בעיות פסיכולוגיות הנגזרות מדרישה עצמית
למרות שחשוב להגדיר מטרות ולשאוף להשיגן, נטילת שאפתנות עד הקצה יכולה להזיק מאוד לבריאותך. למעשה, דרישה עצמית מוגזמת, הקשורה לפרפקציוניזם לא מתפקד, יכולה ליצור אי נוחות פסיכולוגית. לדוגמה, אתה עלול לחוות רגשות אשמה והלקאה עצמית.
במאמר זה, אנו חוקרים כמה מהמקורות האפשריים של דרישה עצמית, את הבעיות הפסיכולוגיות שהיא יכולה להביא וכמה אסטרטגיות לשנות אותה.
דרישה עצמית
הדרישה העצמית באה לידי ביטוי באופן שבו אתה מכוון את התנהגותך להשגת מטרות לא מציאותיות או הגשמת סטנדרטים שנכפו על עצמם הנוקשים ותובעניים מדי. לכן, זה מתורגם לחוסר שביעות רצון ממה שאתה עושה, לחוסר יכולת לזהות את ההישגים שלך ולנטייה חזקה ומזיקה לביקורת עצמית.
למעשה, אם אתה תובעני מדי, אתה נוטה להעריך את הביצועים שלך רק באמצעות קריטריונים מוחלטים כהתייחסות. במילים אחרות, אתה מרגיש שפשוט עשית דברים נכון או לא נכון. אתה לא מעריך באופן אובייקטיבי גורמים אחרים שעלולים היו להפריע להצלחה או לכישלון שלך. כתוצאה מכך, יש לך הערכה עצמית לא יציבה ומשתנה. לדוגמה, אתה יכול לעבור מהר מאוד מתחושת גאווה ושמחה לתסכול וכעס.
לפי קווים דומים, אם אתה יותר מדי פרפקציוניסט, אתה תראה אימות חיצוני כחשוב ביותר ותפחד מהערכות שעלולות להיות שליליות.
לסיכום, דרישה עצמית ופרפקציוניזם הם מאפיינים רב מימדיים. מצד אחד, אתה יוצר את הסטנדרטים בעלי הביצועים הגבוהים מדי הללו. מצד שני, אתה מייצר תחושות של חרדה כי אתה מפחד לא לעמוד בסטנדרטים האלה.
מאיפה הביקוש העצמי?
בהיותה מאפיין רב ממדי של האישיות שלך, לדרישה עצמית יכולות להיות מקורות שונים ביחס לסיפור חייך הפרטי.
יתכן שלמדת סוג זה של פרפקציוניזם. למעשה, ייתכן שמקורו בנורמות התרבותיות של החינוך שלך. לחלופין, ייתכן שלמדת זאת ישירות ממשפחתך.
לדוגמה, אולי ההורים שלך העריכו יתר על המידה את הציונים שלך או היו קפדניים מדי איתך. למען האמת, ניתן להתקין את הלמידה הללו מהילדות בחייכם הבוגרים ולהוביל אתכם לפתח דפוסים מזיקים של דרישה עצמית.
מצד שני, דרישה עצמית יכולה לנבוע גם בנקודות שונות בהיסטוריה האישית שלך. זה עשוי להיות קשור לתקופה שבה הרגשת שיכולת לנסות יותר להשיג מטרה. או, לנקודה בעברך שבה האמנת שאם תתאמץ יותר, תגיע לסטנדרט ביצועים מקובל חברתית.
כמובן, ייתכן שהצורות הלא מתפקדות הללו של פרפקציוניזם נובעות גם מהיחסים החברתיים שבניתם. אולי, בשלב מסוים, השווית את עצמך למישהו אחר ורצית לחקות אותו. לחלופין, הרגשת שיש צורך לדחוף את עצמך בצורה מוגזמת כדי להיות חלק מקבוצה או להתקבל על ידי בן הזוג.
במציאות, ייתכן שהדרישה העצמית החלה או הגדילה את זרימתה בזמנים שונים בעברכם.
איך תובענות עצמית משפיעה עליך?
באופן כללי, גמישות מועטה או ללא גמישות בקריטריונים שבניתם יכולה להיות מקור הסבל שלכם. למעשה, תובענות עצמית מוגזמת עלולה ליצור סימפטומים של דיכאון וחרדה. זה בגלל שאתה מרגיש שאתה פשוט לא מספיק טוב מה שמשפיע על התפיסה שלך לגבי הערך האישי שלך.
זה יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך ולהוביל אותך להיות תחרותי מדי. לחילופין, אתה עלול לחוות תחושות של בידוד שיכולות להשפיע גם על מערכות היחסים הרגשיות שלך.
בנוסף, רמות גבוהות אלו של אכיפה עצמית יכולות לעתים קרובות להוביל לחוסר מעש. אכן, ייתכן שבגלל האופי הבלתי ניתן להשגה של הסטנדרטים שלך, אתה בסופו של דבר משותק. למעשה, אינך מסוגל לפעול בגלל הפחד שהאפשרות לכישלון מייצרת בך. זה, בסופו של דבר, יגרום לך לאבד הזדמנויות או לא לנצל את הזמן שלך בצורה הטובה ביותר. כתוצאה מכך, זה מתדלק את מעגל האשמה מכיוון שהפעולות שלך אינן תואמות את המודל האידיאלי שבנית לעצמך.
יתר על כן, יתכן אפילו שהגוף שלך יושפע. למעשה, הלחץ המתלווה לרוב לדרישה עצמית עלול לגרום לנדודי שינה, בעיות במערכת העיכול, עייפות מתמדת ומתח שרירים.
האם ניתן לשנות התנהגות זו?
כפי שהזכרנו קודם, אתה לומד דרישה עצמית. לכן, אתה יכול לבטל את זה. צעד ראשון טוב הוא לשנות את הדרך שבה אתה מדבר לעצמך. לדוגמה, החלף את "אני חייב" או "אני חייב" ב"אני רוצה לעשות" או "אני רוצה לעשות" מנומס. זה ישנה בהדרגה את הדרך שבה אתה מעריך את הביצועים שלך. למעשה, זה הצעד הראשון לקראת ראיית ההשתקפות שהמראה הפנימית שלך נותנת לך בדרך אחרת.
הערכת ההישגים שלך והכרה במאמץ שהשקעת כדי להשיג אותם יכולה להיות אסטרטגיה נוספת לניהול הפרפקציוניזם שלך. זכרו, ישנם כמה ביטויים של דרישה עצמית שהם בריאים. הם מהסוגים שמנחים אותך לעבר יעדים, מאפשרים לך לזהות ולשנות את הטעויות שלך, ועוזרים לך בצמיחה האישית שלך.
