ACCEPTS, או 7 טיפים כיצד להתמודד עם רגשות רעים
כנראה היו הרבה פעמים שהרגשת שאתה פשוט לא יכול לשלוט ברגשות הרעים שלך ושכל דבר שניסית לעשות רק מחמיר אותם. אז אתה מסיק ששליטה בשטף הרגשות הלא נעימים שנאבקים לצאת החוצה היא עבודה די קשה. ובכן, לפעמים המפתח הוא להתמודד עם הרגשות מבלי להתמודד איתם ישירות.
אולי שמעתם על "סובלנות תסכולים" וכיצד זה דבר טוב ללמד את ילדינו. זה באמת הגיון בריא כי החיים לא תמיד יתנו לנו את מה שאנחנו רוצים או יעבדו בדיוק איך שאנחנו רוצים.
החיים יתסכלו אותנו. זה כאילו זה מעורר אותנו להיות חזקים יותר. התוכניות שלנו לא יצליחו לעתים קרובות כמו שחשבנו שהן יצליחו, אם כי זה לא חייב להיות לגרוע מכל, אם אנחנו יודעים איך לסובב את זה לטובתנו. בהכרח יהיו שינויים בלתי צפויים שישבשו את חיינו ויעמידו אותנו במבחן.
לכן זה כל כך חשוב ללמד את הילדים שלנו כיצד להתמודד עם רגשות רעים על ידי יציאה מהנחת יסוד זו. כי אם לא, אם הם אפילו רק יתחילו להרגיש מתוסכלים, הם מיד יזרקו את המגבת או שהכעס ישתלט. תסכול חייב להיות מנוהל בצורה מושכלת.
מקבל: מיומנויות לטיפול ברגשות רעים
כמעט אותו דבר קורה עם כל הרגשה רעה. זה מרגיש כמו כאב עמום שמופיע ולא חולף בקלות. עם זאת, זה בא עם משמעות וסיבה, כמו כל הרגשות. מכאן חשיבות ההקשבה וההבנה שלו. אז אתה יכול לפעול.
זה לא על לחירשת אוזן או לכסות את העיניים כשאנחנו מתמודדים עם משהו שאנחנו לא אוהבים. במקום זאת, זה לא לתת לזה להציף את חיינו או לשלוט בהתנהגות שלנו. ACCEPTS הוא בדיוק על זה. ACCEPTS הוא ראשי תיבות המסכמים סדרה של אסטרטגיות שימושיות מאוד לטיפול ברגשות הרעים שפולשים לעתים קרובות כל כך.
1. א הוא לפעילויות: מצא פעילות שאתה יכול לתעל אליה את התסכול שלך
כאן אנחנו מדברים על פעילות כלשהי שאתה נהנה ממנה, מרגיש בנוח לעשות ומספק. זוהי פעילות שבה אתה יכול לזרום ולהרגיש שלווה, שכן שלום הוא מקור בלתי נכשל של רגשות חיוביים. מצא את הפעילות שלך. כל אדם יבחר משהו שמתאים לו במיוחד ואיך הוא רוצה להרגיש בדיוק אז.
עבור חלקם, ציור מה שעולה על דעתכם תהיה הפעילות שלכם. עבור אחרים, זה ניתוק על ידי יציאה לרכיבה על אופניים או ריצה. ואז עבור אחרים, הדבר הטוב ביותר עבורם הוא לנגן בכלי. מצא את הפעילות שלך ותן לה להפיג את התחושות הרעות... לאט לאט הן אמורות להיעלם.
2. C נועד לתרום: לתרום לשיפור הסביבה שלנו
כשאנחנו מדברים על "לתרום" אנחנו מתכוונים להקדיש זמן לאחרים, לעזור או לשתף פעולה בשביל ההנאה הפשוטה והיחידה שבכך. מדובר בהרגשה שימושית ובשיפור הסביבה שלנו. כאשר אנו תורמים לרווחתם של הסובבים אותנו, תחושת האפקטיביות האישית שלנו משתפרת. כתוצאה מכך, גם הרגשות הרעים שלנו נוטים להיעלם.
3. C מיועד להשוואות: ערכו השוואות ריאליסטיות
לפעמים השוואת עצמנו למישהו שעובר מצב גרוע יותר נותן לנו תחושת הקלה מסוימת. אותו דבר יכול לקרות כאשר אתה משווה את המצב הנוכחי שלך למצב אחר, קשה יותר, שבו התמודדת. כל זה עוזר לנו להתרחק מאיך שאנחנו מרגישים. פעמים רבות אנו נוטים לראות את עצמנו כעין ההוריקן...
... מקום בו כאוס נולד וגדל. אבל התרחקות ממרכז הכוח ההרסני הזה והערכה מציאותית של מצבנו היא תרגיל בריא אם אתה רוצה לגרום לרגשות הרעים שלך להיעלם. זה ימנע מאיתנו, למשל, להכות את עצמנו ואת ההערכה העצמית שלנו.
4. E מיועד לרגשות: שימוש ברגשות נגד רגשות
רעיון זה קשור קשר הדוק לראשון: פעילות. כאן אנחנו מדברים על יצירת רגשות שונים מהרגשות הרעים שאנחנו מרגישים עכשיו. דרך אחת היא לעשות פעילות, לעשות משהו. זה יעזור לנו לוותר על הרגש הזה שאנחנו כל כך לא אוהבים.
אז אל תדאג לגבי מה שאחרים עושים או עשויים לחשוב. אל תנעל את עצמך בבית אחרי פרידה, לא משנה כמה אתה חושב שאנשים יראו אותך אם לא תראה אותך. אם זה מה שאתה רוצה, עשה את זה, אבל אם אתה לא מרגיש שאתה צריך, אז אל תעשה זאת. סביר להניח שהמבקרים שלך הם לא אלה שבאמת אוהבים אותך ויעזרו לך.
5. P הוא לדחיקת: הרחק את עצמך
ב"דחיפה" אנחנו מתכוונים לשים את המצב הזה שיוצר בך כל כך הרבה רגשות רעים על השריפה האחורית לזמן מה. אמנם הרעיון הזה לא עובד בכל המצבים, אבל עבור רבים הוא כן. תחשוב על כמה מהרגשות הרעים שלך היו נעלמים אם רק היית עושה מאמץ למקד את תשומת הלב הנפשית שלך למקום אחר.
נטפל בזה מאוחר יותר אם נצטרך. התעסקות בפעילות אחרת תפחית את הרגשות הרעים שלנו. זה יעזור לנו שוב להתרחק מההוריקן הרגשי הזה.
6. T הוא למחשבות: מחשבות מאכילות רגשות
לפעמים אנחנו פשוט צריכים להפסיק להאכיל רגש רע עם המחשבות שלנו. כשאנחנו סוף סוף עוצרים, רגשות רבים פשוט מתים. לדוגמה, בעוד שזה מאוד חיובי ללמוד מטעויות, במיוחד כדי לא לחזור עליהן, זה לא חיובי לקשור את עצמנו לחרטה תמידית. אנחנו לא רוצים להעלות כל הזמן תיאוריות על מה שקרה ולתהות "מה אם"...
ללמוד, לרפא ולשכוח. זכור את השיעור, אבל תשכח מה קרה. אל תחזור שוב ושוב כדי להעניש את עצמך. אם תעשה זאת, תפסיד, כי כל עונשים כאלה בסופו של דבר הופכים למבוך צל ומפחיד.
7. S מיועד לתחושות
עכשיו אולי הגיע הזמן ליצור תחושה שאנו נרגיש בעוצמה כדי לעזור לנו להסיח את דעתנו מהרגשות הרעים שיש לנו. לפי תחושות, אנו מתייחסים לדברים שאנו קולטים בחושינו. ארוחה טעימה, סרט מרגש, עיסוי מרגיע... תחושות כאלה יכולות להחזיר אותנו לאדמה ולהוציא אותנו מהראש.
ללמוד איך לסבול את הרגשות הרעים שלנו זה משהו שחייב להתחיל בתוכנו. זוהי גם עבודה שעשויה לנקוט באסטרטגיות או צעדים שונים כמו אלה שלמעלה שאינם כרוכים בעימות ישיר עם הרגשות שלנו.
