אמנות החמלה העצמית
רוב האנשים מאוד ביקורתיים וקשוחים כלפי עצמם. זה נכון במיוחד כאשר אתה חושב שחסר לך משהו או שיש לך איזה פגם. אנשים בדרך כלל מתעללים בעצמם כאשר הם עשו טעות, וחושבים שזה ישפר דברים. בסופו של דבר, זה לא משפר את המצב בכלל, אבל החמלה העצמית כן.
חמלה עצמית היא חלופה לביקורת עצמית והתעללות שעוזרת לך לצמוח. זה מורכב מטיפול בעצמך בחביבות והכרה שיש לך דברים משותפים עם שאר האנושות. אבל זה גם על קבלת המגבלות שלך.
לדברי הפסיכולוגית האירופית קריסטין נף, אחת החוקרים הבכירים בתחומה, לחמלה עצמית יש שלושה היבטים בסיסיים:
- טוב לב כלפי עצמך.
- הכרה באנושיות שלך.
- תשומת לב ממוקדת.
טוב לב כלפי עצמך
רגשות של חסד כלפי עצמך לא רק משנים את דעתך אלא גם משנים את גופך.
כאשר אתה מרגיע את הכאב שלך, אתה פונה למערכת ההתקשרות שיש לכל היונקים. אחד התפקידים החשובים ביותר של מערכת זו הוא שחרור אוקסיטוצין, הורמון המגביר את רגשות האמון שלך. זה גם גורם לך להרגיש שלווה, בטוח, נדיב ומחובר ומגביר את היכולת שלך להרגיש חיבה עצמית וחמלה.
אדיבות כלפי עצמך מאפשרת לך להתייחס לעצמך כאל בן אדם יקר ערך, הראוי לחיבה.
מרשל רוזנברג, מחבר הספר Nonviolent communication: a language of life, מדגיש את החשיבות של שימוש בשפה אמפתית ולא ביקורתית כשאתה מדבר לעצמך. הכל עניין של להתייחס לעצמך טוב, לא רע, עם גישה מבינה.
הכירו באנושיותכם המשותפת
תחושת החמלה עולה מההכרה שהחוויה האנושית אינה מושלמת. חמלה כלפי עצמך מורכבת מהכרה בכך שכל בני האדם יכולים להיכשל.
כאשר אתם בקשר עם האנושות המשותפת שלכם, זכרו שהסבל משותף. כל אחד סובל וחש כאב בשלב מסוים בחייו.
להיות חמלה עצמית זה לא אותו דבר כמו לרחם על עצמך. חמלה עצמית מובילה אותך להבין את המצב טוב יותר ובצורה יותר טובה. זה מוביל אותך למצוא פתרונות טובים יותר לשיפור שלך.
טארה בראך מסבירה: "התחושה שאין לך שום הכשרון הולכת יד ביד עם תחושת הרחקה מכולם, מורחקת מהחיים. אם אנחנו לא מושלמים, איך נוכל להרגיש חלק מקהילה? נראה שזהו מעגל קסמים; ככל שאנו מרגישים יותר חסרי תועלת, כך אנו מרגישים יותר רחוקים ופגיעים".
תחושות של קשר עם אחרים, כמו טוב לב, מפעילות את מערכת ההתקשרות שלך במוח. אנשים שמרגישים מחוברים לאחרים חוששים פחות מנסיבות שליליות ומגיבים ביתר גמישות לאתגרי החיים.
טיפוח תשומת לב ממוקדת
מרכיב המפתח השלישי לתרגול חמלה עצמית הוא תשומת לב ממוקדת או מיינדפולנס. חיים בהווה עם קבלה וללא שיפוט מובילים אותך לפרספקטיבה ברורה יותר של הסבל שלך.
תרגול מיינדפולנס גם עוזר לך לזהות איך אתה מרגיש ולזהות את הרגשות והמחשבות כפי שהם, מבלי לתת להם להגדיר אותך.
מדובר בהתבוננות במה שקורה במודע שלך ובכאן ועכשיו. זה מאפשר לך לזהות מחשבות על העבר והעתיד בדיוק כפי שהם: מחשבות.
בנוסף, מיינדפולנס נותן לך כלים להגיב למצבים שונים ממצב של שלווה ורגיעה. הודות לכך, לא תגיב בצורה דרמטית מדי ותימנע מהשלכות שעלולות להתחרט עליהן בעתיד.
כאשר אתה באמת מסתכל על זה, להיות חמלה עצמית הוא תרגיל מתמיד בטוב לב עצמי שלעולם לא אמור להסתיים. אתה צריך לטפח אותו במהלך כל חייך.
