5 תרופות טבעיות לדיכאון

אבל זה לא בדיוק נכון. למרות שתרופות מסוימות עוזרות בתסמינים, הן עשויות שלא לטפל בבעיה האמיתית. במקרים מסוימים, הם נחוצים מאוד ומועילים בטווח הקצר. עם זאת, חלק מהמחקרים מפקפקים ביעילותם לטווח ארוך. יש החושדים שאחרי חמש שנים הם יהפכו מדי פעם לדיכאון לכרוני.

שלא לדבר על כך שלחלק מהתרופות הללו יש תופעות לוואי שליליות. לפעמים הם מאוד רציניים. זה נכון, יש מקרים שאנחנו צריכים תרופות. אבל אנחנו צריכים תמיד לנסות לצמצם במידת האפשר.

אבל יש חדשות טובות! אנו יכולים להשתמש בתרופות טבעיות לדיכאון. הנה חמש דרכים טובות וטבעיות לשפר את מצב הרוח שלך.

1. לאכול טוב

למזון שאנו מכניסים לגופנו יש את היכולת לשפר או להחמיר את מצב הרוח שלנו. אדם במצב דיכאון זקוק לתזונה עשירה בויטמינים ומינרלים מסוימים. אכלו מזונות המכילים את רכיבי התזונה הבאים:

• ויטמינים C ו-D. מצאו אותם בין היתר בפירות הדר, ברוקולי, מלון, פלפל ירוק, דגים, ביצים וחלב.
• ברזל ואבץ. הם בבשר אדום, דגים, רכיכות, חלמונים, שוקולד, בוטנים, נקניק, חמאה וכו'.
• חומצה פולית. אתה יכול להשיג את זה בירוקים, פירות הדר, שעועית, חיטה וחלב.
• אומגה 3. באופן כללי, אפשר למצוא אותה בדגים.
• סלניום. אכלו עדשים, אפונה, בוטנים, חמאת בוטנים ואגוזים אחרים.

אכילת תזונה בריאה לא תציג תוצאות בן לילה. אבל עם קצת סבלנות, לא ייקח הרבה זמן עד שתתחיל לראות את ההשפעה. זכרו גם שרכיבי תזונה אלו לא ירפאו דיכאון בעצמם. אבל תזונה היא מאוד חזקה.

2. פעילות גופנית טובה מאוד לדיכאון

יש המון מחקרים שמראים כיצד פעילות גופנית משחקת תפקיד מכריע בכל הנוגע למצב הרוח. למעשה, ישנם אנשים הטוענים שפעילות גופנית יכולה להיות חזקה כמו תרופות נוגדות דיכאון.

פעילות גופנית מגבירה את הדופמין והסרוטונין שלנו. זה מביא לתחושה של רווחה, כמו גם רוגע, ביטחון עצמי ומצב רוח טוב יותר. אבל אנחנו לא צריכים להתנהג כמו ספורטאים מקצועיים.

הדבר החשוב ביותר הוא להפעיל קצת פעילות גופנית על בסיס קבוע. זה מספיק כדי ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית.

3. צמח מרפא נוגד דיכאון

Hypericum, הידוע גם בשם "סנט ג'ון wort", או "טוסן" הוכח כעזר עצום. החלק הטוב ביותר הוא שאין לו את תופעות הלוואי של תרופות סינתטיות. השפעותיו החיוביות על דיכאון הוערכו על ידי רופאים שונים בגרמניה.

זה מאוד קל להכנה. כל שעליכם לעשות הוא להכין תה מהעלים היבשים של הצמח. אתה יכול למצוא אותו בבתי מרקחת או בצמחי מרפא. המינון המקובל לדיכאון הוא חצי כוס, פעמיים ביום. עליך להתייעץ עם רופא אם אתה נוטל תרופות אחרות במקביל. יכולות להיות אינטראקציות מסוכנות.

4. אור שמש וטבע: תרופות לדיכאון

לאור השמש יש השפעה עצומה על הבריאות ועל מצב הרוח שלנו. קודם כל, השמש נותנת לנו ויטמין D. בנוסף, הוכח שחושך מגביר את ייצור המלטונין. הדבר גורם לתחושת עייפות ותפקוד קוגניטיבי מופחת.

הם גם הוכיחו כי מחסור באור שמש מעכב את ייצור הסרוטונין. סרוטונין הוא חומר שמשפיע בעקיפין על מצב הרוח שלנו. אז רמות גבוהות של מלטונין ורמות נמוכות של סרוטונין ביחד אינן טובות למצב הרוח שלנו. לפיכך, זה שילוב רע כשמדובר בדיכאון. אור השמש הוא נוגד דיכאון חינמי וטבעי, שהיינו חכמים לנצל אותו.

5. עיסוי

עיסוי הוא טכניקה בת אלפי שנים המשמשת לעתים קרובות ברפואה המזרחית. אתה יכול אפילו לעשות זאת בנוסף לנטילת תרופות. כדי להתחיל, העיסוי מפחית מתח שרירי ומאפשר מצב של רגיעה. זה עוזר לשפר את מצב הרוח שלנו ולתת לנו אנרגיה. עיסוי הוא אחת התרופות הטובות ביותר לדיכאון.

כל התרופות הטבעיות הללו לדיכאון יעילות. החלק הטוב ביותר הוא שהם לא רק מפחיתים את התסמינים. הם למעשה משפרים את איכות החיים שלנו ותומכים בבריאות טובה. אפילו טוב יותר, אין להן תופעות לוואי שליליות, ואם נמשיך אותן, נראה תוצאות טובות יותר לאורך זמן.