כשהרגשות מציפים אותך, פשוט תנשום

רגשות הם כמו מצפן פנימי. הם מנחים אותנו ולרוב דוחפים אותנו לנקוט פעולה כלשהי (אם כי לא בכל מצב - פחד, למשל, יכול להיות משתק). אז מה קורה כשאנחנו נותנים לרגשות שלנו להשתלט לגמרי? התוצאה הסבירה ביותר היא שאנו מגיבים יתר על המידה, מה שעלול להשפיע על ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלנו.

השגת איזון רגשי הוא תהליך הדורש תרגול ואימון. תארו לעצמכם שצריך לרכוב על רכבת הרים כל יום כדי להרגיש מוטיבציה וללא מטען רגשי. עוצמה רגשית עשויה להרגיש טוב ברגע זה, אבל העליות והמורדות יכולות לגרום לך להרגיש מותש בסוף היום. רכבת הרים רגשית זו עשויה גם לגרום לך להרגיש מבולבל ותגרום לך לפקפק בתוכניות החיים שלך.

למה הרגשות שלך מציפים אותך?

האם אתה צריך לבטא בצורה אינטנסיבית את הרגשות שלך כדי להרגיש חי? התפרצויות רגשיות קשורות לרוב לדרמה או להגזמה, אבל זה לא תמיד המקרה. ייתכן שתצטרך להרגיש ולהביע את הרגשות שלך בצורה אינטנסיבית כי זו הדרך שלך להראות איך אתה מרגיש, ו/או שאתה לא יודע איך לעשות זאת בדרך אחרת.

עוצמה רגשית שכיחה גם אצל אנשים רגישים מאוד שהם אמפתיים ובעלי יכולת לשים את עצמם בנעליים של אחרים. אנשים שמושפעים מאוד מהכל עלולים להרגיש אשמים או להיות מאוד קשים עם עצמם. זה לא קל להצליח להיות מוצף ברגשות כל הזמן.

רגשות באים והולכים בגלים

כל הרגשות תקפים והכרחיים להתפתחות שלך. לכולם יש איזושהי פונקציה הסתגלותית. אין רגשות טובים או רעים, ואין דרך טובה יותר או גרועה יותר להרגיש אותם. חשוב לאפשר לעצמך להרגיש כל רגש, למצוא דרך להפוך כל אחד לנוח יותר.

כל הרגשות, לא משנה כמה הם עזים, יחלפו אם תשחרר אותם. רגשות הם כמו גלים שבאים והולכים, וחשוב לא לתת לעצמך להימשך עם הגאות. נסה למצוא את הדרך הבריאה ביותר לבטא את הרגשות שלך כדי שלא יטביעו אותך.

נשימה היא המפתח לשינוי הרגשות שלך

נשימה היא העמוד שמחזיק את כל הרגשות שלנו. הדרך בה אנו נושמים קובעת את עוצמת הרגשות שלנו. זה אפילו יכול לקבוע איזה סוג של רגשות גובר על אחרים. לדוגמה, אם אתה נושם נשימות קצרות ורדודות, אתה יכול לתעל חרדה, אי נוחות או כעס. מצד שני, אם אתה יכול לעצור את הנשימה ולהתרכז בלנשוף יותר אוויר ממה שאתה שואף דרך האף, אתה תהיה רגוע יותר.

חרדה, פחד ומתח יכולים לגרום לך לתחושת קוצר נשימה או לגרום לנשימה מהירה ורדודה. נשימה איטית יכולה לעזור לגוף להישאר במצב רגוע יותר.

ללמוד לנשום כאשר הרגשות שלך הופכים מכריעים

אם אתה רוצה ללמוד לנשום דרך הרגשות העזים שלך, ראשית עליך לעשות את הפעולות הבאות:

זיהוי תחושות גופניות

שימו לב אם אתם מרגישים גוש בגרון, קשר בבטן או עקצוץ בגב...

זהה את הרגש הבסיסי שגורם לתחושה הפיזית

יש לנו ארבעה רגשות בסיסיים שעומדים מאחורי כל תחושה גופנית שאנו חווים. מתן שם למה שקורה לך יכול לעזור לתת לחוויה שלך משמעות.

נשמו לתוך הרגש שלכם והביעו אותו

אפשרו לעצמכם את המרחב להרגיש את הרגש שלכם במלוא יכולתו. אל תנסה לשלוט ברגשות שלך. זה יכול להוביל להדחקה רגשית. פשוט על ידי נשימה, אתה כבר מתמודד עם הרגשות שלך בצורה אחרת.

אם אתה מרגיש גירוי, התקרר ושחרר אותו מבלי לפגוע בעצמך

במקום לתת לתסכול להצטבר, בסופו של דבר להתפוצץ ולהוציא אותו על אחרים, תן לעצמך להתקרר. אז תוכל למצוא דרך טובה יותר לבטא את מה שאתה מרגיש.

אם אתה צריך לפרוק כדי שזה לא יכריע אותך, יש דרכים לעשות זאת מבלי להזיק לעצמך. סחיטת כרית או מגבת או ריסוק בקבוק פלסטיק בזמן שאתה חושב על מה שמטריף אותך היא אחת הדרכים לתעל את הכעס שלך. ככל שתוכלו לבטא את הרגשות שלכם בצורה קונקרטית יותר, כך ייטב. זה הכל על הוצאת האנרגיה הפיזית שמכילה את הרגש.

תרגיל מעשי לעבודה עם נשימה ורגשות

נשיפה (נשימה איטית החוצה) קשורה להרפיה. מצד שני, שאיפה (נשימה פנימה) קשורה למתח וחרדה. לימוד לנשום רגוע דורש תרגול יומיומי. אנו יכולים לחלק את התרגול הזה לחמישה שלבים:

• נשום כרגיל דרך האף בפה סגור
• נשפו באיטיות דרך האף בפה סגור
• בזמן שאתם נושפים, חזרו בשקט ובאיטיות על המילה "רגוע" או "רגוע" (או כל מילה אחרת שנראית לכם מרגיעה).
• ספרו לאט עד ארבע ואז שאפו שוב.
• תרגל תרגיל זה מספר פעמים ביום, קחו 10 עד 15 נשימות בכל פעם.

ככל שתתרגל את הנשימה שלך, כך יהיה קל יותר לנהל את הרגשות שלך. תוכל להימנע מתחושת המום או הצפה מהרגשות שלך. איזון רגשי קשור ישירות ללמידה להשתמש ברגשות שלך כדי לתקשר עם עצמך ועם אחרים בצורה בריאה.