תשעה עיוותים קוגניטיביים של דיכאון

העיוותים הקוגניטיביים של דיכאון הם כמו מסננים נפשיים שמשמעותם שאתה רואה, מפרש וחוות את העולם בצורה שלילית. למעשה, אתה רואה את זה כעמוס בעצב וללא תקווה. יש אומרים שלא ברור מה בא קודם. בין אם זה הסדר הדיכאוני עצמו או המחשבות השליליות שמחזקים את הגישה המזיקה הזו לרווחה.

למרות שיותר ויותר אנשים מדברים כעת על הפרעות מצב רוח, אנחנו עדיין לא יודעים עליהם הכל. עם זאת, דיכאון בהחלט יכול לקחת אותך לכמה מקומות מאוד לא נעימים. למעשה, זה מה שאתה חושב ואיך אתה חושב שבדרך כלל בסופו של דבר הם האדריכלים של הכלא הנפשי שלך.

דיכאון הוא תוצאה של רשת מולטי-פקטוריאלית שלמה שבה משולבת השפעתם של משתנים שונים. אלה נעים בין הנטייה הגנטית שלך לגורמים סביבתיים וחברתיים שאינם בשליטתך.

זה מאוד שימושי להכיר דיכאון וכמה מההיבטים הפסיכולוגיים שלו. במאמר זה נסתכל על עיוותים קוגניטיביים.

סוגי עיוותים קוגניטיביים של דיכאון

אנחנו באמת צריכים לנהל יותר שיחות על דיכאון, חרדה, עצב וסוג של עצבנות שלא נעלמת. בקיצור, על בריאות הנפש. לא קל לקבוע מדוע מופיעות הפרעות אלו. עם זאת, חיוני לדעת כיצד לזהות את המנגנונים שבונים את המבנה של הפרעת דיכאון.

אוניברסיטת מערב אונטריו (קנדה) ערכה מחקר שהציע עיוותים קוגניטיביים, המובנים כהטיות שליליות בחשיבה, נוטים להפוך אנשים לפגיעים יותר לדיכאון. עם זאת, אין לקחת אותם כמשתנים היחידים המקדמים את התפתחות ההפרעה הזו.

במציאות, מצבי הרוח והתחושות הם שפועלים כדלק להצית את המחשבות השליליות והמתישות הללו. הם גורמים לעצבנות מהסוג שלוכדת אותך בלי שאתה יודע למה. סוג העצבנות שמעורר מחשבות כמו " אני חסר ערך" "אף אחד לא סומך עליי" או "למה לי בכלל לטרוח?"

הבנת מסנני מחשבה אלו, כגון עיוותים קוגניטיביים, מאפשרת הבנה טובה יותר של הדיכאון עצמו.

1. חשיבה רגשית

חשיבה רגשית היא תהליך פסיכולוגי שבו אתה מפרש את כל מה שקורה לך בהתאם לתחושתך. לדוגמה, תגיד שאתה מרגיש נמוך במיוחד ואתה אמור לפגוש מישהו. הם מאחרים. סביר להניח שתפרש את זה כך: "הם מתעכבים כי הם לא באמת רוצים לפגוש אותי".

בכך שאתה לא יכול או לא יודע איך לנהל את הרגשות שלך, המוח שלך טווה מלכודות. למעשה, אתה מגביל את עצמך לעיבוד דברים בצורה רגשית ולא אובייקטיבית.

2. הכל או כלום

עוד אחד מהעיוותים הקוגניטיביים של דיכאון הוא חשיבה דיכוטומית או הכל או כלום. זה גורם למציאות שלך ולכל האירועים שלה להסתנן לצורה של חשיבה קיצונית. לדוגמה, אתה חושב שאו שהכל תמיד יוצא לך ממש טוב או שזה יוצא רע מאוד. ואם זה יתברר רע, אתה מרגיש שזה סוף העולם. ראיית הדברים בצורה קטגורית ובמונחים מוחלטים כל כך מגדירה דפוס חשיבה נוקשה ביותר שמוביל לסבל.

3. פסילת החיובי

אם אתה סובל מדיכאון, לעתים קרובות אינך מסוגל להעריך שום דבר כחיובי או מלא תקווה. גם אתה לא מסוגל להיות מודע למעלות או לכישורים שלך. למען האמת, אם משהו נעים קורה לך, אתה נוטה לזלזל בו ולזלזל בו.

4. הציפייה למסקנות פטליסטיות

המוח שלך פועל אחרת כאשר הוא נשלט על ידי ייאוש, ייסורים ואי נוחות. למעשה, הוא מפרש הכל מנקודת מבט ערכית רגשית ושלילית. יתר על כן, אתה חסר סבלנות וצופה מסקנות לא מוצדקות.

למשל, אם אתם מחכים לתשובה למבחן, ראיון עבודה או אבחון רפואי, תמיד תחששו מהגרוע מכל. המסנן הזה של השליליות לא משאיר מקום לכל ספק ואפילו פחות לכל תקווה. מחר תמיד יהיה סוער.

5. הכללת יתר

תגידו שבגדו בך במערכת היחסים האחרונה שלך. עכשיו, אתה חושב שכולם הולכים לאכזב אותך באותו אופן. לחלופין, איבדת את העבודה שלך לפני חודש אבל אתה לא מרגיש שאתה יכול להתחיל לחפש אחר. אתה חושב שהכל אבוד, שאתה כבר לא עובד מתאים לאף ארגון.

למען האמת, הכללת יתר היא אחד העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר של דיכאון. מה שקורה הוא שאתה מוציא חוויה שלילית אחת לכל הנסיבות העתידיות שלך. עם סוג כזה של גישה, כל התקווה שלך נעלמת.

6. ה"צריך"

בשנת 1976, הפסיכולוג הקוגניטיבי אהרון בק הרכיב ארכיטקטורה תיאורטית שלמה סביב עיוותים קוגניטיביים. מאוחר יותר, בשנות ה-80, תיאר אותם דיוויד כוויות והפך אותם לפופולריים יותר בפרסומים שונים, כמו בספרו, Feeling Good: The New Mood Therapy.

אחד העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר של דיכאון הוא כאשר ה"צריך" מופיעות. למשל, "אחי עוד לא בא לבקר אותי. אחרי כל מה שעשיתי בשבילו, הוא באמת צריך להיות יותר אסיר תודה". או "אני צריך לנסות ולהיות יעיל יותר או שהם יתחילו לחשוב עליי רע".

עיוותים קוגניטיביים אלה כוללים אמונות נוקשות לגבי איך אחרים או אתה צריכים להיות. יתר על כן, הם מערערים את ההערכה העצמית והרווחה שלך.

7. כשל הצדק

כשל הצדק משתלב בעקביות במיקוד הדיכאוני. הוא מתאר את הצורך הנסתר שדברים יהיו בדיוק כפי שאתה רוצה שהם יהיו. מכיוון שזה לא תמיד קורה, אתה חווה אכזבה אחר אכזבה. בהדרגה, זה מוביל להפרעות במצב הרוח.

8. התאמה אישית

אם לבן הזוג שלך היה יום רע בעבודה, זו אשמתך כי דיברת איתו על הבעיות שלך אתמול. אם בנך נפל ממשחק כדורגל, זו אשמתך שלא היית שם. מעטים הדברים מזיקים יותר מלשאת מציאות שאינה שייכת לך על כתפיך.

9. האובססיה לתיוג ולפיחות ערך

זוהי דוגמה נוספת לאופן שבו מחשבות יכולות לפעול כמלכודות שאליהן אתה נופל ונפגע באופן מתמשך. לדוגמה, אתה עושה טעות ואומר לעצמך, "אני לגמרי חסר ערך". אתה מסתכל במראה ומתעב את מה שאתה רואה. אתה מוריד את ערך עצמך. זה הופך אותך למישהו שמסוכן ביותר לרווחתך. זה אף פעם לא הדבר הנכון לעשות.

עלינו לזכור שכל העיוותים הקוגניטיביים הללו של דיכאון מעצימים את הסבל של ההפרעה עצמה. למען האמת, כמעט בלי לשים לב, אתה בסופו של דבר לכוד בכלא פסיכולוגי שבו הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלך קושרים נגדך. אם אתה מרגיש כך, בקש עזרה, בהקדם האפשרי.