3 דרכים לשפר את ההערכה העצמית

הרעיון של הערכה עצמית הפך לדילמה מסוימת עבור אנשים רבים. אינספור ספרים ומאמרים מדברים על הערכה עצמית כאילו זה הפתרון לכל הבעיות שלך. אם יש לך הערכה עצמית טובה, אומרים, הכל יהיה מצוין. אם לא, הכל יהיה רע. הבעיה היא שאנו מפתחים אהבה עצמית בעיקר במהלך השנים הראשונות לחיינו ואלו חיים רק פעם אחת. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים שואלים את עצמם אם יש דרך לשפר את ההערכה העצמית אם היא עדיין לא מבוססת היטב.

התשובה היא כן, כמובן. אם אתה גדל בתנאים נוחים מאוד, קל לאהבתך העצמית להשתרש בשנים הראשונות שלך. זה נותן לך כוח מיוחד ואפשרויות גדולות יותר למצוא רווחה ואושר. אבל אם זה לא יקרה, עדיין יש לך סיכוי לתקן את השורשים שאינם חזקים מספיק.

זה מעלה שאלה נוספת: למה אתה צריך לדאוג לשיפור ההערכה העצמית שלך? זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אולי לא. חוסר אהבה עצמית הוא השורש של הרבה בעיות, וזה מגביר את הסיכון לפתח כמה בעיות. כשאין לך הערכה עצמית טובה, אתה נוטה להרגיש חוסר שביעות רצון וקשה למצוא הקלה. הגדרה והשגת יעדים ריאליים הופכים לאתגר. בקיצור, זה יכול להפוך את החיים להרבה יותר מסובכים. כאן אנו נותנים לך שלוש אסטרטגיות יעילות להימנע מכל האמור לעיל.

2. כתיבת תזכורות: טכניקה לשיפור ההערכה העצמית

יש חלק גדול מההתנהגות שלנו שאנחנו לא מודעים לו, כל הזמן או לפחות חלק מהזמן. בדרך כלל איננו מסוגלים לומר בדיוק למה אנחנו חושבים מה שאנחנו חושבים או מרגישים איך אנחנו מרגישים. אנחנו פשוט חווים את זה בצורה אחת ולא אחרת בלי לדעת למה. כל המידע הזה נמצא בלא מודע שלנו, או לפחות חלק חשוב ממנו.

כשאתה לא אוהב את עצמך, המוח שלך פועל בצורה כזו שהוא מתעלם מהרבה מהדברים החיוביים במי שאתה. אז תזכורת היא כלי רב ערך לשיפור ההערכה העצמית.

הטכניקה פשוטה. פשוט תכתוב את הדברים הטובים ביותר על עצמך. מה אתה אוהב בעצמך, מה השגת היום, הקשיים שהתגברת עליהם. היה ספציפי לגבי המעלות, היכולות והכישורים שלך. רשום את הנקודות הטובות שלך. ובעיקר, תסתכל על הרשימה לעתים קרובות. זה יעזור למוח שלך לעבוד כבעל ברית ולא כאויב.

2. זהה רעיונות הרסניים

כאשר האהבה העצמית נפגעת, אתה נוטה לראות את העולם מנקודת מבט חשוכה מאוד. בדרך זו או אחרת, אתה משליך את האומללות שלך על הסביבה שלך. כתוצאה מכך, בסופו של דבר אתה מתמקד יותר בשלילי מאשר בחיובי.

הרגלים לא בריאים כמו להשוות את עצמך לאחרים יכולים להיות גם בעיה. אולי אתה מפחד כשאתה עומד להשיג משהו חשוב, או שאתה הופך פסיבי והולך עם הזרם כי קשה לך להאמין בחלומות שלך.

שים לב לעצמך בזהירות, היה צופה משלך. המטרה היא לזהות כיווני מחשבה שגורמים לך להרגיש רע. סביר להניח שיש לך נקודת מבט קודרת לא בגלל שהדברים באמת גרועים, אלא בגלל שאתה נוהג לפרש אותם כך. למד להתבונן בעצמך ולזהות את המחשבות הללו. ואז, לאט לאט, תוכל להשתחרר מההרגלים ההרסניים האלה.

5. תרגיל חמש האצבעות

זה תרגיל שהפסיכולוג חוסה איגנסיו פרננדז המציא. זה יכול להיות מאוד שימושי כדי לשפר את ההערכה העצמית. זוהי סדרה של פעולות פשוטות לשיפור מצב הרוח שלך כאשר אתה מרגיש ירוד.

אלה הפעולות שאתה יכול לבצע:

• להרגע. הצעד הראשון הוא שאיפה עמוקה ונשיפה כדי לעזור לעצמך להירגע יותר.
• תמונה נפשית ראשונה. פרננדס ממליצה לך תחילה למתוח את הידיים ולגעת באגודלים יחד עם האצבעות המורה. במצב זה, חשבו על תקופה בחיים בה הרגשתם אהובים או מוגנים. למשל, רגע של חוסר אונים כשמישהו ניגש לטפל בך.
• תמונה מנטלית שניה. לאחר מכן, גע באגודלים באצבעות האמצע. תחשוב על מצב שבו הצלחת או שהשגת משהו.
• תמונה נפשית שלישית. גע באגודלייך באצבעות הקמיצה. זכור את התקופה שבה עשית משהו טוב בשביל מישהו אחר.
• תמונה נפשית רביעית ואחרונה. לבסוף, גע באגודליך באצבע הזרת שלך. אז תחשוב על מישהו שאתה באמת אוהב או אהבת.

תרגיל זה שימושי באותם זמנים שבהם אתה מרגיש רע עם עצמך וחסר לך ביטחון עצמי. זה יעיל גם כדי לעזור לך למצוא איזון ברגע הספציפי הזה וגם כדי לשפר את ההערכה העצמית בטווח הארוך. זכרו שאנו תמיד יכולים להשתנות וללמוד להיות מאושרים יותר, ללא קשר לנסיבות.