מפתחות לטיפול עצמי רגשי במהלך הנעילה
כל אדם מתמודד כמיטב יכולתו עם המצב הנוכחי. לא לכולנו יש אותן נסיבות, אותם אמצעים או רשת תמיכה טובה. לכן, זה חיוני שתלמד לפתח מיומנויות פסיכולוגיות מסוימות כדי לנהל טוב יותר גורמים כמו הכליאה ואי ודאות. במקרה זה, אתה יכול ליישם סדרה של מפתחות לטיפול עצמי רגשי במהלך משבר הקורונה.
בימים האחרונים היו הרבה הודעות עם כוונות טובות שמזכירות לנו שהגיע הזמן להתכנס ולחשוב על אותה מטרה. עם זאת, מתחום הפסיכולוגיה אנו יודעים שמצב זה הוא מצב קשה עבור חלק ניכר מהאוכלוסייה. בין כותלי כל בית יכולה להיות בדידות, חרדה, כאב אובדן, בעיות משפחתיות וצל של פחד.
לפעמים, זה לא מספיק לשמור על שגרה, פעילות גופנית או שיחות וידאו עם המשפחה או החברים שלך. עדיין חסר לך משהו. זה גורם לך להיות תלוי במעין גלגל מים רגשי. יש רגעים שבהם אתה מרגיש חזק נפשית, אבל אז תסכול או אפילו דמעות דופקות בדלת. כל זה נורמלי.
הדבר החשוב כאן הוא לא להילכד בשליליות לצמיתות. המציאות הרגשית הזו חייבת להיות כמו עננים חולפים: רגשות שאתה מתבונן בהם, מקבל ואז מרפה. זה יעזור לך לראות דברים סביבך בבהירות ורוגע פנימי.
להלן, אנו הולכים לחלוק סדרה של אסטרטגיות לשיפור הטיפול העצמי הרגשי שלך.
מפתחות לטיפול עצמי רגשי במהלך המגיפה
דניאל גולמן ציין, בספרו המפורסם כעת, אינטליגנציה רגשית, שאנשים לפעמים מתבלבלים כשמדברים על הצורך לשלוט ברגשותיהם. רגשות הם חלק מהחיים שלך וככאלה, "שליטה" זו לעולם לא תוכל לחסום אותם או להכחיש אותם בחיי היומיום שלך.
במקום זאת, זה צריך להיות עניין של אפנון. אתה יכול להפחית את ההשפעה המפריעה שעשויות להיות לרגשות מסוימים, אך יחד עם זאת, להבין את המסר שלהם ואת המטרה שלהם לחיים שלך. לדוגמה, אם אתה מרגיש מתוסכל ואפילו כועס בגלל שאתה צריך להישאר בבית, אין טעם להכחיש או לנסות לשכוח את המצב הפנימי הזה.
מה שאתה צריך לעשות זה לתעל את הרגשות האלה איכשהו. כדאי לחפש פעילות שתאפשר לכם "לשחרר" את הרגש הזה. המפתחות לטיפול עצמי רגשי במהלך המגיפה דורשים מחויבות מתמדת לעצמך. הנה כמה קווים מנחים חשובים שתוכל להתחיל ליישם בחייך.
בדוק את מצב הרוח שלך במהלך היום
אין פרדוקס גדול יותר מאשר כליאה כפויה בהקשר של מגיפה. יותר מייסורים, אי הוודאות שולטת. וכשהתחושה הזו ממלאת אותך, אתה מתחיל לשאול את עצמך שאלות רבות. כמה זמן זה יימשך? מה אם אדבק? אם מישהו במשפחה שלי יידבק, מה אעשה? מה יקרה בימים הקרובים?
הספקות המתמשכים הללו מגבירים את אי הנוחות הרגשית כמעט מבלי שתשימו לב לכך. אתה נכנס למצב של ערנות יתר והכל מתחיל להיות קשה יותר. לפיכך, חשוב מאוד שלאורך היום תנתח את עצמך כדי לגלות את המצב שבו נמצא המוח שלך ואת הרגשות השולטים בך. עליך לזהות אותם. פעולה זו תעזור לך לקבל החלטות.
אני מקבל את הרגשות שלי ואתן לעצמי את מה שאני צריך
אחד המפתחות החשובים ביותר לטיפול עצמי רגשי במהלך הסגר הוא, מעל לכל, קבלה. מה זה אומר? זה בעצם אומר לקבל את כל המחשבות, הרגשות והרגשות שלך. זה נורמלי להרגיש מודאג ולחוות מצוקה ואפילו חוסר אמון בשלב מסוים.
הרי כל אדם מתמודד עם זה בצורה אחרת. לפעמים, אתה עשוי להיות מופתע מהחיוביות של אנשים אחרים ועד כמה נראה שהם נינוחים ומאושרים במצב.
כל אחד מתמודד עם מצבים בצורה הטובה ביותר שהוא יכול. לפעמים, הומור הוא לא יותר ממנגנון הגנה טוב. לכן, אתה צריך לקבל תגובות של אנשים אחרים, גם אם הן שונות משלך. יחד עם זאת, אתה גם צריך לקבל את מה שאתה מרגיש.
לאחר מעקב אחר הרגשות שלך וזיהוי אותם, אתה חייב לתת לעצמך את מה שאתה צריך. צריך לקשור את החרדה. אתה חייב להתמקד בכאן ועכשיו. רעיון טוב הוא לדבר עם מישהו שאתה אוהב או לעשות פעילות שעוזרת לך להרגיש רגוע.
תסכול, חוסר שקט וחרדה זקוקים לאפיקי ביטוי. והעצב זקוק למקלט של שלום, ספר טוב וקצת מוזיקה נעימה.
השתמש ברגשות שלך לטובתך
תאמינו או לא, לכולנו יש תפקיד במהלך המשבר הנוכחי. כולנו גיבורים במצב חירום זה. וכולנו חייבים להיות אחראים. זו הסיבה שאחד המפתחות לטיפול עצמי רגשי במהלך המשבר הזה הוא להיות ברור מי אתה רוצה להיות.
אתה יכול לבחור להיות מאותם אנשים שמונעים ממחשבות לא רציונליות ופאניקה. אנשים שמבצעים רכישות כפייתיות ושבויים ברגשות כמו כעס וזעם, מה שמקשה על החיים עם יקיריהם. עם זאת, זו לא הדרך הנכונה לפעול.
אתה יכול לבחור להיות אדם יוצא דופן במקום זאת. אתה יכול לפעול בשלווה ובביטחון להתמודד עם ימים אלה בצורה טובה יותר. עשה מדיטציה ורציונל את המחשבות שלך. זהה מה מלחיץ אותך, כמו גם את המצבים שמגבירים את הדאגה שלך. התמקדו בכאן ועכשיו ואל תנסו לנחש את העתיד.
התמקד במה שאתה יכול לשלוט
עובדה שאין להכחישה לגבי COVID-19 היא שזהו אויב לא ידוע. הצורך להתמודד עם משהו חדש יוצר חרדה ויכול בקלות לצלול אותך למצב של אי ודאות גדולה. לכן, אחד המפתחות לטיפול עצמי רגשי במהלך משבר הקורונה הוא להתמקד במה שאתה יכול לשלוט.
לשם כך, תרגיל חיובי הוא לקחת נייר ועיפרון ולצייר שתי עמודות. בעמודה אחת, רשום מה אתה יכול לשלוט במצב זה (אמצעי הגנה מפני זיהום, טיפול במשפחתך וטיפול בבריאותך הפיזית והרגשית, בין היתר).
בעמודה השנייה, רשום מה אתה לא יכול לשלוט, כמו לדעת כמה זמן המשבר יימשך. בסוף התרגיל הזה, חשבו והבינו שלמרות הכל, אתם יכולים לשלוט בכמה דברים מאוד חשובים. דברים שיכולים לעזור לשמור אותך רגוע ולהתמודד עם המצב הזה בצורה חיובית.
לפיכך, הפסיקו לתת לרגשות שלכם להשתלט על המצב. קח בחזרה את השליטה ותראה את ההבדל!
