עייפות ותשישות נפשית - סיבות אפשריות

"אני מותש כאילו רצתי מרתון ונשאתי את כל משקל העולם על הגב שלי". זה נשמע לכם מוכר? זה כן פוגע בעצבים אצל הרבה אנשים. העייפות הנפשית הבלתי מוסברת לכאורה שלך היא לרוב מכריעה והיא לא בהכרח נובעת ממאמץ גופני. תשישות רגשית מסתובבת לרוב ברקע.

משהו שהוא ללא ספק בולט כפי שהוא ברור הוא היחסים האינטימיים בין הגוף והנפש שלך. לפעמים, שום דבר לא נעים כמו להגיע הביתה אחרי אימון. חוצים את דלת הבית ויודעים שסיימתם את חובותיכם להיום ומרגישים שביעות רצון ממה שהשגתם. הנפש בדרך כלל רגועה עם עייפות מסוג זה מכיוון שהיא לא כואבת, כבדה ולא מתישה. הגוף חוזר במהירות ויש תחושה של שלווה פנימית.

עם זאת, יש מקרים שבהם עצם היציאה לקניות או לצאת לארוחת ערב עם חברים גוזלת משמעותית את האנרגיה שלך. מצבים אלה יכולים לנבוע, במקרים מסוימים, מנוכחות של בעיה בסיסית כלשהי. בכל מקרה, זה ראוי לתשומת לבך.

עייפות קיצונית ללא סיבה

אתה בדרך כלל יודע למה אתה מותש, לפחות לרוב. זה יכול להיות שהתאמצת יתר על המידה או סיימת פרויקט מיוחד אז עבדת קשה יותר. אולי יצאת לטיול עם הרבה קשרים. כל אלה הם סיבות ברורות לעייפות פיזית ונפשית. עם זאת, לרובנו קשה לזהות את הסיבות לסוג התשישות שמנקזת את משאבי האנרגיה שלנו.

יש עונות שבהן סוג של אי נוחות כללית תופס אותך והסיבות לא תמיד ברורות מדי. ובכן, ייתכן שאתה סובל מעייפות נפשית.

מהי עייפות נפשית?

עייפות נפשית היא לא תמיד תוצאה של דברים השתבשו. זה לא תמיד קשור לבעיות, אכזבות או מצוקה יומיומית. אם אתה עייף ואינך יודע למה, ייתכן שזה נובע מהדברים הרבים שאתה עושה. כמו כן, לבעיות שאתה חייב להתמודד איתן מבלי לקחת קצת זמן לחשוב עליהן או סתם לקחת הפסקה.

למשל, כמה פעמים קמים בבוקר ואוכלים ארוחת בוקר, לוקחים את הילדים לבית הספר, יוצאים לעבודה וחוזרים על טייס אוטומטי? אתה עושה את המשימות האלה בעיקר מונעות על ידי אינרציה, אחת אחרי השנייה בלי לחשוב אפילו. אתה בעצם לא משאיר מקום להרהור או הרפיה ובסופו של דבר זה גובה מחיר מהבריאות שלך.

מה מוביל לעייפות נפשית?

עייפות נפשית לא באה לידי ביטוי בן לילה. במקום זאת, זוהי התוצאה המצטברת של מספר גורמים כגון:

• מחויבות יתר. כמה פעמים אתה מתחייב לעשות יותר דברים ממה שאתה באמת יכול לעשות?
• "כי אני חייב." אם אתה חושב על זה, לתחושת החובה יש הרבה כוח על המוח שלך. הרגשת חובה לעשות כל דבר שאתה לא באמת רוצה לעשות היא סיבה מרכזית לתשישות נפשית.
• שלמותנות. זה משלים לתחושת החובה. אתה משוכנע שאתה חייב לעשות הכל בצורה מושלמת, מהירה ויעילה. זה משהו שללא ספק יוביל לא רק לעייפות נפשית אלא גם לתסכול.
• חוסר מנוחה. זה הגורם המכריע מכולם. אי יכולת להירגע או לישון יובילו לתשישות עוד לפני שאתם קמים מהמיטה בבוקר.

אסטרטגיות להתמודדות עם תשישות

וויין דייר נהג לומר שעדיף לעשות דברים שונים כשאתה עייף ושאתה צריך להימנע מלתלונן על העייפות שלך בפני אנשים אחרים כי אתה משדר להם את ייאושך. צריך לזכור שכל אחד מתמודד בצורה כזו או אחרת עם התשישות שלו.

איכשהו, כשאתה אומר שאתה מותש אבל לא יודע למה, תהיה ברור לגבי דבר אחד. יש סיבה מאחורי התשישות שלך ואתה חייב לזהות אותה לפני שתוכל לבצע שינויים. חוסר פעולה והתלוננות על כך רק יגרמו לך להרגיש גרוע יותר.

לפיכך, הנה כמה אסטרטגיות שתוכל ליישם על בסיס יומי:

• אתה חייב לקחת הפסקות במהלך היום שלך ולוודא שיש לך לפחות שעתיים רק לעצמך. הקדישו חלק מהזמן והמרחב הללו לחשיבה, להירגע ולעשות את הדברים שאתם נהנים מהם.
• דעו לתעדף את מה שחשוב ממה שמשני.
• התחייבו לטיפול העצמי שלכם כי מגיע לכם. אל תהססו לפנק את עצמכם בצורה בריאה ("בריא" כמו אל תוציאו מקסימום כרטיסי אשראי בקניון). חשוב שתשמור על הגוף והנפש שלך.
• זהה את הדפוסים המנטליים של החבלה העצמית שלך והיזהר מהדרך התובענית או התבוסתנית שבה אתה מדבר לעצמך. אל תתחיל את המשפטים שלך ב"אני חייב", כי זה יכול לשחוק את ההערכה העצמית והרווחה שלך.

מחשבות אחרונות

לסיום, מדיטציה, במשמעותה הטהורה ביותר, היא אסטרטגיה מתאימה ויעילה, שכן היא מאפשרת לך לחשוב, להרהר, להגות ולהרהר. אם תעשה זאת לפחות 20 דקות ביום, תבחין ביתרונות תוך מספר שבועות בלבד. הרשו לעצמכם לשקול את החשיבות של עבודה על העייפות הנפשית והתשישות הרגשית שמשפיעים על איכות החיים שלכם. אל תדחה למחר את מה שאתה צריך לעשות היום!