האם אתה נשלט על ידי הדחפים שלך?
דחפים נובעים מהצד הלא רציונלי והפרימיטיבי שלך. זה כמו לנסות לאלף חיית פרא. זה אולי נראה צייתן רוב הזמן, אבל במצבים מסוימים, זה יפעל בהתאם לטבעו. באותם רגעים, זה לא משנה אם מה שהחיה עושה מועיל בסופו של דבר או לא. בקיצור, דחפים מעמידים את השליטה העצמית שלך במבחן. האם אתה נשלט על ידי הדחפים שלך? המשך לקרוא לקבלת הסבר ואסטרטגיות כיצד לשלוט באימפולסיביות שלך.
דחפים דומיננטיים הם הגורם העיקרי לבעיות פסיכולוגיות רבות. התמכרות ותלות הן דוגמאות ברורות, אבל דחפים בלתי מבוקרים אופייניים גם להפרעות כמו בולימיה והפרעת אישיות גבולית.
זה נורמלי שיש מידה מסוימת של דחף בחייך. הבעיה היא כשהדחפים שלך משתלטים ואתה מאבד את הדרך שלך. הדחפים שלך מאלצים אותך לפעול בצורה כזו שאינה תואמת את הערכים, המטרות או האמונות שלך.
בעיות שליטה בדחפים גורמות למתח רגשי שקשה להתנער ממנו. רק כשאתה נכנע לדחף תחווה הקלה מהמתח הזה. ההקלה הזו שאתה מרגיש מחזקת את הדחף ומקשה עוד יותר על השליטה. זה גם חולף, וברגע שזה פוחת, אתה נשאר עם רגשות הרבה יותר עמוקים ומייאש: אשמה וחרטה.
עם הזמן, אתה עלול לשכוח את הרגשות הנוראים האלה ולבצע שוב את אותן הטעויות. הרצון הזה לסיפוק רגעי מוביל בסופו של דבר לתחושה שאתה לא מסוגל לעמוד בפני הדחפים שלך. אתה מרגיש חסר אונים נגדם. זה יכול להפוך למעגל קסמים שקשה מאוד לשבור אותו.
מאיפה מגיע הדחף?
מדענים אינם יודעים את המקור המדויק של הדחף, אבל התבוננות באנשים על בסיס כל מקרה לגופו נותן קצת מידע לגבי התרחיש הסביר יותר.
לגנטיקה יש תפקיד משמעותי בקביעת הדחף. אם ההורים שלך אימפולסיביים, נוירוטיים או רגשיים, יש סיכוי גבוה יותר שתורש את התכונה הזו.
אתה יכול גם ללמוד להיות אימפולסיבי באמצעות חיקוי. אם צפיתם בהוריכם מתמודדים עם בעיות באימפולסיביות ובחוסר סבלנות, כך גם תעשו זאת. החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד לשנות את הדפוסים האלה.
מחקרים מראים גם שמחסור בסרוטונין במוח יכול לגרום לאנשים להיות אימפולסיביים. כתוצאה מכך, מדענים מאמינים כי מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) יכולים להיות יעילים עבור אנשים עם הפרעות אלו.
עם זאת, יש לזכור כי היעילות של תרופות אלו מוגבלת. תרופות SSRI עשויות לעזור בהתחלה, אבל לא תלמדו התנהגות תפקודית חלופית. הבעיה השנייה היא שאתה יכול לפתח סבילות לתרופה ולחוות כמה תופעות לוואי.
נראה שפצעים רגשיים מסוימים מהילדות עשויים להיות אחראים חלקית להתנהגות האימפולסיבית שלך כמבוגר. כאשר חוקרים מסתכלים על העבר של אנשים שהם אימפולסיביים מבחינה פתולוגית, הם מוצאים חללים מסוימים בגידולם, כמו הורה נעדר או חוסר חיבה או ויסות רגשי. אנשים רוצים למלא את ה"חללים" האלה כמה שיותר מהר וכמה שיותר אינטנסיבי.
זה בדיוק הרגע שבו קל ליפול לציפורניים של תלות רגשית, אלכוהול, הימורים, קניות כפייתיות או כל דבר אחר שמטיל ספק בערך העצמי שלך.
האם אתה נשלט על ידי הדחפים שלך? איך אתה יכול לנהל אותם?
ללמוד כיצד לנהל את הדחפים השולטים בך זו לא משימה קלה. כפי שציינו קודם, דחפים הם כמו חיות בר, וכולנו יודעים שלאלף חיית בר היא משימה לא פשוטה. זה דורש סבלנות, נכונות והתמדה.
עם זאת, זה לא מציאותי לחשוב שאתה יכול לשלוט לחלוטין בדחפים שלך. במקום זאת, חגגו את הניצחונות הקטנים שלכם לאורך הדרך.
זמן לחשוב
הצעד הראשון לשחרור עצמך מהדחפים שלך הוא להרחיק את עצמך מכל מצב שהפעיל אותם. כשאתה מתרחק, אפילו לזמן קצר, אתה מפעיל את הבלמים על האימפולסיביות שלך.
דחפים לא נמשכים זמן רב, למרות שהם יכולים להיות חזקים. זה משהו שיכול לעבוד לטובתך אם אתה מודע לכך. ככל שאתה יכול להתאפק זמן רב יותר לפעול לפי דחף, כך גדל הסיכוי שתפתור את הבעיה בצורה נכונה.
תייגו את הדחף
חשוב לסמן את הדחף שלך ולזהות בדיוק מה זה. אמור לעצמך: "זה רק עוד דחף, אני לא צריך לעשות מה שהוא רוצה שאעשה". המפתח הוא לנתק את זה ממי שאתה. ראה את הדחף שלך כאויב שתוקף אותך במקום משהו שהוא חלק ממך.
מקד את חמשת החושים שלך במשהו אחר
בזמן שאתה מחכה שהעוצמה הרגשית של הרגע תרד, נסה לעשות פעילות אחרת כדי להסיח את דעתך. לכו וקנו משהו שלא קשור לדחף שלכם, למשל.
זה יאלץ אותך להתמקד במה שאתה הולך לקנות, מה אתה הולך להגיד לקופאית, כמה כסף אתה צריך וכו' אלו דברים בנאליים שעוזרים לך להתרכז ולהעביר את הזמן. עם זאת, ודא שאתה לא רק מחליף דחף אחד באחר. לעזוב מצב של עימות גבוה ללכת לשתות או לעשן זה לא בריא.
חשבו על המטרות שלכם ועל ההשלכות
אם אעבור עם הדחף הזה, מה יקרה? האם ארגיש טוב יותר? כמה זמן תימשך ההקלה שלי? האם אני רוצה להיות מסוג האנשים שלא יכולים לשלוט בעצמם? האם זה תואם את האמונות והערכים שלי? אם אתה ברור לגבי המטרות והערכים שלך בחיים אבל אתה מוצא את עצמך עושה משהו שאתה יודע שאסור לך, אתה יוצר דיסוננס קוגניטיבי.
הדיסוננס הזה הוא מצב נפשי לא נוח, מעין "אני רוצה אבל לא צריך" שכדאי לנסות להימנע ממנו. נסה לוודא שכל מה שאתה עושה הגיוני עבור מי שאתה ומה המטרות שלך.
פתור את הבעיה (אם יש כזו)
אם לבעיה יש פתרון, זה לא רעיון רע לחקור את החלופות שתוכל ליישם כדי לפתור אותה. כדי לעשות זאת, עליך להשתמש בכמה טכניקות לפתרון בעיות. אם הבעיה מגיעה מהמוח שלך ואין לה פתרון, תייגו אותה ככזו במוחכם ונסו להתעלם ממנה.
לסבול אי נוחות
שליטה בדחפים שלך כרוכה בהכרח בהתמודדות עם כמות מסוימת של מתח שאינה נוחה בהתחלה. אי הנוחות הזו היא לעתים קרובות הסיבה לכך שאנשים נותנים לדחפים שלהם לשלוט בהם.
המפתח הוא לשלוט בדחפים שלך, גם אם זה כואב וגורם לחרדה. חרדה, או מצוקה רגשית, הן רק רגשות הנגרמים על ידי תגובות כימיות במוח. עם זאת, זה לא יהרוג אותך או יגרום לקטסטרופות. כשתלמד לסבול את זה, תראה כמה מהר הם מאבדים עוצמה.
כשהדחפים שלך שולטים בך, קל ליפול בפח שלהם. עם זאת, להיות מודע לאופן שבו הכל עובד הוא צעד גדול לקראת שליטה ברגשות שלך. ברגע שאתה יודע מה קורה לך ומה לעשות בנידון, החלק הקשה הוא לשמור על השליטה הזו. עם הרבה סבלנות וקבלת מצוקה, תוכל לקחת אחריות על חייך ולא תהיה יותר נשלט על ידי הדחפים שלך.
