שמונה דרכים להגביר את האוקסיטוצין בגוף שלך
אוקסיטוצין, הידוע כהורמון האהבה, הוא הרבה יותר מסתם מרכיב ביולוגי. למעשה, בנוסף לקידום אינטראקציות חברתיות, הנקה, אכפתיות ולידה, הורמון זה, עם תפקודי נוירוטרנסמיטר, משרת מטרות רבות נוספות. לדוגמה, הוא מוריד לחץ דם ורמות קורטיזול, מגביר את ספי הכאב ומפחית חרדה.
לאמיתו של דבר, אוקסיטוצין הוא אחד הכימיקלים החזקים ביותר במוח בכל הנוגע לוויסות ההתנהגות שלך. יתר על כן, כפי שמסבירים פרופסור מירנדה אולף וחב' מאוניברסיטת אמסטרדם בכתב העת הרפואי, Psychoneuroendocrinology, אוקסיטוצין הוא מקדם של בריאות הנפש. אכן, הוא מייצר תגובה חיובית ביותר בטיפול בהפרעות פסיכולוגיות שונות.
עם זאת, יש לומר כי הניהול החיצוני שלו מעבר לתחום הקליני אינו מומלץ. עם זאת, אתה יכול להגביר את ייצור האוקסיטוצין שלך באופן טבעי. לכן, מה שאתה צריך לעשות הוא לגלות כיצד לשפר את נוכחותו בגוף שלך, ומכאן להפיק תועלת מהשפעותיו.
במצבים מסוימים, כמו קיום יחסי מין או לידה, אוקסיטוצין משתחרר באופן טבעי.
ישנן דרכים רבות להעלות את רמות ההורמון הזה בגופך כדי להפחית מתח ולהרגיש טוב יותר. בוא נראה איך.
מה יש למדע לומר על הגברת ייצור האוקסיטוצין
בשנות ה-70 החלו מדעני מוח לגלות עניין רב באוקסיטוצין. הם התעניינו במיוחד בקשר שלו עם התנהגות אימהית וקשרים חברתיים במינים שונים, כולל בני אדם. יתר על כן, הם גילו שלאוקסיטוצין יש השפעה מעבר ליחסי אם-ילד והוא משפר התנהגות חברתית.
כאשר האדם או בעל חיים אחר מייצרים התנהגות שהמוח מבין כמועילה, הוא מייצר אוקסיטוצין ואנדורפינים. במילים אחרות, מנגנון הפעולה שלו הוא כפול. זה קובע את ההתנהגות שלך אבל אתה יכול גם לגרום לזה להופיע עם הפעולות וההתנהגויות שלך.
כל כך הרבה התלהבות נוצרה מהממצאים הנוגעים להורמון הזה, מדענים החלו לשקול אפשרויות אחרות. לדוגמה, הם תהו האם מתן או הגדלת ייצור אוקסיטוצין בילדים עם הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) יכול לשפר את החברותיות, הפתיחות והקשר הרגשי שלהם. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת סיאול, מגלה שעד היום אין עדיין קשר חד משמעי מבחינה זו.
עם זאת, אין ספק שבני אדם יכולים באופן טבעי להגביר את ייצור האוקסיטוצין בגוף. למעשה, כל התנהגות חיובית, מתגמלת ומעשירה מתוגמלת עם מולקולה זו.
1. מגע פיזי
אוקסיטוצין מפעיל מערכת תגמול יוצאת דופן בכל פעם שאתה יוצר מגע פיזי עם מישהו משמעותי עבורך. למשל, ידוע שקיום יחסי מין מגביר את רמות האוקסיטוצין. בנוסף, חיבוקים מחברים או משפחה, והתכרבלות עם ילדיכם ואפילו חיות המחמד שלכם משמחים ביותר את המוח שלכם.
2. מילות עידוד
כשמישהו מחמיא, מעודד או מנחם אותך, אתה מרגיש טוב. זה מרגיע אותך ומגביר את תחושות הרווחה שלך. למעשה, דברי העידוד שלהם גורמים לך להרגיש אהוב ומוערך. יש להם גם השפעה נוספת עליך, הם גורמים לך לייצר אוקסיטוצין.
מילים הן נשק רב עוצמה. הם גורמים לך ולאחרים להרגיש טוב ויכולים לשדר טוב לב, חמלה ואהבה. יתר על כן, הם מחברים אותך עם אחרים ומהווים נדבך בסיסי בקשרים החברתיים שלך.
3. הקשיבו לאחרים
הקשבה לאחרים היא דרך מדהימה להגביר את האוקסיטוצין. אחרי הכל, כולם רוצים להרגיש מוכרים. להרגיש מובנים, מקובלים ומקבלים תוקף. זה רק עוד מרכיב חיוני בחיי היומיום.
לכן, לעולם לא מזיק לזכור את כוחה של הקשבה אקטיבית. אתה צריך גם לוודא שאתה תמיד מקשיב בלי לשפוט. כמו כן, אל תתאמן בריבוי משימות כאשר מישהו דורש את תשומת הלב שלך. תן להם מאה אחוז תשומת לב. המאמצים שלך יהיו שווים את זה.
4. מדיטציה
מדיטציה מרגיעה את הגוף והנפש שלך. זה מאפשר לך להיות רגוע ומאוזן, ובכך להפחית את הלחץ. נוהג זה ששורשיו בימי קדם הופך ליותר ויותר אוכלוסייה בחברה של היום. יתר על כן, תחום הפרקטיקה הפסיכולוגית כבר מכיר ביתרונותיו. אכן, מיינדפולנס היא גישה שבאמת מוערכת ומקובלת.
בתרבות המערבית, המילה מדיטציה מגיעה מהמילה הלטינית meditatio שהצביעה במקור על סוג של תרגיל אינטלקטואלי. במובן זה, מדיטציה היא מכשיר בעל ערך כדי להרוות את הפחדים שלך ולשחרר אוקסיטוצין.
"שקט המוח והנשמה תדבר."
-מא ג'יה סאטי בהגוואטי-
5. פעילות גופנית
פעילות גופנית לא רק שומרת על בריאות הגוף. עם פעילות גופנית ופעילות גופנית, האנדורפינים והאוקסיטוצין עולים. בנוסף, הדם שלך מחומצן ומגיע למוח שלך ולחלקים אחרים בגופך בדחף ובקלות רבה יותר. אתה משחרר הרבה הורמונים בתהליך הזה.
כדי להתאמן ולקבל את כל היתרונות האלה, אתה לא צריך ללכת לרוץ, לרכוב על אופניים או לחדר כושר אם אתה לא רוצה או לא יכול. למעשה, די ביציאה לטיול או בפעילות גופנית מתונה בבית. זה גם משחרר אוקסיטוצין מספיק.
6. לבכות
"בכי מפעיל את הגוף בצורה בריאה", טוען ד"ר סטיבן סידרוף, פסיכולוג קליני מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס. ואכן, בכי פועל כשחרור לרגשות שלך, מוריד את הלחץ והקורטיזול שלך ומגביר את רמות האוקסיטוצין שלך.
כתוצאה מכך, ביקבוק הרגשות שלך גורם לך ללחץ ובעיות פיזיות מתחילות להופיע.
בכי הוא אקט של ביטוי וניהול נכון של האנרגיה הזו. תחשוב על איך אתה מרגיש אחרי אותם זמנים שבהם אתה לא מצליח להפסיק לבכות. אתה נוטה להרגיש רגוע ותחושת הקלה.
"דמעות מחטאות כאב".
-רמון גומז דה לה סרנה-
7. היו נדיבים על ידי מתן משהו לאחרים
אתה מרגיש טוב כשאתה נותן. למעשה, להיות נדיב וצדקה, כמו גם להציע את הזמן שלך לאחרים בצורה חסרת אנוכיות, גורם להכרת תודה ולקשר עם אחרים לפרוח, ומשחרר מנות גדולות של אוקסיטוצין.
מחווה נדיבה נוספת שמשחררת אוקסיטוצין היא הענקת מתנה למישהו מהלב. זה לא חייב להיות יום הולדת או יום נישואין או אפילו כל אירוע מיוחד. מה שגורם לשחרור אוקסיטוצין אצלך הוא לחשוב על האדם האחר באהבה ולרצות שהוא יהיה מאושר.
8. אוכל
אוכל לבדו לא מספק לך אוקסיטוצין. הסיבה לכך היא שזהו לא-פפטיד שניתן לייצר רק על ידי אורגניזמים חיים בגוף שלך. עם זאת, העובדה שמזונות אינם מכילים את ההורמון הזה לא אומרת שהם לא יכולים לעזור לך להגדיל אותו.
למען האמת, מאמינים שמרכיבים מסוימים יכולים לעורר ולהגביר את הייצור של אוקסיטוצין. לדוגמה, עשבי תיבול כגון רוזמרין, פטרוזיליה, טימין, נענע ושמיר.
מרכיב נוסף המסייע להגביר את ייצור האוקסיטוצין הוא שוקולד. יתר על כן, הוא מפורסם בכוחות האפרודיזיאה שלו.
כפי שראית, הגדלת האוקסיטוצין שלך באופן טבעי אינה מסובכת. זה בדרך כלל כרוך בקידום רווחתך וחיבור עם אחרים בצורה אמיתית, חיבה ומכבדת. תן לזה הזדמנות.
