4 טיפים לשינה טובה יותר

יש הרבה אנשים שמשתמשים בטכניקות הרפיה כדי לעזור להם להירדם. אבל למרות שזו אחת הדרכים הטובות ביותר להביא את עצמך למצב רגוע ושליו שירדים אותך בלילה, זה לא עובד עבור כולם. אתה צריך באמת להסתכל מקרוב על כל פרט ולנסות למצוא את הפתרונות המתאימים לך ביותר. לכן אנחנו הולכים להראות לכם כמה שיטות והמלצות אחרות לשינה טובה יותר.

למה אני לא ישן טוב?

שינויים עונתיים

הרבה אנשים מתקשים להירדם כשהם עוברים מעונה אחת לאחרת. לשינויים בטמפרטורה יש בדרך כלל חלק גדול בכך, יחד עם השעות שבהן האור בחוץ. אלו הם בדרך כלל הזמנים שבהם נדודי שינה מופיעים והופכים לבעיה חוזרת.

אבל העונות המתחלפות לא בהכרח משפיעות על כולם באותה צורה. באופן כללי, האנשים שעליהם זה משפיע בדרך כלל יוכלו לישון כרגיל במשך כמה שבועות. אחרי זה, זו שאלה של ללמוד להירגע ולא להתרגש מהמצב.

מתח וחרדה

לרמות גבוהות של מתח וחרדה יש השפעה שלילית באמת כשזה מגיע להירדם ולהרגיש רגוע לאחר מכן. הסיבה לכך היא שהמוח שלך נמצא בכוננות, ולא נותן לך לנוח כמו שצריך.

אחת הדרכים לניהול בעיות שינה הקשורות ללחץ וחרדה היא להירגע, אבל איך בדיוק עושים את זה? דברים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה ומיינדפולנס הם כולם דרכים נהדרות להוריד את רמות המתח הנפשי שלך.

חרדה בעצם נובעת מדאגה מהעתיד, ולחץ הוא סימן לעומס יתר. אבל רגע, ממתי חשיבה מתמדת על משהו הייתה אי פעם דרך לפתור אותו? האם הלחץ שלך יורד כשאתה מבלה את הלילות בהיפוך דברים בראש, או שהוא עולה? שום בעיה לא נמשכת לנצח, וכמעט לכל הבעיות יש פתרונות, אבל הבעיה היא שלפעמים אתה לא יכול פשוט לא למצוא את הדרך החוצה.

לכן, אם שום דבר לא משתנה לאחר זמן מה, או שאתה מחמיר, הדבר הטוב ביותר הוא לפנות למומחה. לפעמים כל מה שאתה צריך זה קצת עזרה כדי להתמודד עם מה שמפחיד אותך וגורם לך לדאוג.

חשיפה לטכנולוגיה

הוכח שגירוי יתר מטכנולוגיה בלילה יכול להיות בעל השפעות שליליות על מחזורי השינה שלך. אחד העצות הטובות ביותר לשינה טובה יותר הוא לנסות להרחיק כל דבר שעלול להעלות את המוח שלך יותר מדי בשעות ממש לפני שאתה הולך לישון.

אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר, הרעיון הטוב ביותר הוא בדרך כלל לקרוא. המוח שלך לא יהיה מגורה יתר על המידה כמו במחשבים וטלפונים, והוא הרבה יותר בריא. אז מצא ספר טוב ותלך לאיבוד בתוך סיפור נהדר.

טיפים לשינה טובה יותר

לעשות ספורט

בנוסף להיות בריא באמת, לעשות ספורט היא גם דרך מצוינת להתיש את עצמך. הגוף שלך ירגיש ממש עייף אחר כך ורק ירצה להירגע. אותו דבר קורה עם המוח שלך, שמקבל את כל ההשפעות החיוביות של האנדורפינים שנוצרו מפעילות גופנית.

קביעת לוחות זמנים ושגרה

קביעת שגרה לעצמך והקפדה עליהן תעזור לך לחיות חיים הרבה יותר מאורגנים. זה גם ימנע ממך לבלבל את הגוף שלך לגבי שעות היום שאתה ישן. תמיד טוב לעשות איזושהי פעילות מרגיעה (כמו האזנה למוזיקה קלאסית, קריאה או מדיטציה) לפני שאתה הולך לישון, ותמיד כמה שיותר קרוב לאותה שעה. זה אולי נראה כמו כלום, אבל הרבה רופאים משתמשים בלוחות זמנים ובשגרה עם ילדים ואנשים מבוגרים מסיבות דומות מאוד.

להיפרד ממשקאות המכילים קפאין

אתה בהחלט חייב להיפרד מקפה, תה ומשקאות מוגזים המכילים קפאין. או שאתה לפחות צריך לשתות פחות מהם, ולנסות לאכול אותם רק בבוקר. כך יהיה הרבה יותר קל להירדם.

הם לגמרי מחוץ לתחום בלילה. במקום זאת אתה יכול לשתות דברים כמו מיץ, חלב, תה צמחים, או אפילו רק מים.

לא לוקח תנומות ארוכות

הרבה אנשים לוקחים תנומות ארוכות באמצע היום. אבל עד כמה שזה יכול להיות נחמד, אם יש לך בעיות שינה, אתה כנראה צריך לנסות להפסיק. כך כשיגיע הלילה תהיו הרבה יותר ישנוניים, ולא יהיו לכם בעיות שינה כמו שצריך.

כפי שאתה יכול לראות, הטיפים לשינה טובה יותר נמצאים בהישג יד. בסופו של יום, באמת צריך רק דבר אחד: להתאמץ. שינוי הרגלים מסוימים עשוי להיות קשה יותר במצבים מסוימים מאשר אחרים, אבל זה בהחלט שווה את זה אם מה שאתה מקבל בתמורה הוא שינה טובה.