שמרו על עצמכם - חמלה עצמית מגבירה את הרווחה שלכם
ישנן דרכים רבות ושונות לפרש את המושג חמלה עצמית. בפסיכולוגיה, זה אומר היכולת להיות פחות ביקורתי ויותר סלחן עם עצמך, מה שמאפשר לך לקבל פרספקטיבה מציאותית יותר של המצב שלך.
חמלה עצמית פירושה להתייחס לעצמך באמפתיה ולהיות אדיב כלפי עצמך מבלי לבקר או לשפוט את הטעויות שלך. זה עוזר לך לשמור על המוטיבציה שלך מבלי לדאוג יותר מדי לגבי הצלחה או כישלון בכל מה שאתה עושה או לא עושה.
לפיכך, היא מייצגת יכולת בטווח האינטליגנציה הרגשית שהיא גם רפלקסיבית ומטפחת. זה מאפשר לך לפתוח מרחב להכיר את עצמך, לדאוג לעצמך, ולטפל בכל מה שקורה לך. דרכו אתה מפנה את מבטנו פנימה.
לא תמיד אפשר להשיג את מה שאתה רוצה ולעמוד בציפיות שהצבת לעצמך. לכן, אם אתה לא מקבל את המציאות שלך, אתה עלול לסבול מלחץ, תסכול וביקורת עצמית.
מצד שני, אם אתה מקבל את המציאות הזו כחלק מהיותך אנושי, אז אתה חווה רגשות חיוביים כמו חמלה, שעוזר לך לעבור כל מצב.
חוסר החמלה עם עצמך
אם אין לך חמלה עם עצמך, אתה עלול לחוות את הדברים הבאים:
- זעם וקושי להתחבר לעצמך עקב הבידוד שלך.
- חוסר אחריות, כלומר אתה מאשים אחרים בסבל שלך. כשיש לך חזון שחור ולבן של החיים, קשה לקבל שיש לך את היכולת לשנות. השינוי הזה תלוי בך.
- בוז הוא תחושת חוסר היכולת והפגיעות ההולכת יד ביד עם שפה וביטויים לא מילוליים לבטא זאת.
- הייאוש מקשה ליהנות מהרגע ולהרגיש בטוח שעוד לפנינו דברים טובים יותר.
- חוסר מטרה קורה כאשר אתה מרגיש אבוד ולא יכול למצוא שום משמעות בחיים.
כשיש היעדר חמלה עצמית, זה מקשה לזכור שאפשר לקחת משהו טוב מכל חוויה, ולדעת שזה יעזור לך בעתיד כשאתה עובר משהו דומה.
חמלה וחמלה עצמית
חמלה נובעת מתפיסת הסבל של מישהו אחר. זה בא מגישה פתוחה, מבלי לשפוט את החוויה. בנוסף פשוט לתפוס את הסבל, מדובר על היוזמה להקל על הכאב הזה.
חמלה היא היכולת להעניק חסד למי שסובלים ולהושיט את ידך למי שצריך, גם אם זה אומר לערב את עצמך בטעויות ובחולשות שלו.
חמלה עצמית היא להיות בעל אותה גישה של עזרה וחסד אך מכוונת כלפי עצמך. הנה כמה מושגים ספציפיים שיעזרו לך להבין את זה טוב יותר:
- אדיבות, שהיא יכולת להיות מבין ואמפתי עם עצמך כאשר אתה מרגיש לא מספיק, לא כשיר או לא אסרטיבי.
- האנושות. משמעות הדבר היא הימנעות מבידוד כאשר אתה סובל על ידי הכרה בכך שיש הרבה אנשים אחרים באותו מצב. זה אומר להבין שטעויות, חוסר שלמות וכאב הם חלק מהחוויה האנושית.
- תשומת לב. זוהי היכולת להתבונן בגלוי בחוויות שלך באופן אובייקטיבי, מבלי לשפוט. זה אומר לשמור על פרספקטיבה מאוזנת של הרגשות שלך, מבלי להכחיש או להדחיק את הכאב או להזדהות רק איתו.
- חמלה עצמית קשורה מאוד לחוסן, שהוא היכולת להתגבר על טראומה ולצאת חזקה יותר. זה מגביר את היכולת שלך להרגע, לזהות את הטעויות שלך וללמוד מהן.
חמלה עצמית קשורה גם לרווחה רגשית, אופטימיות, סיפוק מהחיים, אוטונומיה וחוכמה, ותורמת לירידה של חרדה, מתח ובושה.
היתרונות של חמלה עצמית
כשיש לך ציפיות מאוד גבוהות ומפנה את הביקורת פנימה, אי הנוחות גדולה יותר אם הדברים לא הולכים כמו שרצית. הסיבה לכך היא שהפרפקציוניזם שאתה כופה על עצמך מגביר את תחושות התסכול וחוסר היכולת.
באמצעות חמלה עצמית, אתה יכול למצוא איזון באופן שבו אתה מתייחס לעצמך כשדברים לא הולכים כמוך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הקשבה לעצמך והשארת רגשות אשמה ושיפוטיות בצד.
חמלה עצמית עוזרת לקדם כבוד עצמי ואמפתיה עצמית בכך שהיא עוזרת לך ללמוד לטפל בעצמך במקום לבקר כאשר אתה סובל או מרגיש שנכשלת.
אנשים עם רמות גבוהות של חמלה עצמית מראים פרספקטיבה גדולה יותר של הבעיות שלהם ומרגישים פחות מבודדים. הם יכולים גם לחוות ירידה ברמות החרדה שלהם ועלייה במודעות לבעיות שלהם.
חמלה עצמית מאפשרת לך להתמודד טוב יותר עם מחשבות שליליות עם התפתחות ויסות רגשי. רגשות חיוביים מתגברים ועוזרים לבסס תחושות של חיבור חברתי וסיפוק מהחיים.
כך ניתן לשמור על פרספקטיבה ברורה וגמישות קוגניטיבית רבה יותר, כמו גם יכולת גבוהה יותר להסתגל לשינויים.
