מדריך צעד אחר צעד להתגבר על הביישנות שלך

הניסיון להתגבר על הביישנות שלך יכול להרגיש כמו אתגר אמיתי. רחוק מלהיות מחלה או הפרעה, ביישנות היא מצב רגשי שגורם לך לחוש בושה ברמה רגשית ומעכב את ההתנהגות שלך.

אדם ביישן לא נרתע מאחרים. רוב הזמן, הם נהנים מחברתם של אנשים אחרים. הם גם לא מפחדים מאחרים. במציאות, הם מפחדים להרגיש חשופים ולהפוך למרכז תשומת הלב.

כדי להתגבר על הביישנות שלך, אתה צריך להבין במה מדובר. בהחלט, זה לא קשור להיות מופנם. לא כל אדם מופנם הוא ביישן.

מה זה ביישנות?

יש שלושה היבטים לביישנות. קודם כל, יש את ההיבט האורגני. לפי זה, ביישנות יכולה להיות גנטית. זה גם עלול להיגרם על ידי חריגות בבלוטות ההפרשה הפנימית שלנו, במיוחד בלוטות יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה.

שנית, יש את ההיבט ההתנהגותי שקובע שבישנות היא התנהגות נלמדת ושהיא מתחילה בדרך כלל בילדות. לפעמים, זה קשור לאופן שבו אדם גדל או אם הילד לא הרגיש מוערך על ידי בני גילו או המבוגרים סביבו. זה יכול להתפתח גם לאחר התעללות.

לבסוף, הפסיכואנליזה טוענת כי ביישנות היא ביטוי של קונפליקט פנימי. זה קשור להדחקה לא מודעת של אינסטינקט אחד או כמה.

אם אדם ביישן מרגיש חשוף, הוא יאמין שעשה משהו לא בסדר ושהוא לא יכול להגן על עצמו. הם עשויים גם להרגיש שהמוניטין שלהם נגוע לצמיתות.

איך להתגבר על הביישנות צעד אחר צעד

לפחות 50% מהאוכלוסייה מסווגים את עצמם כביישנים. זו בעיה שכיחה שעלולה לעורר הרס אם היא מובילה לאי נוחות או כאב.

הנה כמה צעדים שיעזרו לך להתגבר על הביישנות שלך:

• זהה את הביישנות שלך. יש ביישנות גלובלית וקשורה למצב. הראשון נוכח כל הזמן. זה האחרון מתבטא רק כאשר אתה מתמודד עם אנשים או מצבים מסוימים. זהה איזה סוג של ביישנות יש לך.
• למד מה גורם לביישנות שלך. נסו להיזכר בזמנים שבהם הרגשתם הכי בושה. מה משותף לרגעים הללו? מהם הגורמים המשפיעים ביותר שגרמו לך לחוש בושה או מבוכה? מי גרם לך לעצבן?

מדריך מעשי

אם אתה מרגיש שהביישנות שלך מונעת ממך ליהנות מהחיים, ללכת לטיפול יכול להיות מועיל. כיום, ישנן דרכים רבות להתגבר על ביישנות.

מצד שני, אם הביישנות שלך לא כל כך משתקת, אתה תמיד יכול לנסות להתקדם על ידי שימוש באסטרטגיות הבאות:

• קבל את הביישנות שלך. אתה צריך להבין שזו רק תכונת אישיות שאפילו אנשים מסוימים מוצאים אותה מושכת.
• הגדר 10 מצבים מעוררים. ערכו רשימה של 10 מצבים חברתיים שאתם הכי מפחדים מהם. זה לא משנה אם הם נראים לך מטומטמים או טריוויאליים. נסה להיות ספציפי ותמציתי. למשל, מספרים בדיחה ואף אחד לא צוחק ממנה.
• ארגן את המידע שלך. עבור מהמצב הפשוט ביותר למצב המורכב יותר. לדוגמה, בעוד שמצב פשוט לא מפחיד אותך יותר מדי, מצב מורכב יותר משתק אותך.

לאחר השלמת השלבים הללו, נסה זאת:

• תשלוט במצבים שלך. לאחר שהגדרתם את מצבי הלחץ, התחילו לעבוד עליהם אחד אחד. נסה לחשוף את עצמך לנסיבות דומות כדי להתמודד עם הפחדים שלך.
• גלה את המבוכה שלך. כשאתה מתחיל להרגיש בושה או נבוך, עצור לרגע. שים לב למה שאתה חושב ומה אתה מרגיש. אל תמשיך עד שתבין מה אתה מרגיש כרגע.
• תעודד את עצמך. שמרו על תנוחת גוף נכונה והעריכו כל התקדמות שתעשו. אל תשווה את עצמך לאחרים ותדגיש את התכונות הטובות ביותר שלך.

כשלעצמה, ביישנות אינה בעיה. זה הופך לבעיה כאשר זה מוביל לרגשות לא נעימים שמרחיקים אותך ממה שאתה רוצה.