מחשבות לא רציונליות אינן מחשבות שליליות

הדיון הסוקרטי על מחשבות לא רציונליות והתאמתן עומד כמטרה ברורה ברוב הדיונים המתקיימים בתחום הפסיכולוגיה. מהפרעות של חרדה חברתית ועד אלימות ביחסים בין אישיים, אפילו ללחץ פוסט טראומטי.

ארגון מחדש קוגניטיבי הוא אנלוגיה לטיפול פסיכולוגי. נראה שהוא אפילו עבר את הגבולות המובהקים של המודלים והזרמים הפסיכולוגיים השונים. תמיד מנסים לגלות מה הכי לגיטימי, הכי שימושי והכי יעיל.

מבנה קוגניטיבי מחדש, שניתן ליישם בפועל מההערכה עצמה ולהיות שימושי עד תום הטיפול, מבקש לזהות מחשבות לא רציונליות של הפרט כדי להעלות מחשבות חלופיות על אותו רעיון. מה יותר רלוונטי מאדם שמסוגל לראות את ההשפעה של המחשבות האי-רציונליות הללו על מצב הרוח שלו. כמו כן, לתפוס את המודעות שלאחר מכן ואת ההתנהגויות שלהם.

ככל שארגון מחדש קוגניטיבי הופך לפרקטיקה נפוצה, כך אנו מבינים יותר שהפרט יוכל לזהות את המחשבות האי-רציונליות שלו. יתר על כן, הם יציעו מחשבות חלופיות מתאימות הרבה יותר.

עם זאת, פיתוח סוג כזה של מחשבות בלתי נכנעות מבלבל אנשים לעתים קרובות בכך שהוא מציע מחשבות חיוביות במקום מחשבות רציונליות.

הבדלים בין מחשבות לא רציונליות לרציונליות

מחשבות לא רציונליות מעוררות תגובות רגשיות מאוד לא נעימות. אלה יכולים לנוע בין כעס למרירות ואפילו אימה. הם ארוכי טווח ומועלים במונחים אבסולוטיים - תוך שימוש בתארי ביטוי כ"אף פעם" או "תמיד". זה, בתורו, קשור למה שאדם צריך להיות מאושר. או, מה צריך להיות, לעשות או להיות. כלומר, בדרישות המוטלות על עצמן.

בנוסף, מחשבות אלו לרוב אינן ניתנות לאימות. להיפך, מחשבות רציונליות מוצגות כניתנות להוכחה. הם יוצרים רגשות בעוצמה נמוכה בהרבה. למשל, גועל, במקום כעס; התפטרות, במקום מרירות; פחד, במקום אימה.

חשוב להדגיש שאף אחד מהכעסים לא מוחלף באושר. גם מרירות על ידי סיפוק ואינה על ידי אומץ. מחשבות רציונליות צריכות להיות מציאותיות ומותאמות. אם זה מונח במונחים חיוביים מדי, זה גם יהפוך למחשבה לא רציונלית.

יתר על כן, אם אדם מבין מחשבות חלופיות ורציונליות כחשיבה חיובית, כמעט בוודאות הוא לא יוכל להציע מחשבות כאלה. בתורו, מצב נפשי מופחת ונהירה לעבר השלילי יהפכו משימה כזו למשהו הרקולאי.

דוגמה: פטרישיה מאבדת את עבודתה

לדוגמה, דמיינו שאישה בת 40 בשם פטרישיה מאבדת את עבודתה כפקידה בבנק. המחשבות הבלתי רציונליות שאולי יש לפטרישיה הן: "לעולם לא אמצא עבודה שוב", "אני חסר תועלת", או "הייתי צריך לעבוד יותר שעות". כפי שדיברנו בעבר, ניתן לראות, בין היתר, מונחים אבסולוטיים שאינם ניתנים לאימות.

עם תרגול, פטרישיה יכולה להעלות מחשבות רציונליות חלופיות שמתאימות הרבה יותר למצב. לדוגמא: "אני לא יודע אם אמצא עבודה שוב, אבל אעשה כמיטב יכולתי להשיג", "איבדתי את העבודה שלי אבל זה לא אומר שאני חסר תועלת. הם פשוט לא עשו עבודה צריך אותי יותר וזה לא אישי. אני עדיין אדם ראוי ", או "יכולתי לעבוד יותר שעות אבל אני אפילו לא יודע אם זה היה קשור לכך שפיטרו אותי".

כפי שניתן לראות בקבוצת המחשבות השנייה, אין להן מונחים מוחלטים. המסקנות לא מיהרו מהסקת מסקנות או תיוג פוגעני של עצמך מאירועים חיצוניים.

חשיבה חיובית מעורערת

יכול להיות שפטרישיה לא יודעת איך להחליף מחשבות לא רציונליות כראוי. או שההסבר או ההנחיות שקיבלה אינם מתאימים. שהיא באמת מאמינה שבמצב הזה האלטרנטיבה למחשבות לא רציונליות היא משהו כמו: "מחר אמצא עבודה וארוויח את אותו הכסף שהרווחתי בבנק", "אני העובד הכי טוב שיש והעובד שלי הכישורים עדיפים על כולם", או "אני בטוח שלעבודה יותר שעות אין שום קשר לפיטוריי וזה קרה רק בגלל שהבוס לא אהב אותי".

בניגוד למה שאנו שומעים בתרבות הפופולרית, חשיבה חיובית לא אומרת שהכל ילך כמוך. לכן, חשיבה מסוג זה מלאה במלכודות.

מחברים כמו ברברה ארנרייך או דרן בראון כבר מדברים על הנזק של חשיבה חיובית מופרזת. הם מסבירים איך זה מטעה ואתה עלול להגיע למסקנות שעשויות להיות די לא מספקות ולא אמיתיות. מסקנות המבוססות על ייחוסים ומסקנות שיש להם אפס תוקף אמפירי.

מחשבות לא רציונליות מול מחשבות חיוביות

חשוב לעשות שיפוט בצורה מותאמת היטב. מחשבות לא רציונליות יכולות להיות שליליות. למעשה, הרוב המכריע שלילי, ובכל זאת הם יכולים להיות גם חיוביים. בעוד שהראשונים יכולים להוביל לתגובות רגשיות מוגברות כאשר שוקלים אותן, השני יכול להוביל גם לביטויים רגשיים עזים מדי. במיוחד כאשר אתה לא יכול למלא אותם. או כשהן מובילות לציפיות גבוהות מדי מכיוון שהן אינן מבוססות על עובדות ומידע אמיתי. כמו כן, כאשר נחשב במונחים אבסולוטיים.

חשוב גם להקדיש תשומת לב מיוחדת לתפיסה של אדם. שהם מבינים מהם הפרמטרים שמהם נובעת מחשבה רציונלית. כדי לעשות זאת, עליך להתחיל להתאמן עם דוגמאות או מטפורות ולאחר מכן לעבוד על מחשבותיו הבלתי רציונליות של אדם.

יתר על כן, עליך להתאמן קודם לכן. אז, שכאשר מדובר באוטומציה של הצעת המחשבות האלטרנטיביות היומיומיות, יש ודאות שזו הדרך הנוחה, היעילה והשימושית ביותר שיש לאדם נתון.