למה אתה מרגיש עייף אבל לא מצליח לישון?

הרגשת עייפות וישנונית כל היום, ואתה מצפה לשעת השינה כדי שתוכל לשכב וליהנות משנת לילה טובה. עם זאת, כשסוף סוף מגיע הזמן, אינך מסוגל להירדם. האם אי פעם חווית את זה?

למען האמת, יש מעט מצבים מתסכלים כמו זה. יתר על כן, ישנם מעטים הרסניים באותה מידה לתפקוד היומיומי שלך, במיוחד אם הם חוזרים על עצמם באופן קבוע. לכן, אם אתה אחד מהאנשים האלה שבכל יום מגלים שאתה ישנוני אבל אתה פשוט לא יכול לישון, המאמר הזה בשבילך.

שינה היא לא רק אחת ההנאות הגדולות בחיים, היא גם פונקציה פיזיולוגית בעלת חשיבות חיונית לבריאות טובה. עם זאת, יותר ויותר אנשים חווים נדודי שינה וסובלים מהשלכות של מנוחה לא מספקת. עם זאת, ישנם מספר טיפים שיכולים לשפר את המצב, ובמאמר זה, אנו הולכים לחלוק אותם איתך.

למה אתה לא יכול לישון?

אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות שואל את השאלה הזו, אתה כנראה מרגיש די נואש. למעשה, נדודי שינה לא רק גורמים לעייפות פיזית אלא גם לשינויים במצב הרוח שלך ולחוסרים בתפקוד הקוגניטיבי שלך.

אין סיבה אחת להסביר את המצב הזה. למען האמת, גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים יכולים לשחק חלק, מה שמוביל לחוסר היכולת להירדם ולהישאר ישן.

במאמר זה, אנו מראים לך כמה מהנפוצים ביותר כדי שתוכל לזהות אילו מהם ישימים במקרה שלך.

מקצבי יממה ושלב שינה מאוחר

כשזה מגיע להירדם, יש חומר שממלא תפקיד מאוד רלוונטי. זה מלטונין. זהו הורמון שהגוף שלך מתחיל להפריש עם רדת החשיכה, ומאפשר לך להרגיש ישנוני ולהירדם כמה שעות לאחר מכן. לפיכך, המקצבים הצירקדיים שלך (השעון הביולוגי הפנימי) מסונכרנים עם מחזורי האור-חושך.

עם זאת, לכל אדם יש את המקצבים שלו ויש כאלה שיש להם פיגור או אי התאמה בהקשר זה. למעשה, למי שסובל מתסמונת שלב השינה המושהה יש צורך להירדם ולהתעורר לפחות שעתיים מאוחר יותר מכולנו. עם זאת, הם גם צריכים להסתגל לדרישות החברה, וזו הסיבה שהם בדרך כלל סובלים מחסך שינה משמעותי.

ואכן, זה לא משנה כמה אתה עייף בעשר או 11 בלילה אם, מבחינת הגוף שלך, שעת השינה לא מגיעה עד לפחות שתיים בלילה.

חרדה ודאגה

כדי להירדם צריך להיות במצב של רוגע, מנוחה ושלווה, לא רק ברמה הפיזית אלא גם ברמה הנפשית. עם זאת, נפוץ שאנשים רבים מבלים את הרגעים האחרונים לפני שהם הולכים לישון במחשבה על הדאגות שלהם, המצבים הנוכחיים איתם הם נאלצים להתמודד ועל דברים שמעוררים בהם חרדה.

שתיקת הלילה, הבדידות והיעדר גירויים חיצוניים משאירים אותך לבד עם המוח שלך. אם אתה לא יודע איך לנהל את זה, אתה יכול להיות ער יותר ויותר על ידי דאגה. כך, עם כל דקה שעוברת, השינה הופכת קשה יותר ויותר.

הרגלי שינה לא סדירים

הגוף זקוק לשגרה כדי לתפקד כראוי. לכן, ללכת לישון ולקום כל יום באותו זמן חיוניים כדי למנוע נדודי שינה. אם יש לך לוחות זמנים של שינה לא סדירים, סביר להניח שתחווה קשיים גדולים יותר להירדם, גם אם אתה מרגיש ישנוני, מכיוון שהגוף שלך לא באמת יודע למה לצפות.

היגיינת שינה לקויה

היגיינת השינה כוללת שורה של המלצות שתוכלו לעקוב אחריהם כדי לשפר את מנוחת הלילה שלכם. עם זאת, חלק גדול מהאוכלוסייה לא מצליח לעמוד בכמה מההנחיות הללו, אז אם אינך יכול לישון, שאל את עצמך איזה מההיבטים הבאים אתה מזניח:

• אם אתם מנמנמים, וודאו שהן לא יעלו על 45 דקות ושלא תקחו אותן אחרי שש בערב.
• הימנע מצריכת קפאין, תיאין, שוקולד וחומרים ממריצים אחרים מספר שעות לפני השינה
• נסו להימנע מאלכוהול וטבק במיוחד לפני השינה. אלה יכולים לפגוע במנוחה שלך.
• תרגול פעילות גופנית על בסיס יומי הוא חיובי שכן הוא עוזר לך להוציא אנרגיה ולהגיע לשעות הלילה עם יכולת גבוהה יותר להירדם. עם זאת, הימנע מפעילות גופנית במהלך השעות האחרונות של היום, שכן הדבר יכול להפעיל אותך ולמנוע ממך להירדם.
• אל תשתמש במכשירים אלקטרוניים בלילה, ואפילו פחות ברגע שאתה כבר במיטה. האור מהמסכים והסאונד מפריעים משמעותית למנוחה שלכם ושומרים עליכם ערניים. במקום זאת, חפש פעילויות המעוררות הרפיה ורוגע, כגון קריאת ספר, מדיטציה או הדמיה.
• נסו לשריין את חדר השינה, ובעיקר את המיטה, רק לשינה והתעלסות. אל תעבוד, תאכל או תצפה בטלוויזיה בחלל הזה. בדרך זו תעזור למוח שלך ליצור אסוציאציה ברורה: במיטה אתה ישן.

סביבה לא מתאימה

לבסוף, חשוב שתדאגו לתנאי הסביבה לפני השינה. השתדלו לשמור על חדר השינה מסודר, בטמפרטורה מתאימה, וחשוך ושקט. בחרו מזרון וכרית מתאימים ובחרו בפיג'מה רפויה ונוחה. הדברים הפשוטים האלה יכולים לעשות את ההבדל.

כשאתה לא יכול לישון, אל תאבד את קור רוחך

זה הגיוני להתייאש אם אתה לא יכול לישון. אפילו יותר אם זה קורה כל לילה במשך מספר שבועות או חודשים. אם זה המקרה, סביר להניח שיצרת סוג של דחייה או התנגדות לפני השינה בגלל מה שאתה צופה שיקרה. בזמן שאתה נוקט בצעדים הדרושים כדי לשפר את המצב הזה, אתה צריך להיות סבלני ולהישאר רגוע.

אם אתם סובלים מנדודי שינה, תוכלו לקום, לצאת מהחדר ולעסוק בפעילות נוספת לזמן מה עד שתרגישו מנומנמים. על ידי כך, תמנע מהגברת רמות החרדה שלך.

בנוסף, חשוב שתתייעצי עם מומחה אם המצב שלך מתארך. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך לווסת את החרדה והרהורים. בנוסף, ישנם טיפולים כגון מלטונין או פוטותרפיה שעשויים להועיל לך. עם זאת, יש להשתמש בהם רק על פי ייעוץ של איש מקצוע. לבסוף, אל תתייאשו. כפי שאתה יכול לראות, שיפור המנוחה שלך תמיד אפשרי.