מהם תרחישי החשש שלך?
תרחישי פחד הם אירועים שבהם יש פחד בסיסי. אולי הם כבר קרו ואתם חוששים שהם יקרו שוב או שהם מסיוט שאתם חוששים שיהפכו למציאות. ייתכן שהאינסטינקט הראשוני שלך הוא לברוח מהם ולהפסיק לחשוב עליהם. עם זאת, ההתמודדות מולם עם הכלים שאנו מזכירים במאמר זה, נותנים לך כוח עליהם.
ידע הופך אותך לעוצמתי. לכן, הכרת תרחישי הפחד שלך, הבהרת הפחדים שכולנו חולקים, ודמיית הצעדים המפרידים בין תרחישים אלה למצבך הנוכחי, מגבירה את השליטה שלך. למעשה, אתה צריך להתמודד חזיתית עם הפחדים שלך.
סוגי תרחישים: הנוכחי, הפחד והרצוי
בפסיכותרפיה הומניסטית, כגון פסיכודרמה או פסיכולוגיית הגשטאלט, הם עובדים עם התרחישים המפחדים, הרצויים והעכשוויים. אירועים אלה מיוצגים בצורה מציאותית, עם אובייקטים מתווכים או מטפלים שותפים, כך שהמוח שלך מרגיש שהם באמת מתרחשים.
תרחיש פחד הוא כזה שגורם לך לפחד כשאתה חושב שזה יקרה בעתיד פחות או יותר רחוק. תרחישים רצויים הם אלו העומדים בניגוד לתרחישים שחששו מהם ומקרינים תקווה. התרחיש הנוכחי מגדיר את המצב או המצב בו אתה נמצא כאן ועכשיו.
תרחישים אלה יכולים להתייחס להקשרים ולשלבי חיים מרובים. למשל, תרחיש זוגי מפחיד בו אתם חוששים מפרידה ובדידות. מצד שני, התרחיש הרצוי עשוי להיות מערכת היחסים שלכם משגשגת או שאתם מתמודדים ללא פחד עם בדידות. אתה גם ממחיז את התרחיש האישי והזוגי הנוכחי שלך.
לאחר שהתרחישים הללו הובהרו, המטפל מדבר על מרחבים בין-תרחישים. במילים אחרות, אלה שמפרידים בין מצבך הנוכחי לבין מה שאתה חושש או חושק בו. אולי תתבקשו לענות על השאלות האלה: מה צריך לקרות עכשיו כדי שתגיעו לתרחיש המפחד או הרצוי שלכם? מה אתה יכול לעשות כדי למנוע או לקדם את זה?
תרחישי החשש שכולנו חולקים
למרות שתרחישי החשש עשויים להיות שונים מאדם לאדם, ישנם מרכיבים מסוימים העומדים בבסיס כל הפחדים. בדרך כלל, זהו פחד אמיתי או דמיוני לסבול מפגיעה והוא קשור בדרך כלל להיבטים הבאים:
- פחד מוות. פחד אוניברסלי שממנונולד יצר ההישרדות הבסיסי. הסצנות החוששות עשויות להיות קשורות לפחד לסבול ממחלות, פוביות מחפצים מסוימים וכו'.
- בדידות. הפחד לא להתקבל ולא להיות מוערך כחבר בקבוצה. הם קשורים בין היתר לתרחישי חשש הכוללים נטישה וקנאה.
- אובדן אוטונומיה. חווה פחד מהמחשבה שבדרך כלשהי אתה מאבד שליטה על הגוף שלך ונתון לחסדי החיצוני. תרחישי חשש אלה קשורים לנעילה. פיזית, כמו בקלסטרופוביה, או רגשית, כמו במחויבות זוגית, למשל.
- נזק לאגו. הפחד לאבד את היושרה האישית שלך. תרחישים של השפלה, בושה או אי הסכמה מאחרים הם כמה דוגמאות לתרחישי פחד אפשריים.
מדוע יש צורך לדעת את תרחישי החשש שלך?
תרחישי פחד הם אותם מצבים שגורמים לך לפחד, בניגוד לתרחישים הרצויים שלך. פסיכותרפיה ממחיזה את הסצנות הללו, כמו גם את המרחבים הבין-תרחישים. אלו הם האירועים שיצטרכו להתרחש כדי שהמצב הנוכחי שלך יהפוך למצב הנחשק או הרצוי.
תרחישי פחד עלולים להוביל למצב של חסימה ברמה רגשית וכן למחלות מסוימות. כשזה יקרה, תימנעו מלחשוב וללמוד על תרחיש החשש הזה בכל דרך שתוכלו ותנסו לא לשחזר אותו. עם זאת, חוסר הידע שלך יכול לגרום לכך שדרכים אלו להתמודדות לא רק שאינן פותרות את הבעיה אלא בסופו של דבר מעוררות את מה שאתה חושש.
לדוגמה, אם תרחיש החשש שלך קשור לנטישה, אתה עשוי לנקוט בפעולות הגנה כדי להימנע מהפחד הזה, כגון ניסיון להרחיק רגשית אנשים קרובים אליך. עם זאת, המרחק הזה יכול לעורר את קרע הקשר עם האנשים האלה, ולהביא איתו את תרחיש החשש שלך.
חוסר הבנת תרחישי הפחד שלך מגביל אותך וגורם לך להישאר באזור הנוחות שלך שבו אתה חושב שלא ניתן להזיק. עם זאת, זה גורם לך להחמיץ הזדמנויות ומגביל את זרימת הספונטניות. לכן, התבוננות פנימה והכרת הפחד שלך מעמידה אותך בעמדת כוח. להיכנס לתרחישי הפחד שלך ולנתח אותם נותן לך כוח. ידע עצמי הוא כוח.
