מטפורת המורה למתמטיקה
יש הרבה מקרים שבהם המחשבות שלך פועלות יותר נגדך מאשר בשבילך. הבעיה היא לא כל כך במה עוסקות המחשבות, כמו גם הדרך שבה אתה מגיע אליהן. לרוב מדובר בטעויות קוגניטיביות הנובעות ממסגרות גרועות המוטבעות במוח שלך. זה יכול לגרום לבעיות בחיי היומיום. אבל המטאפורה של המורה למתמטיקה יכולה לעזור בזה.
דוגמה אחת למסגרות קוגניטיביות בעייתיות הללו היא משהו שנקרא הסקה שרירותית. זה בעצם אומר שאתה מגיע למסקנה מבלי שיש לך ראיות שתומכות בה. במקרים מסוימים, עשויות להיות אפילו ראיות להיפך.
למרות שזה יכול להיות שימושי על ידי משיכה מהחוויות שלך, תהליך זה יכול גם להוביל אותך להסיק כמה מסקנות מאוד לא בסיסיות לגבי העולם שסביבך. בואו נסתכל על זה לעומק.
כיצד הסקת מסקנות יכולה להיות שימושית
למען ההגינות, הסקת מסקנות המבוססות על עובדה אופיינית אחת או קונקרטית יכולה לחסוך לך זמן ומאמץ. אם מישהו אומר לאלחנדרה שגיירמו אוהב לעשות מטלות בית ודברים כאלה, זה לא מפתיע שהיא תחשוב שהוא אוהב לבשל. לכן, בפעם הבאה שהם יתראו, היא עשויה להציע ארוחת ערב שבה שניהם מביאים מנה.
אבל אולי לוויל אין ממש מושג איך לבשל. אולי כדאי לומר שהערבוב הזה מובן לחלוטין, אבל זה חלק מהבעיה. אותה חוויה "רגילה" שאתה חושב שיש לך במצבים שונים עלולה להוביל אותך לראייה לא נכונה של הדברים.
MBCT: טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס
MBCT הוא מודל המשלב שני פרקטיקות נפרדות: טיפול קוגניטיבי ותוכנית הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב של Jon Kabat-Zinn. המטרה המקורית של מיזוג שתי השיטות הללו הייתה לסייע במניעת הישנות תכופות לאחר שמטופל סיים טיפול בדיכאון.
היו מחקרים רבים על תסמינים שיוריים והישנות בחולי דיכאון לאחר שסיימו מחזור טיפול. המספרים היו מדאיגים. כ-70% מהאנשים הראו תסמינים קוגניטיביים של דיכאון לאחר סיום הטיפול. אפילו ל-75% מהאנשים שהגיבו היטב לטיפול היו חמישה סימפטומים או יותר שיוריים.
באופן כללי, התסמינים הללו היו דברים כמו חוסר יכולת להתרכז, חוסר מיקוד, בעיות במציאת מילים, איטיות נפשית ובעיות בקבלת החלטות.
זה מה שהופך את MBCT, שפותחה על ידי סגל, וויליאמס וטיזדייל ב-2002, לכל כך נחוצה כרגע. הם יצרו את צורת הטיפול הזו כמשהו לעשות במפגשים קבוצתיים. במפגשים אלו תעבדו על מדיטציה, רגשות ורגשות כדרך למנוע הישנות.
MBCT עוזר לך ללמוד להפנות את תשומת הלב שלך לכיוון דרכי חשיבה שיעזרו לך לצאת מרשת הדיכאון אם תמצא את עצמך שם שוב.
MBCT ומטאפורות
מטפורות הן כלי נפוץ ב-MBCT. המטרה עם זה היא לעזור לאנשים לשנות את התהליכים הקוגניטיביים שלהם, ולהראות להם איך לזהות מחשבה לא רציונלית. משם, הם יכולים ללמוד להתמודד עם המחשבה הזו בדרך הנכונה.
אחת המטאפורות המשמשות ב-MBCT היא מטפורת המורה למתמטיקה. זה כרוך בעצימת עיניים כדי שתוכל להיות מודע לחלוטין למחשבות, לתחושות ולרגשות שמעלה הסיפור. ככה זה עובד.
בניית מודעות: מטפורת המורה למתמטיקה
להלן המבנה הבסיסי של הסיפור:
"קלרה בדרך לבית הספר. היא מודאגת לגבי שיעור המתמטיקה שלה. היא לא יודעת אם היא תוכל להתמודד עם הכיתה הזו בכיתה ו'. זו אפילו לא אחריות עבורה כמזכירה".
לאחר שסיפרת את הסיפור, כדאי להשאיר זמן לאנשים לחשוב עליו. לאחר מכן, תוכל לשאול את הקבוצה מה קרה בסיפור. ברוב המקרים, תראה אותם עושים טעויות כי הם הסיקו מסקנות מהירות.
סביר להניח שהם יתחילו לחשוב שקלרה, הדמות בסיפור, היא תלמידה. ואז, הם יחשבו שהיא מורה, רק כדי לגלות לבסוף שהיא מזכירה.
הסכנה בהסקת מסקנות מהירות
מה שתרגיל זה מראה הוא שאנו נוטים להסיק מסקנות ולשנות אותן ככל שאנו מקבלים מידע נוסף. בסיפור הזה, האמת יצאה לאור לאחר שקיבלת מידע נוסף, אבל זה לא תמיד כך בחיים האמיתיים. לשום דבר ולאף אחד אין סיבה להבהיר מסקנות מוטעות שהסקת.
בסופו של יום, באחריותך לשנות את הדרך שבה אתה רואה דברים ואת הדרך שבה אתה חושב. זה לא אמור להיות משהו שמישהו אחר צריך לעשות בשבילך.
ברור שלחשוב שקלרה היא מורה ולא מזכירה זו לא טעות מסוכנת. אבל אתה יכול ליישם את הסיפור הזה על היבטים רבים ושונים של החיים. לדוגמה, אם קלרה היא באמת בלן, חברה לכל החיים, ואתה רואה אותה צועדת מרחוק אבל היא לא מנופפת, אולי תתחיל להסיק כמה מסקנות.
לדוגמא: בלן הוא גס רוח, בלן הוא ממש מרווח, בלן כועס, בלן לא אוהב אותך יותר, או כל דבר אחר. למסקנות האלה עשויות להיות השפעה גדולה על מצב הרוח שלך, למרות שאף אחד מהדברים האלה אינו המקרה לגבי בלן. היא פשוט קוצר ראייה ולא יכלה לראות אותך.
באותם קווים, דמיינו שביאטריז אומרת לכם ביום שבו היא לא תוכל להצטרף למתנה של קלודיה, למרות שהיא התחייבה, וכבר קנית אותה. שאר החברים שלך עשויים לחשוב שהיא חסרת בושה, אנוכית או רשלנית, ושאסור לה לאהוב את קלאודיה.
אבל אלו מסקנות שהם מגיעים אליהם מבלי שיש להם מידע רב. במילים אחרות, יכול להיות שהם טועים. ייתכן שלביאטריז יש בעיות כספיות, או שפשוט נקלעה לריב עם חברתה והתנהגה באימפולסיביות. או שאולי היא פשוט מסוכסכת עם קלאודיה מבלי שהם ידעו זאת.
האם להשפיע על אנשים אחרים האחריות שלך?
דרך חשיבה זו אינה מסוכנת רק במובן זה שהיא יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך. זכור: המחשבות שלך משפיעות על ההתנהגות שלך. אז, המסקנות שאתה מסיק יכולות גם להוביל אותך לפעול בדרך מסוימת. אבל הם לא בהכרח צודקים, ואתה עלול בסופו של דבר לפעול בדרך מסוימת על סמך משהו שהוא אפילו לא נכון.
אם אתה מפסיק לדבר עם בלן כי היא "סינקה אותך" או אם קבוצת החברים מתווכחת וכועסת על ביאטריז על כך שהיא "אנוכית", למרות שזה לא נכון, אתה בעצם עושה משהו שאתה בעצם לא רוצה לעשות. נוסף על כך, לאף אחד מזה אין בסיס במציאות, הכל רק בראש שלך.
זו הסיבה שכל כך חשוב להטמיע באמת את המטאפורה של המורה למתמטיקה ולזכור אותה בכל פעם שאתה מרגיש שהגעת למסקנה נוחה מדי. זה לא רק ישפר את יכולות החשיבה הרציונלית שלך, אלא גם בסופו של דבר תתייחס לצד הלא נכון של הדברים בתדירות נמוכה יותר.
