4 שלבי הפחד
פחד הוא תחושה אוניברסלית. כולנו הרגשנו את זה בשלב מסוים. היא מאופיינת בתחושת חרדה הנגרמת מאיום נתפס. למרות שלעתים קרובות זה נחשב לרגש "שלילי", לפחד יש גם צד חיובי, כי הוא מגן עלינו.
נראה שהפחד מזהיר אותנו מפני סכנה. זה מכניס אותנו למצב התראה וגורם לנו להשיק את המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם מצב אם אנחנו חושבים שאנחנו יכולים. אם אנחנו לא חושבים שאנחנו יכולים, הפחד גם גורם לנו לברוח או לעוף כדי להתרחק מהמצב.
"פחד הוא טבעי לחכמים, ולדעת איך להביס אותו זה אמיץ. "
אלונסו דה ארסילה וזוניגה
חשוב שנזכור שהפחד עצמו אינו בעיה, אלא תחושה שפשוט מעידה על קיומה של בעיה.
אבל מה קורה אם הפחד הופך ללא הגיוני? זאת אומרת, כשאנחנו משליכים את התחושה הזו כלפי אובייקט שמשתק, שאנחנו לא יכולים לשלוט עליו וגם לא יכולים להתגבר עליו. על מנת לקבל תשובות, נסביר את ארבעת השלבים שאנו חווים כאשר אנו חשים פחד.
שלב 1: דמיון
לעתים קרובות כאשר אנו חשים פחד, אנו מתחילים לדמיין דברים. נתנו לעצמנו להיסחף אחרי הציפיות המוגזמות שלנו ממה שיכול לקרות. לעתים קרובות, אנו יוצרים במוחנו תרחיש גרוע יותר מהמציאותי. אנחנו מקדימים את האירועים האמיתיים, מייצרים לעצמנו פחד וחרדה.
למה אנחנו עושים את זה? כפי שאמרנו בעבר, הפחד מכין אותנו להגן על עצמנו ולהתמודד עם מצב קשה. כשאנחנו מתחילים לדמיין בצורה מוגזמת, זה אומר שהמוח שלנו מדשדש בין אפשרויות שעלולות לקרות. היא עושה זאת על מנת להכין אותנו להתמודד איתם.
ככל שהמצב שאנו מדמיינים גרוע יותר, כך נוכל להתמודד איתו טוב יותר, בהתחשב בכך שיש לנו את המשאבים המספיקים.
המוח שלנו עובד מהר, ואנחנו לא יכולים להימנע מלחשוב על הגרוע מכל. זה עשוי אפילו להציל את חיינו במצבים רבים.
שלב 2: פחד
השלב השני של הפחד הוא הפחד עצמו. כבר דמיינו מה יכול לקרות, את האלטרנטיבות האפשריות, איך נוכל לברוח מהמצב הזה...עכשיו מגיע הפחד.
הפחד מתבטא במחשבות שלך, אבל גם בגוף שלך. כשמגיע הפחד, אתה מתחיל להתאוורר, הלב שלך פועם מהר יותר, הקול שלך מתגבר והגוף שלך מתמלא בעצבים. לא תוכל לדמיין תרחישים או אפילו לחשוב יותר. אתה רק תוכל להרגיש ולהתכונן לפעול. שום דבר אחר.
דוגמה לפחד יכולה להיות פחד במה, הפחד מלדבר מול קהל. אנחנו חושבים שנתקלקל, שנעשה טעויות ושכולם יצחקו עלינו. אנחנו יוצרים ציפיות ומדמיינים את אלפי האלטרנטיבות האפשריות. זה מייצר משוב בתוכנו שמונע מאיתנו להשתחרר מהפחד הזה. הרבה פעמים זה הודות לחוסר הביטחון שלנו.
שלב 3: שיתוק והאצה
כאשר אנו מתמקדים רק במה שאנו מרגישים, מבלי לשים לב למחשבות שלנו, אנו יכולים לחסום את המוח שלנו. זהו השלב השלישי של הפחד. אנחנו לא יכולים לחשוב יותר. מזה כולם מפחדים, להיות משותקים מפחד.
מצב זה גורם בדרך כלל לתחושת חוסר תקווה. הרבה פעמים אנחנו לא יודעים איך לצאת מזה. אבל מה אנחנו יכולים לעשות? לחכות. כשהפחד משתק אותנו, אנחנו צריכים לחכות שהוא יעבור. זו לא תחושה שתעבור מהר. זה ייקח כמה דקות. הגוף שלנו הפעיל אזעקה, ועכשיו הוא צריך קצת זמן להבין שאין איום.
לפעמים, במקום שיתוק, אנו חווים את ההיפך שלו: האצה. זה הרגע שבו אנחנו מתחילים להתנהג בטיפשות. דוגמה לכך היא כשאנחנו מתכסים בסדינים או מחפשים בארון מפלצות. אם נחשוב על זה, ממה בדיוק מצעי המיטה שלנו הולכים להגן עלינו? אנחנו יודעים שזה מגוחך, אבל כרגע הפחד שולט בנו ואנחנו לא מודעים למה שאנחנו עושים.
שלב 4: יצירת זיכרונות
הדמיון מוביל אותנו לפחד טהור, וזה יכול לשתק או להאיץ אותנו. אבל, מה השלב האחרון בשרשרת אירועי הפחד? זיכרונות. הכל מתועד במוחנו, במיוחד האירועים שהיו מלחיצים או רגשיים עזים.
אם הייתה לנו חוויה לא נעימה עם בן זוג, בכל פעם שנתקרב למישהו שעשוי להיות בן זוג רומנטי חדש, הזיכרון הקודם הזה יופעל. ואז מה קורה? זיכרונות אלה יקבעו את מעשינו, תוך שהם גם יגנו עלינו מפני סכנה נתפסת. סכנה שכבר חווינו ורוצים להימנע ממנה.
זיכרונות אלו יכולים לגרום לנו לפספס הזדמנויות. לכן הם לא תמיד חיוביים. כי כן, זה טוב ללמוד. אולי התנהגות כזו יכולה להוביל אותנו מדרך הנזק, אבל היא לא יכולה לגרום לנו להימנע מכך לנצח.
עלינו לנסות להתגבר על הפחדים שלנו ולא לתת להם לשלוט בנו ולקבוע את מעשינו. אם יש לנו פחד במה, בוא נשאב כוח רצון כדי להתגבר על זה. פחד קיים רק במוחנו, ויש לנו את הכוח להתגבר עליו.
זה נורמלי לפחד. זה אפילו טוב להרגיש את זה, אבל אנחנו לא יכולים לתת לפחד לקבוע את חיינו. אנחנו צריכים ללמוד להתגבר על זה. זכרו שכולנו יכולים ללמוד מהפחדים שלנו. הם פשוט מראים לנו את קיומה של בעיה ואת האפשרות לפתור אותה. אל תהפוך את הפחד לאויב שלך.
