למה אתה לא יכול לדבר על הרגשות שלך?

"למה אני לא יכול לדבר על הרגשות שלי?" האם אי פעם שאלת את עצמך את השאלה הזו? לעתים קרובות קשה לנהל רגשות. יש אנשים שקל להם לדבר על איך שהם מרגישים ולחלוק את הרגשות שלהם עם אחרים בצורה ספונטנית. עם זאת, לאנשים אחרים קשה מאוד עם זה. למה?

במאמר זה נדבר על כמה מהסיבות לכך שאנשים מסוימים מתקשים להתבטא. נסביר גם כמה מההשלכות של התנהגות זו. אל תחמיצו את זה!

למה אני לא יכול לדבר על הרגשות שלי?

למה כל כך קשה לאנשים מסוימים להביע את מה שהם מרגישים? כדי לענות על השאלה, חשוב קודם כל להגדיר את המונח "רגש". לפי Fernandez, zubieta, and Paez (2001), רגש הוא תופעה סובייקטיבית מורכבת עם היבטים ראשוניים כמו גם מרכיבים אקספרסיביים, מוטוריים ופיזיולוגיים.

לפיכך, רגשות הם תהליכים מורכבים המתבטאים במחשבות, ברצונות ובפעולות שלך. לא תמיד קל לנהל או להבין רגשות. לכן, זה הגיוני לחשוב שלא כולם יודעים איך לבטא או לבטא את מה שהם מרגישים.

להלן כמה מהגורמים הנפוצים להתנהגות זו:

הדחקה רגשית

Fernandez, Zubieta ו-Paez (2001) טוענים שהדחקה רגשית כרוכה באי עימות או הימנעות מעובדות מלחיצות. פסיכולוגים גם מאמינים שזהו עיכוב של התגובה הרגשית של המוח.

חשוב להזכיר שישנם טריגרים רבים ושונים להדחקה רגשית. אחד מהם הוא חוסר היכולת להתמודד עם מה שקורה הן פנימי והן חיצוני.

במובן מסוים, זה מנגנון התמודדות שיכול להיות זמני או קבוע. לכן, הדחקה רגשית עשויה להיות הסיבה לכך שאתה מתקשה לדבר על הרגשות שלך. אבל מה גורם להדחקה רגשית?

חוסר אסרטיביות

גורם נוסף שעשוי להסביר מדוע כל כך קשה לדבר על הרגשות שלך הוא חוסר אסרטיביות. מחברים כמו Matson et al (1980), Bornstein et al (1977), ו-Romano and Bellack (1980) שצוטטו על ידי Caball0 (1983) טוענים שזו מיומנות חברתית.

אחרים, כגון Alberti and Emmons (1978), הגדירו את המושג כהתנהגות המאפשרת לאדם לפעול על סמך האינטרסים החשובים ביותר שלו, להגן על עצמו ללא חרדה בלתי הולמת, להביע בנוחות רגשות כנים ולממש את זכויותיו האישיות מבלי לשלול את זכויותיהם של אנשים אחרים. זכויות.

במובן זה, חוסר אסרטיביות יכול למנוע ממך להביע את רגשותיך. אסרטיביות, כמו כל כך הרבה מיומנויות פסיכולוגיות אחרות, היא משהו שאתה יכול לתרגל ולשפר. כתוצאה מכך, פסיכותרפיה היא אפשרות מצוינת, מכיוון שהיא יכולה לעזור לך לשפר את הכישורים החברתיים שלך.

להיות ביישן יתר על המידה

לביישנות יש גם מספר הגדרות. בתחום הפסיכולוגיה, פילקוניס (1977) הגדיר זאת כ"נטייה להימנע מאינטראקציות חברתיות וחוסר יכולת להשתתף כראוי במצבים חברתיים".

למרות שזו הגדרה שימושית, ביישנות לא משפיעה רק על אינטראקציות חברתיות. זה גם משפיע על היכולת שלך לדבר על הרגשות שלך.

ביישנות, כמו אסרטיביות, היא משהו שאפשר לעבוד עליו. אם תאמן את עצמך לצאת מהקליפה שלך, תוכל לבטא את עצמך טוב יותר. אם תלמד איך לנהל את הביישנות שלך, תגלה שהרבה יותר קל לחיות איתה.

ההשלכות של ביקבוק הרגשות שלך

לדברי הפסיכולוגית אנג'לה קורונה, הדחקה או הסתרה של הרגשות שלך מובילה לרוב לבידוד חברתי. שמירה על כל הרגשות שלך מבוקבקים בפנים לא מאפשרת לרגשות שלך לזרום בחופשיות, מה שעלול לגרום לך להרגיש חסומה רגשית.

ההשפעות הבריאותיות השליליות

מצד שני, מחקר שנערך עם קבוצה של 304 נשים בשנת 2019 על ידי האגודה למנופאוזה בצפון אירופה מצא שהשתקה של עצמך ואת הרגשות שלך יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית. אצל נשים, זה יכול גם להגביר את הסיכון לסבול משבץ מוחי.

כמובן, כל מקרה לגופו הוא שונה. לכן, חשוב לא לעשות הכללות. עם זאת, אנו חושבים שחשוב להזכיר שהדבר הבריא ביותר עבור כולם הוא למצוא דרך לבטא, לנהל ולתעל את הרגשות שלו. באופן אידיאלי, כל אדם יוכל למצוא את דרכו, בין אם זה באמצעות אמנות, ספרות, מילים מדוברות, הגוף וכו'.