חשיבה רגשית – כאשר רגשות מעיבים על החשיבה שלנו

חשיבה רגשית היא תהליך קוגניטיבי שבאמצעותו אנו מעצבים רעיון או אמונה על סמך הרגשתנו. זו אולי הצורה הנפוצה ביותר של חבלה עצמית. למשל, אם אנחנו מרגישים עצובים, זה בגלל שרק דברים רעים קורים לנו. אם אנחנו מרגישים קנאה, זה בגלל שלאחר שלנו יש סוד. אנחנו מתארים לעצמנו שהם יבגדו בנו כשהכי פחות מצפים לכך.

נימוקים המבוססים על איך שאנחנו מרגישים זה משהו שכולנו עשינו לעתים קרובות הרבה יותר ממה שהיינו רוצים להאמין. זו מלכודת, טריק של המוח שלנו, שלפעמים מתקשה לפרש ולנהל נכון את הרגשות שלנו. כמו כן, גם הראיות שאנו צופים לא יהיו חשובות, משום שכל עובדה אובייקטיבית ורציונלית מתעלמת או נדחית במכוון לטובת ה"אמת" שרגשותינו מנחים.

במובן הזה, זה לא ישנה אם נבין שמקום העבודה והבית שלנו הם מקומות שונים לחלוטין. כי לפעמים, כשאנחנו חוזרים הביתה מרגישים לחוצים, מותשים וכועסים ובן הזוג שלנו מעיר הערה לא הולמת אנחנו בסופו של דבר מתפרצים עליו בגלל כל הרגשות השליליים שלנו. אנחנו נוטים לפעמים להאמין ש"כולם מחפשים את אותו הדבר": להרגיז אותנו, לאמלל אותנו.

נוכל, ללא ספק, למצוא עוד דוגמאות רבות, שחלקן עשויות לגבול בחוסר ההיגיון האבסורדי ביותר. למשל, מישהו שמחליט לנסוע על האטרקציה הנועזת ביותר בלונה פארק. זמן קצר לאחר מכן, לאדם הזה יש את האמונה החזקה שהוא ימות במהלך הנסיעה. ואז, ברעיון האיתן והנואש להימלט מהסיכון הזה, שהוא ממשי וקרוע לדעתו, הם מחליטים לפרוק את מנגנוני הבטיחות ולהעמיד את חייהם בסכנה ממשית.

חשיבה רגשית - מנגנון מאוד פרימיטיבי

נוכל להעלות את התיאוריה המעניינת של פול מקלין על המוח המשולש. נוכל לדבר על המוח השני הזה - המערכת הלימבית. רעיון זה נוצר על בסיס מוח הזוחלים והוא שולט ומעצב את ההתנהגות הרגשית שלנו. עבור אנשים רבים, זו המערכת הלימבית המווסתת תהליכים בסיסיים כגון התניה קלאסית או התניה אופרנטית. זה גם זה שגורם לנו לפעמים להתנהג בצורה בלתי סבירה ואפילו לא הגיונית.

עם זאת, חשוב לזכור שזה לא מודל מוצק למדעי המוח. הסיבה לכך היא שהמוח שלנו הוא למעשה מבנה ייחודי, מחובר ומתוחכם שבו אין אזור ספציפי שיכול פתאום להשיג שליטה בלעדית.

אנו משאירים בצד את היכולת שלנו לניתוח, רפלקציה, אינדוקציה והיגיון. אנו שוכחים את ההיגיון הדרוש כדי להיות מסוגלים לבסס מערכות יחסים מוצקות ופיתוח יעיל בכל מצב נתון. כמו כן, חשיבה רגשית היא אחת מאבני היסוד של טיפול קוגניטיבי, אשר הוקם על ידי אהרון בק בשנות ה-70. התיאוריות והגישות שלו שימושיות מאוד כדי להבין טוב יותר את המנגנון הלא בריא הזה.

בואו נסתכל עליהם.

אהרון בק - הרגשות שלך והמציאות סביבך אינם זהים

לפעמים, כשאנחנו הולכים ביער עם הזריחה או כשאנחנו בראש ההר, אנחנו יכולים פתאום לראות מסך עשן סמיך חובק אותנו. עם זאת, העשן הזה אינו תוצאה של שריפה. אין שום דבר בוער. זה רק ערפל. הפעולה הפשוטה של קידום האיזון העדין הזה בין התבונה לרגש במוחנו. זה ללא ספק יאפשר לנו להסיק מסקנות הרבה יותר שימושיות ומדויקות בחיי היומיום שלנו.

עם זאת, אלה שנסחפים לדחפים הרגשיים שלהם בסופו של דבר יחטפו על ידי פחד שמטשטש ומעוות הכל. נראה שריפות היכן שיש רק כרי דשא רגועים. יתרה מזאת, תופעה זו מעצבת את מה שארון בק הגדיר בזמנו כסוג של חבלה שנוחק על ידי מוחנו שלנו. סוג של עיוות קוגניטיבי שבו אנו מאפשרים לעצמנו להיות מובלים אך ורק על ידי הקיצוניות השלילית ביותר של הרגשות השליליים שלנו.

• דחיינות היא תופעה מוזרה נוספת המתרחשת בהיגיון רגשי. אם יש משהו שמפריע לנו או מדאיג אותנו. במקום להתמודד עם זה, אנחנו דוחים את זה. ואותה התנהגות מתרחשת אם יש פעילות שאנו חושבים שניכשל בה. דחייה מתמשכת זו בקבלת החלטות נשלטת גם על ידי אותו עולם רגשי ואינסטינקטיבי גרידא המבקש להימנע מסיכונים בכל מחיר, ומגביל אותנו לנוחות שלנו אזורים.
• לפעמים עלינו להוסיף לדחיינות הכללה מוגזמת של אירוע אנקדוטלי או דייקני מאוד. למשל "אם האדם שאני מחבב דחה אותי, ברור שאהבה זה לא בשבילי..."
• לבסוף, יש את העובדה של לשפוט את ההתנהגות או את המצבים הרגשיים של אחרים על סמך איך אנחנו מרגישים ברגע זה. זהו מאפיין שכיח במיוחד אצל אנשים שרגילים להשתמש בהיגיון רגשי.

כיצד נוכל להילחם בהיגיון רגשי?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המבוסס על גישותיו של אהרון בק, הוא דרך טובה לנסות להילחם בסוג זה של עיוות קוגניטיבי. להלן כמה אסטרטגיות בסיסיות שכדאי להרהר בהן:

• עלינו לזהות את המחשבות האוטומטיות שלנו. כדי להיות מסוגלים לעשות זאת, עלינו לזכור שלמחשבות שלנו יש השפעה ישירה על הרגשות שלנו. אז עלינו להיות מסוגלים לזהות אותם מצד אחד ולהעריך אותם מצד שני.
• כאשר החשיבה הרגשית שולטת, הרגשות שלנו מבולבלים לעובדות. חשיבה רגשית מחמירה את הלחץ, את הדיכאון עמוק יותר ואת החרדה פוגעת יותר. לכן, חיוני שבכל פעם שאנו חווים רגש שלילי, נעצור כדי להרהר בו. עלינו לנתח אותו, לתעל אותו ולפרק אותו...
• בכל פעם שאנו פוסקים שיפוט, לא משנה כמה הוא קטן, עלינו לחקור את הרגש מאחוריו. עלינו גם לנתח את המחשבות שהובילו אותנו לגבש את הרעיון או ההערכה המסוימים.
• עלינו לשאול את עצמנו אם אנו מסוגלים לחשוב על המצב הנוכחי מנקודת מבט אחרת. לדוגמה, אם נגיד לעצמנו שאנו תמימים על כך שאנו סומכים על מישהו שכשל בנו, אנו עלולים להגיע למסקנה ש"אי אפשר לסמוך על אף אחד". במקום זאת, עלינו לחשוב ש"אנחנו לא תמימים. היום למדנו לקח חשוב. לא ניפול שוב על אותו הדבר".