שימוש בדיבור עצמי חיובי הוא המפתח לבריאות שלך
לכולנו יש קול קטן בתוכנו המכונה בדרך כלל הדיאלוג הפנימי שלנו. זה שם כדי לגרום לנו להעריך, לשאול ולהרהר בכל מה שאנחנו עושים. המשימה שלו היא לעזור לנו להתקדם ולצמוח. עם זאת, מתעוררת בעיה כשהיא הופכת לתובענית מאוד. כשזה קורה, במקום לעודד אותנו להתקדם, זה משאיר אותנו תקועים באזור הנוחות שלנו. האם אי פעם חווית את זה? האם הרגשת שאתה תובעני מדי כלפי עצמך, עד כדי כך שההערכה העצמית שלך סובלת מההשלכות?
אם התשובה חיובית, תמצא עצות מעשיות במאמר זה שיסייעו להרחיק את הביקורת העצמית שלך. תלמדו גם כיצד לתרגל דיבור עצמי בריא. בגדול, הכל עניין של להכיר את עצמך. אתה צריך לדעת לדרוש מעצמך ביצועים טובים יותר מבלי לחוות תשישות רגשית ואת הצורך הזה בשלמות. בואו נעמיק בזה.
ללמוד להתמודד עם תסכול כדי לטפח דיבור עצמי בריא
הצעד הראשון בתרגול דיבור עצמי בריא הוא עבודה על הגברת הסובלנות שלך לתסכול. זה אומר שאתה צריך לקבל את השינויים הרגילים שקורים מדי יום. כשמשהו לא הולך כמו שאתה רוצה, זה לא אומר ש"זה סוף העולם" גם אם אתה מרגיש כך.
במילים אחרות, אם אתה רוצה להיות סובלני יותר לתסכול, אתה צריך להילחם בהיגיון רגשי. סיבה רגשית היא כאשר אתה חושב על סמך איך אתה מרגיש במקום לנתח את המציאות בפועל.
כמו כן, אם אתה רוצה לשפר את הסובלנות שלך לתסכול, אתה צריך לשנות את השפה והמילים שבהן אתה משתמש כדי לעצב את הרגשות שלך. הכל עניין של שינוי מחשבותיכם ושימוש בדיבור עצמי גמיש ואכפתי יותר. לדוגמה, כדאי להחליף מילים תבוסתניות ודרמטיות באחרות שיחזירו אותך למציאות. על ידי כך, תתחיל להשתמש בכוחה של השפה לטובתך.
תרגלו אמפתיה
אחת הדרכים הטובות ביותר לתרגל דיאלוג פנימי בריא היא להתחיל ליישם אותו על האנשים סביבך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחשוב על כמה אתה דורש מאחרים. האם אתה מעודד אותם להצטיין או שאתה מעניש אותם אם הם לא עומדים בציפיות שלך? זו הסיבה שכל כך חשוב לאזן את מה שאתה מבקש מאחרים. אם תדחף אותם רחוק מדי מאזור הנוחות שלהם, זה יכול לגרום להם להרגיש בפאניקה או פחד. זה יהפוך מאוחר יותר לטינה.
בנימה נוספת, חשוב שתפסיק לתייג אחרים על סמך האם הם עומדים בציפיות שלך או לא. עשיית הרגל מזה תאפשר לך להפסיק לשים תוויות על עצמך.
"אנחנו מתלוננים על החברים שלנו כי אנחנו דורשים מהם יותר ממה שהם יכולים לתת".
-סנטיאגו רמון קח'ל-
לפיכך, אמפתיה היא מיומנות בסיסית בכל הנוגע לציפיות בריאות והגיוניות מעצמך ומאחרים. תחשוב על איך אחרים מרגישים כשהם לא מגיעים ליעדים שלהם. תחשוב על איך אתה מרגיש כשדברים לא הולכים כמוך. האם הרגשות האלה לא מספיקים? האם יש צורך לבקר את עצמך או אדם אחר בנוסף לאופן שבו הם כבר מרגישים?
איזון בין האינטרסים, הרווחה והצרכים שלך
זכור תמיד למה ומה אתה דורש. מעל לכל, כדאי לחשוב על ההשלכות של הדרישות שלך. אם הקול הפנימי שלך דורש כל כך הרבה שהוא גורם לך לאי נוחות ולעימותים עם המשפחה, עמיתיך לעבודה או בן/בת הזוג, הגיע הזמן להתגמש יותר ולהתאים את המטרות שלך.
בטווח הארוך, לא כדאי להיות כל כך קשה עם עצמך. אתה צריך ללמוד לתרגל דיאלוג פנימי בריא בחיי היום יום שלך. שים את הצד השאפתני שלך על אילם לרגע ותן לעצמך לחוות הנאה ורגיעה. לא הכל חייב להיות על עבודה, מחויבויות ושלמות.
לכן, אתה צריך לתעדף רגעים שבהם אתה מנותק לחלוטין ממקורות הלחץ. אתה צריך לנצל את הרגעים האלה כדי לטפל בעצמך. תרגיל נהדר שאתה יכול לעשות כדי להנמיך את עוצמת הקול של הקול הפנימי הפרפקציוניסטי שלך הוא לקחת הפסקות נפשיות. זה אומר שבמהלך יום העבודה שלך, אתה צריך לזוז, לשתות מים ולמקד את תשומת הלב שלך במשהו אחר לפחות כל שעה. הפנה את תשומת הלב לצרכים האישיים שלך. דיבור עצמי צריך להיות אמצעי, לא מטרה.
"מכונה אחת יכולה לעשות את העבודה של חמישים אנשים רגילים. אף מכונה לא יכולה לעשות את העבודה של אדם אחד יוצא דופן."
-אלברט האברד-
זכור שדיבור עצמי אמור לעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך. אם זה שומר אותך בתוך האזור הזה ולא נותן לך להתקדם כי אתה משותק מפחד, אין לך דיבור עצמי בריא. זה בידיים שלך לסיים את הקול הפנימי המביס הזה. קבל את עצמך כפי שאתה ולמד להיות קצת יותר גמיש עם עצמך ועם אחרים.
אם אתה מנסה לשנות כמה אתה דורש מעצמך ואתה מגלה שאתה לא מסוגל לעשות את זה לבד, כדאי לבקש עזרה. ישנם הרבה אנשי מקצוע פסיכולוגיים מיומנים שיכולים לעזור לך להיות הגרסה הבריאה והטובה ביותר של עצמך.
