הפשטה סלקטיבית: מקסום את השלילי ומזעור החיובי
הפשטה סלקטיבית היא עיוות קוגניטיבי שגורם לך להרגיש שהשלילי גובר על החיובי בחיים. זה לא משהו שאתה עושה בכוונה, זה פשוט הופך לדרך אוטומטית לעיבוד המציאות. סביר מאוד שאימצת את דרך החשיבה הזו דרך "תורשה חינוכית" ולא הפסקת לחשוב על זה.
כשאתה חי בסביבה שבה מודגשים ההיבטים השליליים של אנשים ומצבים, אתה מתרגל לחשוב שניתוח מסוג זה הוא הדרך הנכונה לחשוב. פרספקטיבה זו תתקבע בהדרגה במוח שלך, ובגלל זה לא תוכל לזהות את הסדקים בהיגיון שלך.
אולי אפילו שילבת כמה הצדקות לחשיבה זו. אולי אתה חושב שאם אתה מתמקד רק בשלילי, אתה מסתכן פחות להרגיש אכזבה או מתוסכל כאשר אתה לא משיג מטרה או מוצא טעויות או ריקנות ופגמים אצל אנשים אחרים. או אולי אתה חושב שלראות את השלילי היא גישה אנליטית וביקורתית יותר, כי הדברים הטובים לא צריכים להשתנות, אלא הדברים הרעים שצריך לשפר.
הפשטה סלקטיבית בחיי היומיום
אנשים השומרים על העיוות הקוגניטיבי הזה כועסים לעתים קרובות. זה נורמלי שיש להם קטלוג שלם של דברים שהם לא יכולים לסבול או דברים שמכעיסים אותם. הם לא משלימים באיחור, הם סובלים הרבה פחות לשקר, והקונפורמיות והטרנדים גורמים להם להתפוצץ. בינתיים, הם מרגישים ממורמרים ואפילו מותקפים על ידי טעויות של אנשים אחרים.
הפשטה סלקטיבית אינה מכוונת רק לעולם החיצוני. זה גם, ובמיוחד, חל על עצמך. זה גורם לאנשים שאנחנו אומרים "מרכיבים סרט בראש שלהם". במילים אחרות, הם אנשים שנוטים לדמיין את התוצאה של כל המצבים כאיומים, או לפחות שליליים עבורם.
הנה דוגמה: חבר קצת מאחר לדייט עם החברה שלו. היא מתחילה להתחרפן ולחשוב שאולי זו הדרך שלו להגיד לה שהוא כבר לא כל כך מעוניין בה.
בסופו של דבר היא חושבת שהוא גבר לא מתחשב ואנוכי שלא אוהב אותה, כפי שאמר לה בדמיונה פעמים רבות. כשהוא מגיע, היא מטילה בו את כל ההאשמות הללו, מבלי להבין שהוא איחר בגלל תאונת דרכים, דבר שלא היה באשמתו או בכוונתו.
דוגמה נוספת, שהפעם מיושמת לעבודה, היא של מישהו שהכין בקפידה מצגת, וכפי שציפו, היא הצליחה. עם זאת, אחד מהמשתתפים מותח ביקורת קלה על הצגתם. המגיש מאבד לחלוטין את תחושת הניצחון, והדבר היחיד שנאגר בזיכרונם הוא הביקורת הזו, שאותה יחיו שוב ושוב בימים הבאים.
הם עוזבים מתוך מחשבה שגם לאחרים יש ביקורת, אבל רק אחד הביע זאת בקול רם. הם מגיעים לחשוב שכל מאמציהם עלו בתוהו, כי המצגת לא עמדה בציפיותיהם, שהיו מותנות במילוי ציפיות של אחרים.
נלחם נגד הפשטה סלקטיבית
חיים במצב של הפשטה סלקטיבית יובילו אותך בהכרח לכעס ותסכול. זה לא מעשיר את חייך בשום צורה, וזה גם לא תהליך חשיבה שאתה צריך לטפח. להיפך, רצוי למגר את החשיבה האוטומטית הזו כדי שתוכלו לחיות חיים שלמים יותר. אבל איך אתה יכול לעשות את זה?
כמו כל התנהגות מכנית, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להיות מודע לכך שאתה עושה את זה. שאל את עצמך את השאלה הבאה: כמה ערך אני נותן להיבטים השליליים של אנשים או מצבים? האם אני חושב באיזשהו אופן שלשליליות מגיע יותר תשומת לב מאשר דברים חיוביים?
ברגע שאתה מזהה את קיומה של הפשטה סלקטיבית בחשיבה שלך, הדבר הבא לעשות הוא לבצע תהליך של התבוננות עצמית כדי לזהות אם זה קורה עם הכל, או אם זה מופעל רק בנסיבות מסוימות. גישה זו של ערנות עצמית תאפשר לך להבין כיצד לבטל את העיוות. סביר להניח שתגלה שהמנגנון מופעל בנסיבות מסוימות שגורמות לך להרגיש חוסר ביטחון.
כשהרגע הזה מגיע אמור לעצמך: "היי, אתה רואה רק את הדברים הרעים", אתה מוכן לעשות את הצעד הבא. למה לא לנסות לראות את הטוב, את החיובי?
נסו להפוך את זה לתרגיל קבוע, כמעט עוד דרך חשיבה אוטומטית. על כל הערכה שלילית שאתה עושה למישהו או משהו, נסה מיד להתנגד עם הערכה חיובית. "מצאתי את הפגם הזה, אז עכשיו אני חייב למצוא סגולה." כך, תהיו בדרך להתגבר על המשקל הנורא של הפשטה סלקטיבית.
