דקומפרסיה רגשית
הטכניקה של דקומפרסיה רגשית משמשת כדי לעזור במצבים של מתח עז ומתמשך לאורך זמן. אכן, בזמנים אלו, אתה למעשה כמו בלון שביר שמתנפח בזמן שאתה צובר את הדאגות, העצב ואי הנוחות שחיי היומיום יכולים להביא לך. בסופו של דבר, העומס הוא כל כך עצום שאתה פשוט לא יודע מה לעשות.
איזופוס אמר כי "עדיף קרום שנאכל בשלום מאשר משתה שנשתת בו בחרדה". זה נכון. עם זאת, אתה נוטה להיאלץ לתפקד בסביבות שבהן נערכים נשפים, החרדה היא ברמה מרבית ולחץ הוא קבוע.
מגיע זמן שבו חוסר הוודאות, העצבנות והבלבול שלך מצטברים יותר ויותר. אתה נהיה 'נפוח' מסבל שקט שמונע ממך להגיב ואפילו להיות עצמך. אתה צריך כלים וגישות חדשות כדי להתמודד עם העומס הרגשי הזה. הטכניקה של דקומפרסיה רגשית יכולה לעזור.
רבים מהרגשות הלא-מבוטאים מצטברים בתוכך מגבירים את אי הנוחות והסבל הכלליים שלך. הטכניקה של דקומפרסיה רגשית מאפשרת לך לתעל ולהבין את המציאויות הפנימיות הללו.
הטכניקה של דקומפרסיה רגשית
אריאל לב הוא עיתונאי אירופאי בעל שם המפורסם בכתיבת ספר בשם חיים מקוצרים. בעבודה זו היא מסבירה את זיכרונותיה, ובעיקר את ילדותה. בשנות ה-70 היא גרה בדירה במנהטן, שם אנדי וורהול וסלבריטאים אחרים באותה תקופה ערכו לעתים קרובות את המסיבות הפרועות שלהם.
היא בילתה את הלילות האלה נעולה בחדרה, מפוחדת ולא מסוגלת לישון. נוסף על כך, היא נאלצה לחיות עם אמא (אמנית ידועה) בעלת אישיות נרקיסיסטית, הפכפכה, חסרת דאגות וגם אלימה. הסבל של אותן שנים גרם לה לצבור שורה של רגשות שפעלו לפגיעה בבריאותה הפיזית והנפשית.
היא גם הייתה מודעת לאופן שבו מצב הרוח השלילי והלא אחיד הזה 'הדביק' גם את סביבתה. אכן, הצטברות של חוויות שליליות, רגשות מורכבים וזיכרונות תורגם לטראומה. מאותו סוג שגם אלפי אנשים בכל העולם סובלים ממנו.
הטכניקה של דקומפרסיה רגשית יכולה להיות שימושית במקרים אלה. בואו נסתכל מקרוב.
ערוץ לשחרור
לעתים קרובות אומרים שהחוק הבסיסי של היקום מגיב לעיקרון. זה הרעיון שאנרגיה לא נוצרת או נהרסת, היא משתנה. הביטוי הזה בעצם נוסח על ידי אנטואן לבואזיה, ולמרות שהוא חל על תחום התרמודינמיקה, הוא שימושי גם בעולם הרגשות.
לפיכך, הטכניקה של דקומפרסיה רגשית היא משאב שימושי ביותר בהקשר של מתח פוסט טראומטי. למעשה, ד"ר סטיבן ריגל, מומחה לטראומה, ערך מחקר שאישר את היעילות של משאב זה בפסיכותרפיה.
דקומפרסיה רגשית מורכבת מעבודה על רגשות, שימת לב לסכמות מנטליות, ושחרור מה שלא מועיל לך, השארת מקום לרווחה להיכנס.
האנרגיה הרגשית המודחקת שאתה צוברת במהלך השנים קבורה במרתף המוח שלך. האבק הרגשי הזה גורם לך בסופו של דבר להיות חולה מבלי שתבין זאת.
הדמיה ואסוציאציה: שם מה כואב
דקומפרסיה רגשית מחייבת אותך לבצע תרגיל הדמיה. זכור שהמורכבות של הלחץ הפנימי שיוצר כאב רגשי פירושה שאתה נוטה לפחד להסתכל לתוך עצמך. עם זאת, אם תבצע תרגיל פשוט המתווך על ידי הרפיה עמוקה, זה עשוי להיות קל יותר. הוא מורכב מהדברים הבאים:
- עצמו עיניים והירגע. נשמו עמוק, וכאשר אתם מרגישים רגועים, דמיינו מבוך שאליו אתם נכנסים בהדרגה ובשלווה.
- ככל שתתקדם, תמצא דברים שמדאיגים ופוגעים בך. תן למוח שלך לזרום מעצמו ולקחת אותך אל אותם ממדים מורכבים ואפילו כואבים. צור איתם קשר.
- כאשר אתה נתקל במציאות הפנימית הללו, תאר אותן והסביר כיצד הן גורמות לך להרגיש. תרגם אותם למילים. השתמש בראשונים שעולים לך בראש גם אם הם לא הגיוניים במיוחד. למשל, כאב, פחד, חושך וכו'. כמו כן, אל תהססו לפרוק את רגשותיכם על ידי בכי אם תצטרכו.
דקומפרסיה רגשית כרוכה בשחרור הרגשות והרגשות החבויים שלך אל הפתוח על מנת לרפא אותם ולהפוך אותם למצבים בריאים יותר.
המפתח לדיכוי רגשי הוא קבלת הרגשות שלך כפי שהם, כפי שהם מגיעים אליך.
דקומפרסיה רגשית: הבנה והתמרה לשחרור
לאחר תרגיל של הדמיה ושחרור או שחרור רגשי, משהו קונקרטי עלול לקרות. ואכן, כאשר משחררים רגשות, זה נפוץ לסבול מהתמוטטות רגשית. כל האנרגיה המצטברת שלך נחשפת ואתה מרגיש מוצף. יתר על כן, יש עודף של עצב ואפילו כעס.
דקומפרסיה רגשית מחייבת אותך להמשיך לטהר ולעבוד על הרגשות האלה. לא מספיק רק להסיר אותם, צריך להבין ולשנות אותם.
ככה עושים את זה:
- מצא את הסיבות והמקורות של הכאב, הייסורים והדאגה שלך. אם זה עוזר, רשום אותם.
- עכשיו, הגיע הזמן לשנות את הרגשות האלה. מה שאתה מרגיש לא יכול פשוט להיעלם. זכרו את חוק התרמודינמיקה שהזכרנו קודם לכן. אף אחד לא יכול להניף בצורה קסומה את הייסורים או האשמה שלו. אתה צריך לבנות מחדש את המחשבות שלך ולשנות את הרגשות שלך, להוביל אותך למצב רגוע והרמוני יותר.
- הדרך הנכונה לעשות זאת היא על ידי עיצוב מחדש של הרעיונות שלך, דיבור אל עצמך בחמלה ויישום גישה רציונלית יותר ופחות רגשית.
- נסח מחדש את דפוסי המחשבה והעמדות המזיקים שלך, שחרר את האשמה שלך, כבה את הטינה שלך וסלח לעצמך אם זה הכרחי. נניח שיש דברים שאי אפשר לשנות או לשלוט בהם, אבל אתה יכול לשלוט בתגובות שלך לכל מה שקרה.
למעשה, הטכניקה של דקומפרסיה רגשית היא משאב שימושי ויעיל שכל אחד יכול לבצע. זה כמעט כמו אש, מסוגל לכבות את כל התחושות הלא נעימות הקשורות לרגשות המודחקים שלך. עם זאת, זהו תהליך מורכב, ומסיבה זו, אתה צריך את עזרתו של איש מקצוע מיוחד כדי לבצע אותו.
