חוסר אונים למד: עוגן פסיכולוגי
חוסר אונים נלמד הוא מושג חדש יחסית בפסיכולוגיה. עם זאת, בשל העובדה שזה קשור לדיכאון, זה הפך לפופולרי למדי. אבל מה זה חוסר אונים נלמד? ובכן, כפי שהשם שלה מרמז, זו אכן התנהגות נלמדת. כלומר, זו האמונה של אין את האמצעים הדרושים כדי להגן על עצמך. אדם עם חוסר אונים מלומד מאמין שאין לו מספיק כלים או יכולות להיות מוכשרים בתחום מסוים.
בפסקה האחרונה עברתי מ'להגן' ל'להיות מוכשר', למרות שהם לא אותם דברים. למעשה, אתה עשוי להבין את היכולת להגן על עצמך כאחת מהיכולות הנתפסות הרבות שיכולות להיות לך. אז למה התחלתי עם 'להגן'? כי זה ההקשר שבו חוסר האונים הנלמד נחקר ביותר.
בואו נסתכל על כמה מהמקורות הללו. אוברמייר וזליגמן היו הראשונים שחקרו חלק מהמושג הזה. הם מיקדו את מחקריהם בקשר בין התניה קלאסית להתניה אופרנטית. הם הבינו שכלבים אינם מסוגלים ללמוד תגובת הימנעות פשוטה לאחר מצב ספציפי. מצב זה היה לא אחר מאשר הלם את הכלבים.
בשלב הראשון של הניסוי שלהם, הכלבים למדו שאין להם שליטה על הזעזועים. לפיכך, הם התחילו להתמקד באלמנטים אחרים. למה שהם ימשיכו לנסות לברוח אם הם כבר למדו שהם לא יכולים? באחד מהסיפורים המפורסמים ביותר שלו, חורחה בוקאי קולט את הרעיון הזה: איך למידה מהעבר תנאית את ההתנהגויות הנוכחיות והעתידיות שלנו.
למד חוסר אונים אצל אנשים
אחד היתרונות של חוסר אונים נלמד הוא שקל יחסית לחסן אותו באנשים באמצעות ניסויים מקובלים מבחינה אתית. זה אפשר למדענים לחקור אותו בהקשר מבוקר. לדוגמה, נניח שאנו נותנים שתי קבוצות של אותיות לשתי קבוצות נפרדות ונבקש מהם ליצור מילים. אנחנו יודעים שיהיו להם ביצועים שונים מאוד אם אחת הקבוצות התמודדה עם אותה משימה לפני כן, ובשל הקושי שלה, לא הצליחה להוציא מילה.
במקרה זה, אין זעזועים ואין גירויים אברסיביים. לפיכך, ניסיון עבר יכול להפריע לאדם כאשר הוא ניצב בפני אתגר נוכחי. אם לא היה להם ניסיון העבר הזה, הם היו יכולים להתמודד עם זה. אם נחזור לדוגמה שלנו, אנשים שניסו למצוא מילה ברשימות שונות במשך חצי שעה, למדו בסופו של דבר שהם עומדים בפני אתגר שלא הצליחו להתגבר עליו. לכן, הם התחילו לחסוך באנרגיה ובמשאבים שלהם כדי להשתמש בהם במשימות אחרות.
כתוצאה מכך, הם אינם מסוגלים למצוא אפילו את המילים הקלות ביותר. למעשה, הם ויתרו על המשימה כבר זמן מה ונמצאים במצב של חוסר אונים.
מצד שני, אתה יכול גם לעזור לקבוצה שוויתרה אם תוציא אותה ממצב חוסר האונים הזה. איך? למשל, בכך שאומרים להם שקושי הפעילות הגופנית ירד. אתה יכול גם לומר להם שראית שגם הקבוצות האחרות התחילו לאט במציאת המילים. לפיכך, על ידי עזיבת עמדת חוסר האונים, אנשים ינסו להשתלט שוב.
למד חוסר אונים בהקשר של דיכאון
באופן יחסי, אנשים רבים מוותרים כשהם בדיכאון. לדוגמה, אדם עם דיכאון יכול היה להפסיק לחפש עבודה לאחר מספר חודשים או שהפסיק לצאת עם חברים לאחר מספר חוויות חברתיות שליליות. האדם הפסיק לפעול כי הוא ראה ולמד שהוא לא יכול לשנות את מצבו. במילים אחרות, הם למדו שהתוצאות של עבודה קשה זהות לעמידה במקום, בלי לעשות כלום.
הניסיון הזה פגם בתפיסה העצמית שלהם. הם התחילו לחשוב שחוסר ההצלחה שלהם קשור לאחת מהתכונות שלהם. הם מתחילים להאמין שהם לא אינטליגנטיים, לא מושכים או לא ראויים מספיק. בנוסף לויתור, הם גם התחילו להרגיש רע עם עצמם. במילים אחרות, יש להם הערכה עצמית נמוכה.
מאותו רגע, הם גם החלו לאבד חיזוקים טבעיים. הם כבר לא מרגישים מוטיבציה לעשות שום דבר. כמו כן, הם מרגישים שהנטל שהם נושאים גדול מדי ושהאורות כבים. לפיכך, האדם מתחיל להרגיש שיש רק מוצא אחד: פשוט לא לעשות כלום. הבעיה היא שכך רק מוביל לדיאלוג פנימי שקובר אותם יותר ויותר בייאושם.
כפי שאתה יכול לראות, חוסר אונים נלמד אינו משפיע על מצב הנפש שלך באופן מיידי. עם זאת, הרעל הוא שתוקף את האיברים שלך ואת עמודי התווך הנפשיים שלך, ובסופו של דבר גורם להם להתמוטט. וכתוצאה מכך, אתה שוקע כמו עוגן. דווקא בשל מורכבות הגורמים המעורבים ודרך הפעולה המיוחדת של כל אדם, עדיף לפנות לעזרה מקצועית אם אתה חושד שאתה סובל מדיכאון.
