איך אתה מתחיל את היום שלך הוא ילך: 5 טיפים?
האם אי פעם הסתכלת איך אתה מתעורר כל בוקר? כמעט אף אחד לא מקדיש לזה מחשבה שנייה, אבל האמת היא שזו אחת התקופות הקריטיות ביותר ביום שלך. לאופן שבו אתם מתחילים את היום שלכם יש השפעה משמעותית על המשך היום שלכם – או לפחות כך אומרים המחקרים.
אם היינו שואלים אנשים מיד כשהם התעוררו, רובם היו מחליפים סכום כסף טוב לחמש דקות נוספות מתחת לשמיכה.
בתוך הקבוצה הזו ישנה תת-קבוצה נוספת של אנשים שדוחים את הקימה ככל האפשר, ודנים את עצמם לבוקר נמהר. עבור רבים, לקום מהמיטה זה מאוד לא נעים, המכשול הראשון שהם צריכים להתמודד איתו ביום רגיל.
"תאבד שעה בבוקר, ותבלה כל היום בחיפוש אחר זה".
-ריצ'רד ווטלי-
בכל מקרה, המדע גילה למעשה שהפעולות הראשונות שלך ביום קובעות את הדרך בה תתנהג במהלך היום. אז, כאן אנו נותנים לך 5 טיפים להתחיל את היום שלך בנימה חיובית.
האזן לאזעקה שלך
הרבה אנשים מגדירים אזעקות מרובות במרווחים של 5 דקות, בציפייה שהם לא יקומו עם הראשונה. אם זה אתה, אני ממליץ לך להיפטר מזה.
מחקר של האגודה האירופית לחקר השינה (ESRS) אישר שדחיית האזעקה שוב ושוב גורמת ל"אובדן זיכרון, פחות יכולת תגובה וירידה בביצועים במהלך היום".
אם אתה מתעורר רק לאחר שהקצת נודניק שוב ושוב, אני מציע להשתמש בטכניקה שהביאה לתוצאות חיוביות מאוד בכל הנוגע להעלמת ההרגל הזה.
לפני השינה, שכבו וקבעו את האזעקה כך שתכבה תוך 5 דקות. ברגע שזה כבה, קום. חזור על זה בערך 10 פעמים. אתה תראה שהמוח שלך יתכנת לעשות את אותו הדבר למחרת בבוקר.
אם אתה קם מיד, תודו ותתלהב
אם תקומו מיד, חושבים רק מה השעה או מה עליכם לעשות במהלך היום, סביר להניח שתתחילו את היום במצב רוח נמוך. אל תתמסרי ללחץ ולדאגות דבר ראשון בבוקר.
זה לא כל כך קשה, פשוט הקדישו דקה אחת להודות על יום חדש. תחשוב על כמה אתה אדם יקר ואיך מגיע לך יום טוב. אתה יכול אפילו ליצור טקס משלך, לשנן תפילה שתאמר כשתקום. אתה תראה איך תתחיל את היום שלך במצב רוח טוב שישפיע על כל היום שלך.
לנשום ולהתמתח
לאחר דקה של הכרת תודה ומוטיבציה עצמית, שב על המיטה והתמתח. כמה שאתה יכול. הושיטו את הידיים במלואן, בזמן שאתם מתכופפים ומתוחים את הרגליים. התנועה הפשוטה הזו תגיד לשרירים שלך שהגיע הזמן להתכונן לפעילות, אך ללא מתח.
אם תתעוררו כשהאזעקה מופעלת, אם תודו ותתמתחו, הגוף והנפש שלכם יהיו מוכנים להתחיל את היום שלכם. ואם אתה רוצה לשפר את הגישה הטובה הזו אפילו יותר, אין דבר טוב יותר מאשר לקחת עוד דקה לנשום.
הנשימה מחזיקה את המפתח לבריאות גופנית ונפשית טובה. נשמו פנימה והחוצה עמוקות כדי למלא את המוח והשרירים בחמצן. אתה תרגיש מצוין.
אל תשתה קפה, שתה מים
הפילוסופיה המזרחית אומרת שמי ששותה כוס מים מדי יום לפני האוכל נמנע ממחלות רבות ומאריך את חייו. שתיית כוס מים מעירה אותך ומפעילה את העיכול שלך בצורה עדינה ומועילה. זה גם עוזר לך לסלק רעלים ולהרגיש ער.
הרבה אנשים שותים קפה דבר ראשון בבוקר בשביל אנרגיה. עם זאת, ישנן תיאוריות ששתיית קפה מוקדמת מאוד יכולה להוריד את הייצור הטבעי של הגוף שלך של קורטיזול, הורמון הלחץ, שאתה צריך כדי להתחיל את היום שלך. אנו ממליצים לשתות את כוס הקפה הראשונה בסביבות 9:30 או 10 בבוקר.
תפסיק לבדוק את האימייל שלך או לתפוס את הטלפון שלך
קודם כל, לא טוב להיות רגיל לישון עם הטלפון הנייד ליד המיטה, אלא אם כן הוא כבוי. מחקר חדש מצביע על כך שמכשירים אלו משפיעים לרעה על יכולתנו לנוח במהלך הלילה. כמו כן, אם אתה משתמש בו כאזעקה, הנח אותה רחוק כדי שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותה.
לדברי כמה מומחים, אנשים שבודקים את האימייל שלהם בבוקר מתחילים את היום בצורה גרועה. שום דבר לא כל כך חשוב שהוא לא יכול לחכות עד שתתקלח, תתלבש ואוכל ארוחת בוקר. הרגע הראשון של היום מיועד רק לך ולך. אל תבזבז את זה בלחץ מבעוד מועד.
נסה את שגרת הטיפול העצמי הזה כשאתה מתעורר בבוקר. אתה תראה שזה לא ייקח לך יותר מחמש דקות וזה ישתלם עם גישה ומצב רוח טובים יותר לאורך כל היום שלך. זהו גם תרגול שיעלה את ההערכה העצמית שלך ובטווח הארוך יעניק לך חיים טובים יותר.
