איך פעילות גופנית הופכת אותך לחכם יותר?
פעילות גופנית בריאה הן לגוף והן לנפש. בנוסף לעזור לך להישאר בריא ובכושר, פעילות גופנית גם עוזרת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, יש לך יותר אנרגיה, לווסת מתח, ולהילחם בדיכאון וחרדה.
עם זאת, ההשפעה של התרגיל על הגוף שלך והנפש שלך הולכת רחוק יותר. מחקרים אחרונים הראו שפעילות גופנית מועילה גם למוח ומשפרת את היכולת גם לזכור וגם ללמוד.
"ככל שרמת האנרגיה שלך גבוהה יותר, כך הגוף שלך יעיל יותר ככל שהגוף שלך יעיל יותר, כך תרגיש טוב יותר ותשתמש בכישרון שלך כדי להפיק תוצאות יוצאות דופן."
-טוני רובינס-
פעילות אירובית מעודדת למידה
מספר מחקרים קשרו שיפורים בכושר לשיפורים משמעותיים בזיכרון וביכולות הלמידה. לדוגמה, מחקר אחד מצא שילדים בעלי יכולת אירובית טובה קיבלו ציון גבוה יותר במבחני זיכרון מאשר אלה עם רמות כושר נמוכות.
חוקרים גם הציעו שפעילות גופנית משפרת את הזיכרון והופכת את הלימוד לקשה יותר, במיוחד כאשר אתה צריך להתמודד עם משימות מורכבות ומאתגרות.
פעילות גופנית גורמת לצמיחה והתפתחות של תאי מוח
לדברי מומחים, פעילות גופנית קרדיווסקולרית לא רק משפרת את הלמידה, אלא גם גורמת לשינויים אמיתיים בתוך המוח. הורמונים המופרשים לאחר פעילות גופנית גורמים להשפעות מועילות על טווח הקשב ויכולות התפיסה המוגברות.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית מקדמת צמיחת תאים, ויסות מצב הרוח ושחרור הורמונים כגון דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין. יתרה מכך, מחקרים הראו שפעילות אירובית אינטנסיבית כמו ריצה יכולה להגביר את הנוירוגנזה (לידת נוירונים חדשים) ולשפר את הסיכויים שהתאים החדשים שנוצרו אלה ישרדו וישגשגו.
כמו כן, נמצא כי פעילות גופנית מעוררת את הייצור של הגורם הנוירוטרופי הנובע מהמוח (BDNF) המסייע בשימור תאי המוח וממריץ את הלידה והצמיחה של נוירונים.
פעילות גופנית ועתודה קוגניטיבית
מחקרים הראו כי היתרונות של פעילות גופנית הם מצטברים, כלומר, שהם משפיעים על הרזרבה הקוגניטיבית (היכולת לסבול שינויים במבני המוח הקשורים לגיל או לפתולוגיה נתונה).
הגידול ברזרבה הקוגניטיבית יכולה להרחיב את האפקט המגן מפני מחלות נוירודגנרטיביות מסוימות כמו אלצהיימר.
מהו סוג התרגיל הטוב ביותר לקידום למידה?
למרות שפעילות גופנית מועילה בדרך כלל למוח, סוגים מסוימים של אימון מעדיפים סוגים מסוימים של למידה יותר מאחרים, מכיוון שכל אחד מהם משפיע על המוח שלנו בצורה מסוימת.
חוקרים מצאו שלסוגים שונים של פעילות גופנית יש את היכולת להשפיע על המוח בדרכים שונות.
רוב המחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית קרדיווסקולרית היא זו שמציעה את היתרונות הגדולים ביותר להגדלת קיבולת הזיכרון ולשיפור הלמידה. עם זאת, יש גם עדויות לכך שאימוני כוח יכולים להועיל למוח ושגם פעילות גופנית מתונה יכולה להוביל ליתרונות מוחיים כאלה.
חוקרים מצאו שפעילות גופנית מתונה, כמו הליכה והרמת משקולות למטרות חיטוב, יכולה לעזור למנוע בעיות זיכרון הקשורות להזדקנות.
מחקר אחד גם מצא שמבוגרים שאובחנו עם ליקוי קוגניטיבי קל הראו שיפורים בזיכרון ובמיומנויות השפה לאחר תוכנית אימונים המורכבת משני מפגשים שבועיים של 90 דקות של אימון אירובי, אימוני כוח ושיווי משקל במשך שנה.
