נפשית. לדוגמה, נסה להימנע מהרגלים שעלולים להזיק לך, כמו שתייה מוגזמת, אכילה לא בריאה או התנהגויות מיניות מסוכנות.
3. קבל ושחרר
בנוסף לאמור לעיל, למרות שזה נורמלי להרגיש אשמה וחרטה, עליך לקבל את הרגשות הללו כדי להפסיק לחוות אותם. אכן, קבלת העבר ואת מה שקרה חיונית להפקת לקחים חשובים.
אל תשכח את הסיבות לסיום הקשר. אלה יהיו שימושיים אם אתה מוצא את עצמך מטיל ספק בהחלטתך בכל עת. כי לפעמים, קל מדי לזכור רק את הזמנים הטובים או לחשוב שלא תוכל לחיות בלי בן הזוג שלך. עם זאת, המחשבות הללו כנראה מקורן מהטבע המאוד רעיל של מערכת היחסים שלכם.
בנוסף, ייתכן שעברת מניפולציות וטיפחת פחד עמוק מבדידות ונטישה. למידה לזהות את הפחדים הללו ולפעול דרכם חיונית כדי להתגבר על סופה של מערכת יחסים מזיקה.
4. חזקו את ההערכה העצמית והידע העצמי שלכם
כמובן, ביסוס מחדש של אהבה עצמית הוא צעד משמעותי בהתגברות על ההשפעות של מערכת יחסים רעילה. הישארות איתנה בהחלטה שלך תעזור לך לחזק את הביטחון העצמי שלך, תעזור לך לבנות קשרים חיוביים יותר בעתיד.
אתה יכול גם לזהות את ההתנהגויות שלך שאולי הזינו את מערכת היחסים הרעילה ולחפש לשנות אותן. כמובן, זה לא מרמז על קורבנות או האשמת עצמך. למעשה, זה אומר להכיר בכך, למשל, יכולת להיות יותר אסרטיבית ולבטא את אי הנוחות ואי-הנחת שלך באותו זמן. או, שחסר לך ביטחון עצמי לעזוב את הקשר מוקדם יותר.
5. פנו לעזרה מקצועית
לבסוף, התוצאה של כל האסטרטגיות הללו תשתפר אם תחפש סיוע מקצועי. למעשה, עבודה יד ביד עם איש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה בהחלט תעזור לכם להתגבר על ההשפעות של מערכת היחסים הרעילה שלכם.
