גוף, נפש ומדיטציה: מה הקשר ביניהם?

יש הרבה ספרות על מדיטציה והיתרונות שלה. למרות שמדיטציה הייתה פעם חידוש שהובא מהמזרח, זה כיום הרגל נפוץ עבור מערביים רבים. מה שחלקם אולי לא יודעים הוא שיש קשר עמוק בין הגוף, הנפש והמדיטציה.

כעת, היתרונות שהתרגול הזה מציע למי שעושה את זה על בסיס יומי הם רבים. עם זאת, היום אנחנו הולכים לדבר על איך ולמה זה עובד. במילים אחרות, ניגע בשינויים המתרחשים במוח ובגוף באמצעות התרגול המתמיד שלו.

בדרך כלשהי, מדיטציה מעצבת את המוח, שכתוצאה מכך משפיעה על הרגשות והגוף שלנו. כדי להבין כיצד הגוף, הנפש והמדיטציה מתקשרים זה עם זה, יש כמה דברים טכניים שעלינו לגעת בהם. בוא נראה מה הם.

ברוכים הבאים לעולם המרתק של המוח

להלן אזורי המוח המשתתפים במדיטציה והדרך שבה הם פועלים:

• קליפת המוח הקדם-מצחית הצידית היא מבנה המוח המאפשר לנו לקבל פרספקטיבה רציונלית יותר של דברים. קליפת המוח הקדם-מצחית הצדדית משתתפת בוויסות החוויות הרגשיות ומרסנת את הנטייה לקחת דברים באופן אישי. אזור זה ידוע כמרכז ההערכה.
• הקורטקס הפרה-פרונטלי המדיאלי הוא החלק במוח שלך שמדבר איתך כל הזמן על עצמך; החוויות שלך, הרעיונות שלך והמטרות שלך. הוא מעבד את כל המידע הנוגע אליך ולמערכות היחסים שלך עם הסובבים אותך. אנחנו מכירים את זה כמרכז ההתייחסות העצמית. זה מורכב משני חלקים. אחד מהם משתתף בהגברת ההרהורים והדאגה. השני ממלא תפקיד חשוב מאוד באמפתיה.
• האינסולה היא החלק במוח השולט בתחושות הגוף ובחוויה של רגשות ברמת המעיים. האינסולה היא חלק ממערכת שעוזרת לווסת את רמת התגובה בהתאם לתחושות בגופך.
• האמיגדלה היא מערכת האזעקה האורגנית שלנו, הידועה גם כמרכז הפחד. זה קשור ישירות לתגובת 'הילחם או ברח' במצבים שאנו תופסים כמסוכנים.

איך עובד מוח שלא עושה מדיטציה

מוח שאינו עושה מדיטציה יכול לעתים קרובות להרגיש 'תקוע בעצמו', בהתחשב בכך שהוא תלוי מאוד במרכז ההתייחסות העצמית. נוסף על כך, מרכז זה הופך להיות מקושר למרכזי הגוף של תחושת הפחד, מה שגורם לקשרים עצביים חזקים בין שניהם. במקרה זה, מרכז ההתייחסות העצמית הוא זה שמעבד את רוב המידע שהתקבל.

תלות זו מסבירה מדוע אנשים מסוימים מתמכרים למחשבות שליליות. זה קורה כי הקשר בין מרכז ההתייחסות העצמית למרכז ההערכה חלש.

כאשר מגבירים את כושר העבודה של מרכז ההערכה, יש ירידה משמעותית בפעילות במרכז ההתייחסות העצמית, החלק שכאמור לעיל נוטה לקחת דברים באופן אישי. זה גם משפר את הפעילות של החלק המעורב בהבנת רגשותיהם של אנשים אחרים. זו בעצם הדרך שבה הוא מטמיע את כל המידע המתקבל; השלכת נתונים שגויים והפחתת חשיבה ודאגה מוגזמת.

המוח במדיטציה

מספר דברים מתרחשים במוח שעושה מדיטציה באופן קבוע. למשל, הקשר בין מרכז ההתייחסות העצמית למרכזי הפחד הגופניים מתחיל להישבר. זה מקטין את עוצמת תגובות הפחד של הפרט. למעשה, זה מסביר חלקית מדוע החרדה פוחתת כאשר אנו עושים מדיטציה על בסיס קבוע.

להיפך, נוצר קשר נוירוני חזק יותר בין מרכז ההערכה למרכז הפחד. משמעות הדבר היא שכאשר תחושה גופנית של פחד ממשהו שעלול להיות מסוכן מגיעה למוח, היא מסוגלת להעריך זאת בצורה רציונלית יותר במקום להגיע אוטומטית לתגובת פחד. בנוסף, זה עוזר לאדם להפסיק ליצור השערות לגבי מה שקורה בחייו (רומינציה).

אמפתיה: יתרון נוסף

במוח שעושה מדיטציה באופן קבוע, יש עלייה גדולה בקשרים בין מרכז ההתייחסות העצמית למרכז התחושות הגופניות הקשורות לאמפתיה. באמצעות מדיטציה, אנו מפעילים את החלק במוח המעורב בחוויית אמפתיה: האינסולה. בדרך זו, אנו הופכים להיות מסוגלים יותר להסיק את המצבים הנפשיים של אנשים אחרים, את הרצונות, החלומות והמניעים שלהם.

גוף, נפש ומדיטציה

נראה שהירידה ברגשות השליליים משפיעה ישירות על מערכת החיסון. בנוסף, תרגול מדיטציה מאט באופן קבוע את הלב ומרחיב את כלי הדם.

מחקרים מסוימים מצאו קשר בין מדיטציה טרנסנדנטלית להפחתת לחץ הדם. נוסף על כך, תרגול זה מועיל גם למערכת האנדוקרינית. כשאתה עושה מדיטציה אתה מפריש אנדורפינים, מה שנקרא הורמוני האושר. כך, אתה מצליח לשמור על רמות הורמוני הלחץ ברמה נאותה.

כפי שאתה יכול לראות, הגוף, הנפש והמדיטציה הולכים יד ביד. כעת, למי שרוצה להתחיל את מסלול המדיטציה שלו, העצה שלנו היא לעשות זאת בהנחיית ידיהם של אנשי מקצוע וכן להיות עקביים. אנחנו מדברים על ניצול הנוירופלסטיות שלנו באמצעות הרגל ותרגול יומיומי.