תשישות רגשית: להכריח את עצמך להיות חזק
אתה לא מגיע רק לנקודה של תשישות רגשית בן לילה. זהו תהליך איטי שמצטבר עד שאתה מתמוטט לחלוטין. התמוטטות זו מביאה אותך למצב של שיתוק, דיכאון עמוק או מחלה כרונית. זה גורם לקריסה מוחלטת בחייך עצמם, כי אתה פשוט לא יכול לסבול את זה יותר.
" שום דבר לא שוקל כמו לב עייף. "
-[תרגום] חוסה דה סן מרטין-
למרות שאתה בדרך כלל חווה תשישות רגשית כעייפות נפשית, זה גם מגיע יחד עם עייפות פיזית עזה מדי. כשזה מופיע אתה מקבל תחושת כובד, תחושה שאתה לא יכול להמשיך. זה כאשר אתה נופל לאינרציה שלא קל לצאת ממנה.
הגורמים לתשישות רגשית
תשישות רגשית עולה כי יש חוסר איזון בין מה שאתה נותן ומקבל. סוגי האנשים שהם קורבנות של זה הם האנשים שנותנים כל מה שהם יכולים מעצמם. זה לא משנה אם זה בעבודה, בבית, במערכות היחסים שלהם או בכל מקום אחר.
זה קורה בדרך כלל באזורים שבהם יש רמה גבוהה של ביקוש שדורש גם קורבנות עצומים. למשל, בעבודה שבה יש סיכון גבוה מאוד לפיטורין. או בבית מלא באנשים שיש להם טונות של בעיות ודורשים תשומת לב. זה יכול לקרות אפילו כשאתה במערכת יחסים עם הרבה קונפליקטים ואתגרים רציניים.
בדרך כלל מה שקורה זה שכשאתה מותש אין לך זמן לעצמך. זה גם אומר שאתה לא מקבל את ההכרה, החיבה או ההתחשבות המגיעים לך. אנשים מצפים ממך "להיות על" כל הזמן. זה כאילו אין לך צרכים משלך, או כאילו הם חושבים שאתה חזק יותר ויכול להתמודד עם כל דבר.
הסימנים המוקדמים של תשישות רגשית
לפני שתשישות רגשית תגיע, תתחיל לראות כמה סימני אזהרה. הם מסוג הדברים שאתה כנראה לא חושב עליהם הרבה. אבל אולי תוכל לעצור את התשישות בזמן אם תתחיל לשים לב אליהם.
להלן הסימנים המוקדמים לתשישות רגשית:
- עייפות פיזית. אתה תרגיש עייף לעתים קרובות מאוד. מהרגע שאתה פותח את העיניים, זה ירגיש שכל מה שאתה עובר באותו היום הוא פשוט קשה מדי.
- נדודי שינה. עד כמה שזה נראה מוזר, זה לא קל מאוד לישון כשאתה מותש רגשית. אתה תמיד תהפוך דברים בראש שלך, וזה מקשה על ההירדמות.
- נרגנות. אתה מתעצבן ומאבד שליטה על עצמך לעתים קרובות למדי. כאשר אתה מותש אתה תהיה במצב רוח רע, ורגיש יתר על המידה לכל ביקורת או סימני אי הסכמה.
- חוסר מוטיבציה. כאשר אתה מתמודד עם תשישות רגשית אתה מתחיל לפעול בצורה מכנית. זה כאילו שאין לך ברירה אלא לעשות מה שאתה תמיד עושה. אין לך התלהבות או עניין במה שאתה עושה.
- ריחוק רגשי. הרגשות שלך מתחילים להשתטח יותר ויותר. זה כאילו אתה לא באמת מרגיש כלום.
- שכחה מתמדת. יותר מדי מידע ו/או גירויים מובילים לבעיות מסוימות בזיכרון שלך. אתה שוכח דברים קטנים ממש בקלות.
- מתקשה לחשוב. לא צריך הרבה כדי לבלבל אותך. כמעט כל דבר לוקח לך יותר זמן ממה שהוא בדרך כלל. אתה חושב על דברים לאט מאוד.
דרכים לצאת מתשישות רגשית
הדרך הטובה ביותר להתגבר על תשישות רגשית היא, כמובן, לנוח. אתה צריך למצוא קצת זמן פנוי להירגע ולהירגע. אנשים שמבקשים מעצמם יותר מדי מבלים שנים בלי לצאת לחופשה, למשל. זה לא משהו שאתה צריך לעשות. במוקדם או במאוחר זה יוביל אותך לעייפות. לכן כל כך חשוב לקחת כמה ימים למנוחה.
פתרון נוסף הוא לעבוד על יצירת יחס שונה לחובות היומיומיות שלך. כל יום צריך לכלול קצת זמן להתחייבויות שלך, יחד עם זמן לנוח ולעשות פעילויות שאתה נהנה ממנו. אתה צריך להשאיר מאחור את כל האובססיות שלך לגבי שלמות וגימור דברים.
לבסוף, זה באמת חשוב להיות רגיש יותר כלפי עצמך. אין דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר לתת לעצמך זמן לבד כל יום. נשום, התחבר מחדש למי שאתה ולמה שאתה רוצה. נוסף על כך, אתה בהחלט צריך לפתח גישה מבינה, חומלת כלפי עצמך. אם לא תעשה זאת, במוקדם או במאוחר פשוט לא תוכל להמשיך.
