פוביה חברתית: כאשר חרדה ופחד שולטים במערכות היחסים שלך
אבל יש מקרים שבהם הפחד הופך למכשול. זה קורה כי המנגנונים שהוא מניע אינם תקינים. חרדה היא אחת מהן. אתה מקבל תחושה עזה של פחד ודאגה שנוצרים מגירויים שאינם בעצם איומים. פוביות הן דוגמאות טובות לכך.
עכבישים, נחשים, חללים קטנים, גבהים... יש אינסוף גירויים שאנשים מגיבים אליהם בפחד לא הגיוני. אפילו יחסים עם אנשים אחרים יכולים להפעיל סוג זה של פחד אצל אנשים מסוימים. זה נקרא פוביה חברתית, ונדבר על זה יותר כאן.
מהי פוביה חברתית?
פוביה חברתית, או חרדה חברתית, היא כאשר אנשים עוברים תסמינים עזים של חרדה כאשר הם מוכנסים למצבים חברתיים. יש להם פחד לא הגיוני שישפטו אותם, מושפלים או ילעגו להם.
אדם עם פוביה חברתית אינו יכול ליצור אינטראקציה עם אחרים או לבצע בקלות פעילויות בקבוצה. זה לא משנה אם זה בעבודה, במסיבה או ספורט. ופעולה מול אנשים אחרים גורמת להם לסבול. זה יכול להיות פשוט לדבר בטלפון, לבקש את הצ'ק או לאכול.
למרות שהרבה אנשים חושבים שזו סוג של ביישנות, האמת היא שפוביה חברתית היא עניין משלה. אדם ביישן מרגיש נבוך ולפעמים אפילו מפחד, אבל בצורה מאוד קלילה. למעשה, מידה מסוימת של ביישנות היא נורמלית עבור רוב האנשים. אבל עם מישהו שסובל מפוביה חברתית, הסימפטומים של חרדה ופחד הם הרבה יותר אינטנסיביים ומשתקים.
מה הסימפטומים?
התסמינים הגופניים שחווים מישהו עם פוביה חברתית יכולים לכלול הסמקה, הזעת יתר, סחרחורת ורעידות, או אפילו עד כדי בחילות, בעיות במערכת העיכול, טכיקרדיה והתקפי חרדה. והתסמינים האלה לא מופיעים רק ברגע של אינטראקציה חברתית. אחד המאפיינים של הפרעה זו הוא ציפייה מוגזמת שגורמת לאנשים אלה לחיות במצב של חרדה שבועות לפני האירוע שהם צריכים להתמודד איתם.
הבעיה, בדיוק כמו עם פוביות אחרות, היא שלעתים קרובות החרדה דוחפת את האנשים האלה להימנע ממצבים שגורמים להם לחוש פחד. כך הם נתקעים במעגל קסמים שבו המטרה העיקרית היא להימנע מאינטראקציה עם אחרים.
הפוביה החברתית הופכת את החיים של כל מי שסובל ממנה להרבה יותר גרועים. זה מקשה על חיפוש עבודה, חברים, בן זוג וחוויות אחרות. ועל ידי הימנעות ממצב שעלול לשחרר את החרדה שלהם, הם מחזקים את הפחד שלהם ומחזקים אותו. הדרך היחידה להתגבר על הפחד היא להתמודד איתו.
האם אתה יכול לצאת ממעגל הקסמים של הפוביה החברתית?
אפשר להתגבר על פוביה חברתית, אבל בדיוק כמו בבעיות חרדה אחרות, הדרך ארוכה ודורשת מסירות וכוח. זיהוי וקבלת הבעיה היא הצעד הראשון, אך ברוב המקרים חיוני לפנות לעזרה מקצועית כדי להתגבר על הפרעה זו.
להלן כמה מנקודות המפתח שיכולות לעזור בכל הנוגע להתעמתות ולניהול של פוביה חברתית.
להיות מודע לבעיה
לדעת מה קורה איתך זה הצעד הראשון לפני שאתה יכול לעבוד על זה. חשוב לך גם לדעת שאתה לא הבעיה, רק יש לך בעיה. לכולנו יש רגעי ירידה ורגעי ניצחון, וחוזקות וחולשות. לכולנו יש את הזכות להיות עצבניים ולעשות טעויות. מה שחשוב הוא להיות בדרך להחלמה.
עבודה על הערכה עצמית וקבלה עצמית חיונית בכל הנוגע להתגברות על פוביה חברתית. זה בגלל שהוא מחבר אותך למהות שלך כדי שתוכל להכיר את עצמך טוב יותר. וככה יהיה קל יותר לקבל את מה שקורה איתך.
להתמודד עם פחדים טיפין טיפין
נקיטת פעולה היא עוד צעד חיוני. הדבר החשוב בכל הנוגע להתגברות על פוביה הוא להתעמת עם כל מה שמפחיד אותך. אבל אתה צריך לעשות את זה טיפין טיפין. אתה יכול להתחיל בתרגול בסביבות בטוחות יותר כמו מפגשים משפחתיים, עם חבר או בקבוצות קטנות.
דרך נוספת להמשיך להתקדם היא להבין את האתגרים האישיים שלך. אם אתם חוששים לאכול בפומבי, נסה לארוז את ארוחת הצהריים עד שבסופו של דבר תוכל לשבת בפארק ולאכול אותה. אם אתם חוששים מהשתתפות בשיעור, הירשמו לפעילות שבה אתם יודעים שיהיו פחות אנשים ותנסו ליצור קצת אינטראקציה. אם מה שאתה מפחד ממנו הוא להתעמת עם דעות של אחרים, אתה יכול להתחיל בוויכוח על משהו עם בן משפחה ידידותי.
המפתח הוא להתחיל טיפין טיפין ולהתקדם למצבים שגורמים לך הכי הרבה חרדה. לעקוב אחר הצעדים שלך קדימה זה ממש טוב למוטיבציה.
לומדים לעבד את החרדה
מציאת דרכים משלך לעיבוד החרדה תהיה עזרה גדולה. לדוגמה, אתה יכול להתאמן, לעשות מדיטציה, או ללמוד טכניקות הרפיה... ככל שתרגיש פחות חרדה, כך יהיה לך קל יותר להתמודד איתה ברגעים הקשים ביותר שלך.
מחפש עזרה מקצועית
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתקדם בעצמך, או שאתה זקוק לתמיכה חיצונית, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. הוכח שטיפול קוגניטיבי התנהגותי, יחד עם פיתוח מיומנויות חברתיות וכלים לניהול חרדה, יכולים לעזור גם בהתגברות על פוביה חברתית.
כפי שאתה יכול לראות, פוביה חברתית היא בעיה מגבילה שמחלישה מערכות יחסים. אבל אתה יכול להתגבר על זה טיפין טיפין אם אתה מתאמץ. מעל הכל: אזרו אומץ כדי לנסות!
