איך להתמודד עם תשישות רגשית?

האם אי פעם הרגשת מותשת רגשית? בנקודות מסוימות בחיינו אנו עוברים תקופות של לחץ, בעיות תמידיות ודרישות אישיות ועבודה. אם הזמנים הללו יימשכו, אנו עלולים למצוא את עצמנו מותשים רגשית. תשישות רגשית היא מה שקורה כשמישהו כבר לא מרגיש מסוגל להתמודד עם היום-יום שלו ברמה הפסיכולוגית. רמות העייפות שלהם כל כך מתישות, שהם מרגישים חסרי יכולת.

תשישות רגשית מתעוררת לצד שינויים גדולים בחיים כאשר יש בעיות קיימות או מצבים שלא נפתרו. העייפות הזו היא תוצאה של לבקש יותר מדי ממנגנוני ההתמודדות שלנו, או לא לתת לעצמנו זמן להתאושש בין האתגרים. במילים אחרות, ג'אגלינג בין בעיות או אתגרים שונים בבת אחת גם יתיש אותנו רגשית אם לא יהיה לנו זמן להחזיר את האנרגיה שלנו בינתיים.

תשישות רגשית נותנת לנו את התחושה של מוצפים כל הזמן, מורחבים מדי ועייפים נפשית. כל התחושות הללו מעכבות באופן הגיוני את ההתקדמות שלנו. המשימות הקטנות ביותר הופכות לרמפה תלולה שאנו יכולים לטפס עליה רק בקושי רב – או בכלל לא.

כדי לתת לך מושג טוב יותר על תשישות רגשית, אם לא חווית זאת, יש תרגיל הדמיה שאתה יכול לעשות. זכור את סוג העייפות שאתה מרגיש לאחר יום עבודה ארוך. עכשיו, בדיוק כשהיום הזה מסתיים, מתחיל יום העבודה הבא...ואז עוד אחד...ועוד אחד. אתה עייף יותר בכל פעם, הביצועים שלך גרועים יותר ומצב הרוח שלך מחמיר.

תשישות רגשית יכולה להיות בעלת השלכות מזיקות על הבריאות שלך. המאמר שלו יראה לך איך לדעת אם אתה בתקופה של תשישות רגשית, כמו גם אסטרטגיות ברורות ומהירות להתגבר עליה. על מנת שהאסטרטגיות הללו יעבדו, עליך לתרגל אותן באופן מלא וקבוע. אין פתרונות קסם.

כיצד לזהות תשישות רגשית

כדי לדעת אם אתה מותש רגשית או לא, עליך לחשוב תחילה על הבעיות שלך משלושת, ארבעה, אפילו חמישה החודשים האחרונים. שימו לב שמסגרת זמן רחבה היא בסיסית. מכיוון שתשישות רגשית מצריכה הצטברות של דרישות ומתח, היא עלולה לצוץ מחדש לאחר שכבר תיקנתם את הבעיות ו"חלפה הסערה", כביכול. בשלב זה, אתה צריך לנתח האם היית במצב שדרש ממך יותר מדי, או כזה שבו היית צריך להיות כל הזמן ערני ולאזן בין רעיונות ומחשבות שונות.

לאחר מכן, עליך לנתח את עצמך ולבדוק אם חווית את התסמינים הבאים:

• הרגשתי עצבנית או אי נוחות במשך רוב היום
• בעיות רפואיות בלתי מוסברות כמו בטן, גב, כאבי צוואר הרחם או כאבי ראש יותר מפעמיים בשבוע
• בעיות ריכוז ואובדן זיכרון, כולל נושאים חשובים שבדרך כלל לא הייתם שוכחים או מזניחים.
• חוסר מוטיבציה, אנרגיה נמוכה ומצב רוח משעמם
• מרגישה מורחבת מדי ובלי כוח להמשיך
• בעיות שינה (בעיות בהירדמות והישארות שינה, נדודי שינה)
• שימוש בסמים (במיוחד אלכוהול וקנאביס)
• רגישות יתר ועצבנות
• קושי להתחבר לכאן עכשיו

מהן ההשלכות של תשישות רגשית?

אם הם לא חולפים מעצמם לאחר זמן מה, כל התסמינים הללו יכולים להוביל לבעיות חמורות כמו הפרעת דיכאון מג'ורי, התקפי חרדה (קשורים לפאניקה או חרדה כללית), ובעיות רפואיות כמו כיבים או בעיות במערכת העיכול.

בנוסף, תשישות רגשית טומנת בחובה בעיות של הערכה עצמית, בעיקר בגלל שהאדם מרגיש מוגזם ומפסיק להזכיר לעצמו את הישגיו ויכולותיו. תחת המטרייה של תשישות רגשית, תחושת חוסר האונים שלך - של להיות קטן מאוד בעולם גדול מאוד - צומחת.

על ידי שמירה על כל ההשלכות הללו של תשישות רגשית, נוכל להבין טוב יותר כיצד להילחם בה. מתוך מחשבה על מטרה זו, נמשיך בשורה של אסטרטגיות להתמודדות עם תשישות רגשית.

עצה להתמודדות עם תשישות רגשית

דע את הגבולות והאחריות שלך

האסטרטגיה הראשונה שנחלוק למלחמה בתשישות רגשית קשורה לצורך לארגן מחדש את האופן שבו אתם ניגשים לחיים. ייתכן שהבחירות הללו הביאו אותך עד הלום. סביר להניח שאמרת "כן" מספר פעמים כשהיה הכי טוב להגיד "לא", לא בגלל שלא רצית (למרות שגם זה יכול היה להיות המקרה) אלא בגלל שהרגשת שאתה לא מסוגל. כנראה שעשיתם גם את ההיפך, ואמרתם "לא" להזדמנות שבאמת רציתם אבל פחדתם לקחת אותה. הגיע הזמן שתשחזר את האסרטיביות שלך ותשפר את ההערכה העצמית שלך.

הגדר גבולות ונצל הזדמנויות. הרשה לעצמך להיכשל. אם תיתן לעצמך רשות, תוכל לנצל את ההזדמנויות הללו כדי ללמוד. בדרך זו, כל אתגר שעומד בפניכם יהיה השקעה גם אם הוא לא יצליח. הפסיקו לחשוב על התוצאות, והפסיקו להאכיל את המחשבות השליליות בראשכם.

מחפש רגעים להירגע

כדי לרוקן את התרמיל מתשישות רגשית, צריך לעצור ולהתנתק. משמעות הדבר היא למצוא לעצמך רגעים שבהם אתה יכול לתת למוח שלך לרצות ולהתחבר לצרכים האישיים שלך. היפגשו לבילוי מהנה עם חברים או משפחה.

עם זאת, נסו לא לבזבז יותר מ-15 דקות בדיבור על הבעיות שלכם. תנו להם גם לקבל את המרחב להתבטא, ושמרו חלק מהשיחה כדי לדבר על הדברים הטובים שקורים לכם.

ערכו רשימה של סדרי עדיפויות אישיים

נסו לקבוע לעצמכם סדרי עדיפויות, והתמקדו רק באחד בכל פעם. חשוב מאוד שתפסיק לנסות לבצע ריבוי משימות מכיוון שזה רק ימשיך להתיש אותך. כדי להילחם בעומס הרגשי הזה, אתה צריך להציב פחות דרישות למוח שלך בו-זמנית.

תנו לעצמכם רשות להתרכז בדבר אחד בכל פעם, והשאירו משימות לבוקר שנגמר לכם הזמן להיום. בנוסף, כדי שהאסטרטגיה הזו תעבוד, אתה צריך לתעדף ריאלי את כל העבודה שאתה צריך לסיים. הסדר הזה לא יכול להתבסס רק על איזו משימה אתה רוצה לעשות יותר.

למד דרכים טיפוליות לבטא את הרגשות שלך

לדעת איך לבטא את הרגשות שלך באופן טיפולי פירושו יותר מסתם לדבר על מה שאתה מרגיש. זה אומר להשקיע מאמץ בשיחות האלה כדי שאחרים יוכלו להבין ולהרגיש אמפתיה. אולי זה אומר לנהל יומן רגשי ככלי שיעזור לך לבטא את עצמך ולמיין את המחשבות שלך.

היומן הרגשי הזה הוא דרך להפריד את עצמך ממה שעובר לך בראש, לפרוק ולהילחם בתשישות רגשית. בנוסף, זכרו שדיכוי הרגשות השליליים שלכם, כמו עצב או כעס, רק יגרום לכך שהם ימשיכו להסתבך בפנים. לדוגמה, אם אתה עצוב, אתה עדיין יכול להיות עצוב עוד יותר אם אתה חושב שהאנשים סביבך לא יבינו.

לבסוף, אם אתם מנסים להילחם בתשישות הרגשית שלכם ולא מצליחים, עליכם לדעת מתי הגיע הזמן לבקש עזרה. איש מקצוע יכול להעריך ולכוון אותך לטיפים לתרחישים שונים. תשישות רגשית היא סיכון בריאותי פיזי ונפשי, וחיוני לטפל בו.