14 תסמינים נפוצים של התקפי חרדה

חרדה הופכת מצבים יומיומיים לאתגר אמיתי. להיות מודע לנוכחותו היא אחד הצעדים הראשונים לקראת צמצום הסימפטומים.

זכרו שכאשר אדם חווה חרדה, על מנת להתגבר עליה, אסור לאדם להתמקד בסימפטומים. תשומת הלב שלהם צריכה להיות ממוקדת בדברים שימושיים ומעשיים יותר כמו ביצוע פעילויות בונות, פעילות גופנית, הרפיה וכו'.

המטרה היא להימנע מלאפשר לתסמינים לייצר מצוקה לאחר שזיהו אותם ביעילות. יהיו כאלה שכבר חוויתם, וחלקם חדשים. אנחנו יודעים היטב שכולנו שונים מאוד מבחינה ביולוגית, מה שאומר שכולנו מגיבים אחרת להתקף חרדה.

מהם התסמינים הקשורים להתקפי חרדה?

1. מרגישים שאתם נחנקים ומתקשים לנשום. התסמינים האלה הם מהדברים המטרידים ביותר כי זה מרגיש כאילו מישהו חונק אותך עם כרית. חשוב לזכור שחוויה זו נוצרת על ידי דחפים עצבניים מוגזמים. התסמינים האלה לא יכולים להזיק לך. הנשימה שלך לא תיפסק.

2. כאבים בחזה. סימפטום זה נוצר על ידי מתח שרירי. כאבים בחזה יכולים לגרום לפחד רב כי בהתחלה זה מרגיש כאילו אתה מת מהתקף לב. כאשר זה מתרחש במצבי חרדה, זה לא תמיד מתחיל בחזה. נשימות עמוקות ותרגילי הרפיה שונים יכולים לעזור לך להפחית סימפטום זה.

3. דפיקות לב. חרדה מייצרת עלייה ברמות האדרנלין בדם, מה שגורם לדפיקות לב. זה משהו שאנחנו לא רגילים אליו. הפחתה בקצב הלב היא גם מאפיין נפוץ של חרדה.

4. עור חיוור. כאשר אתה חווה חרדה, זרימת הדם מוסטת מהשרירים שלך במהלך תגובת "הילחם או ברח". אתה חוזר לשגרה כשהגוף מתחיל לווסת את עצמו לאחר ההתקף. כשזה קורה, חלק מהאנשים מחווירים.

5. הזעה. בתקופות של חרדה, טמפרטורת הגוף עולה כדי להתכונן לקרב או בריחה. כדי לחזור לאיזון הגוף מזיע כדי לנסות להפחית את הטמפרטורה שלו.

6. רעידות ורעידות. רעידות היא תגובה נורמלית לפחד ו/או ירידה בטמפרטורת הגוף. כאשר אתה סובל מחרדה זה נורמלי לחוות רעד וצמרמורות. אלה ייעלמו כשההתקפה תסתיים.

7. כאבי כתפיים וצוואר. חלקים אלו בגוף נוטים להיות הראשונים להיות מתוחים כאשר אנו נמצאים במתח. הפנים נוטות להתקשות עקב קשיחות גופנית, הגורמת להתכווצויות שרירים.

8. בעיות עיכול. מערכת העיכול היא אחד האזורים שבהם הדם מנוצל ביותר. דם נשלח לשם כדי לספוג חומרים מזינים מהמזון שאנו אוכלים. במהלך התקף חרדה, הדם מופנה מהשרירים כדי להתכונן לקרב או בריחה. כתוצאה מכך, העיכול מואט והשרירים סביב הקיבה יכולים להתהדק. זה יוצר בעיות עיכול כמו הפרעות עיכול, חומציות בקיבה ושלשולים או עצירות.

9. בעיות עור. כמה תסמינים נפוצים מאוד של חרדה ומתח הם פצעונים ועור יבש. אקנה יכולה להופיע סביב האף, הלחיים והמצח. אלה ייעלמו כאשר תתחיל להרגיש טוב יותר.

10. חולשה ועקצוצים בכפות הרגליים ובידיים. תגובת הקרב או ברח היא אינטנסיבית מאוד ויש לה השפעה עמוקה על תחושות הגוף. תחושת עקצוץ נגרמת מהצטברות של פחמן דו חמצני בדם בגפיים. תסמינים אלו אינם מזיקים, ויחזרו לקדמותם עם פעילות גופנית קלה.

11. יובש בפה. במהלך התקף חרדה, נוזלי הגוף מופנים לחלקים אחרים בגוף. זו הסיבה שהפה צפוי להתייבש. כדי למנוע את התחושה הזו, שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות ולסוך את הפה. סימפטום זה אינו מזיק, ויעבור כאשר ההתקף יסתיים.

12. נדודי שינה. אחת ההשפעות הקשות ביותר של חרדה היא נדודי שינה: חוסר היכולת להירדם או להישאר ישן. חשוב לשחזר דפוסי שינה ולוחות זמנים קבועים לרווחתך האישית ולמנוע חרדה יומיומית.

13. סיוטים. סיוטים נוטים לשקף את מה שקורה בחיי היומיום שלנו. אם נהיה רגועים ומרוצים, יהיו לנו חלומות חיוביים ומאושרים. נכון שסיוטים הם לא נעימים אבל לא מזיקים, אבל הם יכולים להשפיע על מחזור השינה שלך. כדי להימנע מהם, תרגל תרגילי הרפיה במהלך היום ולפני שאתה הולך לישון.

14. עצבנות. אנשים עצבניים יותר כשהם עייפים או חולים. אחד הגורמים העיקריים לכעס הוא עצב. כעס הוא תגובה נורמלית לפחד.

אלו הם כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר של חרדה, אך יכולים להתרחש גם הבאים:

• פחד מאיבוד שליטה.
• עלייה בדיכאון ובמחשבות אובדניות.
• עיוות ראייה.
• שיבושים בשמיעה.
• בעיות הורמונליות.
• כאבי ראש ומיגרנות.
• כאב עין.
• בעת חוץ