כיצד מדיטציה יכולה לשפר את חיי היומיום שלך?
מדיטציה הפכה פופולרית למדי. כיום, אנשים רבים מתרגלים מדיטציה באופן קבוע ונהנים מיתרונותיה. מחקרים רבים מראים שמדיטציה מסייעת בהפחתת מתח, בשיפור דפוסי השינה, בהפחתת רמות הקורטיזול, ואף בשיפור הזיכרון והלמידה. למדיטציה יש את הכוח לשפר את חיי היומיום שלך ולעזור לך להרגיש מסופק ומאושר.
תוצאות מחקר באוניברסיטת קליפורניה בסנטה ברברה תומכות בטענות אלו. חוקרים גילו ששבועות ספורים בלבד של מדיטציה שיפרו את יכולת זיכרון העבודה של המשתתפים ואת ביצועי מבחני GRE.
למרות כל ההתקדמות המדעית והמחקר על מדיטציה, אנשים רבים עדיין מפקפקים ביעילותה או מהססים לנסות אותה. ישנם מיתוסים נרחבים על מדיטציה שאינם בהכרח נכונים. בואו נסתכל על כמה מהדרכים שבהן מדיטציה יכולה לשפר את חיי היומיום שלכם.
היתרונות של מדיטציה
- מדיטציה היא קלה. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אז אנו ממליצים לך לעקוב אחר סוג של תרגילי נשימה מודרכים. יש המון משאבים מקוונים שיעזרו לך להתחיל. כמה מדיטציות מודרכות עוזרות לך להתמקד בנשימה שלך, בעוד שאחרות גורמות לך לחזור על מנטרות.
- המטרה היא לא לסגור את המוח שלך לחלוטין. במקום זאת, המטרה היא למצוא שלווה בתוך המחשבות שלך. כשאתה עושה מדיטציה, אתה פשוט מתבונן במחשבות שלך כשהן מגיעות ואז נותן להן ללכת. אם תנתק את עצמך מהמחשבות שלך, תרגיש יותר שלווה. תוכל לפתוח את עצמך לאפשרויות חדשות ופשוט ליהנות ממה שמסביבך.
- אתה תראה יתרונות לאחר מספר שבועות בלבד. מחקרים מדעיים מראים שאנשים שמתרגלים מדיטציה מרגישים פחות חרדים ושלווים יותר לאחר שמונה שבועות בלבד. מחקרים מראים שמדיטציה מגרה את אזורי המוח הקשורים לזיכרון, אמפתיה, מודעות עצמית וויסות מתח. אנשים שמתרגלים מדיטציה גם ישנים טוב יותר, מסוגלים להתרכז ולהוריד את לחץ הדם, המתח והחרדה שלהם.
- זה אפילו משפר את המערכת החיסונית שלך. בשנת 2011, צוות המחקר של ד"ר שרה לזר באוניברסיטת הרווארד הראה שתשומת לב יכולה למעשה לשנות את מבנה המוח. לאחר שמונה שבועות של תוכנית MBSR (הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס), החוקרים ראו שההיפוקמפוס גדל בגודלו. ההיפוקמפוס הוא מבנה מוחי שחשוב ללמידה ולזיכרון. לא רק זה, גם תחומים המווסתים רגשות ותהליכי הפניה עצמית צמחו.
- מדיטציה עוזרת לך להיות נוכח. מדיטציה פירושה חיבור מחדש עם האני האמיתי שלך. זה ההפך מאסקפיזם.
איך אני יכול לעשות מדיטציה?
- אתה רק צריך להשקיע מעט זמן כדי לראות תוצאות. מדיטציה נותנת לך זמן לעצור. בהפוגה קצרה זו מהמולת החיים, אתה יכול להרגיע את דעתך לפני שתנקוט פעולה.
- יש הרבה דרכים לעשות מדיטציה. אתה יכול לעשות מדיטציה בזמן עמידה, הליכה, עשיית יוגה וכו'. אתה יכול להשתמש בכמה תרגילי מיינדפולנס מודרכים או שאתה יכול להאזין לפודקאסט מדיטציה. הדבר החשוב הוא למצוא את מה שמתאים לך.
- מה קורה אם אני לא יכול להפסיק לחשוב? לאנשים יש יותר מ-300 מחשבות ב-30 דקות. זה יותר מדי עבור כל אדם אחד. עם זאת, רובנו רגילים מאוד להתקדם במלוא המהירות. לפיכך, דרוש תרגול וסבלנות כדי להרגיע את הנפש.
- שימו לב ליתרונות. סמוך על התהליך. זה דורש תרגול וזמן. תהנה מההתקדמות שלך, איטית ככל שתהיה, ותיהנה מההנאה שבמדיטציה.
- מצא דרך לגרום לזה לעבוד בשבילך. עדיף לעשות מדיטציה רק עשר דקות מאשר לנסות לעשות זאת במשך שעה רק בגלל שאנשים אומרים שזה טוב יותר. בסופו של דבר אתה רק תרגיש כועס כי אתה לא יכול לעשות את זה. במקום זאת, התאימו את התרגול שלכם לצרכים שלכם.
מדיטציה מיועדת לכולם
אתה יכול להתחיל ליהנות מכמה מהיתרונות של הגישור בחיי היומיום שלך על ידי ביצוע כמה צעדים פשוטים:
- אל תהיה קשה עם עצמך.
- אין לך ציפיות. פשוט תהנה מהרגע הנוכחי.
- אם אינכם מסוגלים להשיג את השקט הפנימי הזה, קח הפסקה.
- עשה מדיטציה לבד במקום שליו.
כפי שאתה יכול לראות, מדיטציה יכולה לשפר את חיי היומיום שלך במובנים רבים. יש כל כך הרבה יתרונות לשילוב התרגול הפשוט הזה בשגרה שלך. זה עוזר לך לעצור ולהיות מודע למה שאתה חי כאן ועכשיו. מדיטציה נותנת לך את ההזדמנות להתחבר מחדש לעצמך ולהישאר ברגע הנוכחי.
"מיינדפולנס עוסקת בהיותנו ערים לחלוטין בחיינו. מדובר בתפיסת החיות המעולה של כל רגע. אנו מרגישים חיים יותר. אנו גם מקבלים גישה מיידית למשאבים הפנימיים העוצמתיים שלנו לתובנה, טרנספורמציה וריפוי."
-ג'ון קבט-זין-
