לכן, ההבנה כיצד לסלוח לעצמך ולהתגבר על העבר היא אחד הכלים הטובים ביותר למניעת הפרעת מצב רוח זו.
אתה יודע את החשיבות של לסלוח לאחרים, אבל מה אם אתה צריך לסלוח לעצמך? אתה יכול ללמוד כיצד במאמר זה.
כדי לסלוח לעצמך ולהתגבר על העבר נדרשת אומנות פסיכו-רגשית עדינה. למען האמת, הכאב של אתמול שאתה מרגיש אשמה לגביו הוא כמו חוט רופף במרקם הקיומי שלך. אם תמשוך אותו, אתה מרגיש שהכל עלול להתחיל להתפרק. אכן, לא טוב לחיות עם ייסורים קבועים, עם הכובד הפנימי הזה שפשוט לא מאפשר לך להתקדם.
המלחין, פרדריק שופן, נהג לומר שאין טעם לחזור למה שהיה פעם וכבר אינו. זה נכון. למעשה, כולנו יודעים שזה לא מתאים להמשיך ולהסתכל כל הזמן אחורה לתקופה שכבר לא קיימת. עם זאת, המוח שלנו ערמומי והם אוהבים למרוח מלח בפצעים שלנו.
מה אתה יכול לעשות בנסיבות כאלה? ראשית, עליך לסרב להיקלע לדפוס המתיש המתוזמר על ידי ענישה עצמית. אתה יכול וחייב לפתח משאבים מתאימים כדי להתמודד עם המציאות הפסיכולוגית הזו. אנחנו מסתכלים מקרוב.
יחד עם האשמה מתווסף לעתים קרובות רגש הבושה. למעשה, קשה מאוד להפריד אחד מהשני. לכן, כאשר אתה מתמודד עם העבר שלך, אתה חייב לדעת איך להתמודד עם שני הממדים.
מפתחות לסלוח לעצמך
מאז שהיית ילד, לימדו אותך את החשיבות של לא לשנוא ולהיות מסוגל לסלוח לאחרים. במוקדם או במאוחר, הפכת מודע לכך שכשהפסקת להקרין בוז או טינה על אחרים, נרפאת, הרגשת הקלה והצלחת להתקדם בכל המובנים. עם זאת, משהו שאף אחד מעולם לא לימד אותך הוא שצריך גם לדעת איך לסלוח לעצמך.
אתה אולי חושב, למה אתה צריך לסלוח לעצמך? התשובה פשוטה: למען בריאותך הנפשית. זו עובדת חיים שכולם, בשלב מסוים בחייו, עושים טעויות שהם מתחרטים עליהן. לכן, לפעמים אתה נכשל ופוגע באחרים בהחלטות שלך. זה מוביל למצבים שאתה מתחרט עליהם מאוחר יותר. אכן, לעשות טעויות זה אנושי. עם זאת, להאשים את עצמך כל הזמן בהם זה מטורף.
קינגס קולג' בלונדון ואוניברסיטת מנצ'סטר ערכו מחקר שטען שבמקרים רבים, אשמה עומדת מאחורי דיכאון מג'ורי.
לכן, ההבנה כיצד לסלוח לעצמך ולהתגבר על העבר היא אחד הכלים הטובים ביותר למניעת הפרעת מצב רוח זו.
קבלה ואחריות: אתה הבעלים של עצמך, גם כדי לעשות טעויות וגם לרפא
כשזה מגיע להתגבר על טראומטי אתמול שגררת אחריך כל כך הרבה זמן, זכור תמיד דבר אחד. זו העובדה שלמרות שמה שקרה היה רע, לא ידעת שזה עומד לקרות ולא היה לך את הניסיון שיש לך עכשיו. לכן, חשוב להבין שיש לך את הזכות לעשות טעויות, אבל יש לך גם את החובה לרפא את הפצעים שלך.
מסיבה זו, עליך להפסיק להתבייש באותה טעות או כישלון. תפסיק להאכיל את הרגשות האלה של תיעוב עצמי וביקורת. במקום זאת, נסה להבין מה קרה על ידי הצבתו במסגרת ההתייחסות הנכונה שלו. מה גרם לך לקבל את ההחלטה שקיבלת? מה קרה באותו הרגע בשבילך להתנהג כך?
לכל דבר יש הסבר והבנה שהוא יאפשר לכם לראות אותו מנקודת מבט אחרת, הגיונית יותר, ולא כל כך רגשית. זכרו, הבנה עצמית מקלה על סליחה עצמית.
אתה יודע את החשיבות של לסלוח לאחרים, אבל מה אם אתה צריך לסלוח לעצמך?
האני העבר שלך הוא לא האני הנוכחי שלך. לא ידעת מה עומד לקרות, לא הייתה לך את הפרספקטיבה והניסיון הנוכחיים שלך. סלח לך הזקן. זה יאפשר לך לעצב אותך חכם ובוגר יותר.
היו מודעים להתנגדות שלכם: הגיע הזמן להרפות מהעבר
כשזה מגיע לסלוח לעצמך ולהתגבר על העבר, אתה צריך להיות מודע להתנגדות שלך. הוא מורכב מאותם מכשולים נפשיים שמונעים ממך להתקדם, שפועלים כעוגנים פסיכולוגיים. לדוגמה, יש אנשים שלא מפסיקים להאכיל את האשמה שלהם, יום אחר יום. מצד שני, אחרים עלולים ליפול להתנהגויות ממכרות.
עריכת 'מלאי' של אותן מחשבות, רגשות והתנהגויות שמונעות ממך להמשיך הלאה היא בראש סדר העדיפויות.
אמצו את השבריריות שלכם ולמדו מניסיון
יש לך את הזכות להיכשל, לעשות טעויות קטנות וגדולות כאחד. אכן, כחלק מהיותך אנושי, מותר לך להיות פגיע ופגיע. אולי אפילו תראה לעולם את הצד הגרוע ביותר שלך מתחרט על כך מאוחר יותר.
החיים משתנים. זה אומר לעבור מהגרוע לטוב ביותר, לנצל בצורה מושכלת את החוזקות והחולשות שלך. לאפשר לזה לקרות נותן לך הזדמנויות למידה. נצל אותם.
העבר שלך עוזר לעצב את האדם שאתה היום. כל חריץ, סדק ובליטה קטנה מתארים יופי יוצא דופן שאתה חייב להעריך. למעשה, אתה מושלם, אז התחל לסלוח לעצמך על ידי קבלת כל ניואנס של חוויות העבר וההווה שלך.
כשזה מגיע לסלוח לעצמך ולהתגבר על העבר, חפש פיצוי
כל תרגיל של סליחה מצריך מימוש של פיצוי. זה אומר שאם אתה מאמין שהתנהגותך גרמה למישהו כאב ואתה מרגיש אשמה על כך, הפסק לסבול ובקש ממנו סליחה.
כמו כן, אם אתם נושאים איתכם טינה וחרטות, חשבו על פעולות שיאפשרו לכם לתקן אותה בדרך כלשהי. הראה לעצמך שלמדת מניסיון ושאתה יכול לשפר את עצמך.
כשזה מגיע לסלוח לעצמך ולהתגבר על העבר, האידיאל הוא לדחוף את עצמך להתנהגויות ומטרות חדשות. לאחר מכן, תגלה שאתה אדם טוב יותר ממה שאתה חושב שאתה.
תחגוג רגע של פרידה, הגיע הזמן להתחיל מחדש
ישנם כמה טקסים טיפוליים מעניינים ביותר המאפשרים סליחה עצמית ותחילתו של שלב חדש. דוגמה אחת היא לומר משהו כמו 'אני סולח לעצמי ואני נותן לעצמי הזדמנות חדשה להיות מאושר' בקול. נסיעה קצרה או מתן זמן לנוח ולהרהר בדרך כלל גם עוזרת במקרים אלו.
בטקס הפרידה או הטקס הקטן הזה, אתה משחרר את הישן - זה שמאשים את עצמך בעבר - ומקבל את החדש - האדם שלמד מאתמול ומצפה למחר בתקווה. תן לזה הזדמנות.
