האסונות שאתה מדמיין אולי לא יקרו לעולם
אסונות נפשיים הם רק תוצר של מוח מלא דמיון. לבני אדם יש יכולת מדהימה לדמיין, שהיא מסתגלת ומועילה במובנים מסוימים, שכן היא הובילה ליצירת רעיונות גאוניים שפתרו בעיות רבות, כמו גם ליצירת המצאות, סיפורים, יצירות אמנות וכו'..
המוח הוא מרחב שבו רעיונות, מחשבות והערכות לא מפסיקים להופיע, בין אם הם נוגעים לעצמנו, לאנשים אחרים או לעולם בכלל. לפעמים הרעיונות האלה עולים בקנה אחד עם המציאות, ופעמים אחרות הם מתעוותים.
זה כאילו אנחנו מרכיבים משקפיים עם עדשות מלוכלכות או מעורפלות. לפעמים, הדרך בה אנו מפרשים מידע חיצוני מעוצבת על ידי האמונות, הערכים, הידע וההתנסויות האישיות שלנו.
נטייה זו לפנטזיה מולדת בכל בני האדם, והיא מגיעה כמעט תמיד עם השלכות רגשיות והתנהגותיות מזיקות.
מוח מלא קטסטרופות
דוגמה נפוצה מאוד לעיוותים אלה של המציאות ניתן לראות בהפרעות חרדה. אנשים סובלים מחרדת ציפייה מכיוון שבמוחם, יש עדויות לאיום עתידי אפשרי. אז הרגשות שלהם מופרעים, קוטעים את זרימת המחשבות שלהם - שמתחילות להסתובב ללא שליטה - ומשתקים את היצירתיות שלהם.
אנשים הסובלים מחרדה למדו ללא הרף שהעולם הוא מקום מסוכן ולכן עליהם לדאוג. הם צריכים להיות ערניים למקרה שמופיעים איומים אלה, כי הם עלולים בקלות להוביל לאסון.
הם חושבים שדאגה תמנע באורח קסם מהדבר הנורא להתרחש, כאילו מחשבה יכולה לשחרר אותנו מעובדות ממשיות.
מחשבות הן לא יותר מרעיונות, דימויים נפשיים, מילים, דיאלוגים פנימיים. הם לא המציאות. לדאוג יתר על המידה על משהו שבוודאי לא יקרה זה אבסורד, וזה גוזל יותר מדי אנרגיה.
הדרך העגומה הזו להסתכל על העתיד נקראת קטסטרופה. זו טעות קוגניטיבית באופן שבו אתה מפרש את העולם. ברגעים אלו, הם מאמינים יותר ברעיונות, בפחדים ובחוסר הביטחון שלהם מאשר במידע שהם מקבלים מהחושים שלהם.
דאגה קסומה
אני בטוח שכרגע אתה עסוק במשהו; כולנו פחות או יותר. אבל אולי אתה יודע איך לנהל את זה, אז זה לא גורם לך הרבה חרדה. זהו סוג בריא של דאגה, שכן הוא דוחף אותך למצוא פתרונות לבעיה ולנסות להתמודד איתה בצורה ההגיונית ביותר שיש.
אם הדאגות שלך שולטות בך, עליך לעצור את המוח הנודד שלך ולומר לו לחזור להווה, הדבר היחיד שבאמת אמיתי.
כאשר אתה דואג יתר על המידה, התפיסה שלך נוטה להיות די מעוותת. זה נורמלי; אתה מאמין שיש קטסטרופה מתקרבת ולא תצא מזה בחיים...איך אפשר שלא להיות עצבני? אבל במציאות, שום דבר לא מתנשא למרחוק. כפי שאמרנו קודם, אתה צריך להפסיק לפנטז ולהבין שהאסונות שאתה צופה הם רק בראש שלך, הם לא אמיתיים.
אתה כל כך דואג שמשהו נורא יקרה, ואז זה סוף סוף לא קורה, אבל החלק הגרוע ביותר הוא שאתה חושב שזה לא קרה בגלל שדאגת מזה.
בדרך זו, אתה מחזק את ההתנהגות המדאיגה שלך, כך שבפעם הבאה שתתעורר בעיה או מצב שלילי, תעשה זאת שוב. גם אם אתה מאבד שינה בגלל זה, אתה חושב שזה מציל אותך! לדאוג זה קסם, זה מציל אותנו מהבעיות שלנו!
תחשוב לפני שאתה עושה קטסטרופה
לא, לדאוג זה לא קסם וזה לא יעזור לך לפתור את הבעיות שלך. זה אבסורד. תחשוב על זה: איך מחשבה יכולה לפתור בעיה ארצית? אתה מתמודד עם בעיות על ידי נקיטת פעולה. ובכל מקרה, אתה לא יכול לפתור כל בעיה שמתעוררת, כי יש גורמים מסוימים שפשוט לא בשליטתך.
אם נמאס לכם לדאוג, גם אם אתם חושבים שזה יעזור לכם, יהיה טוב להתחיל לחשוב בצורה מציאותית יותר. נגב את המשקפיים ומלא את המוח שלך במחשבות מדעיות נוספות.
בואו נחשוב על זה. אתה חושב שסביר מאוד שיקרה לך משהו (תהיה חולה, המטוס שלך יתרסק, בן הזוג שלך יעזוב אותך וכו'), אבל אין לך מספיק ראיות כדי לתמוך בזה. אז למה אתה חושב שזה צפוי לקרות? הוציאו עט ונייר ונסו לחשב את ההסתברות שהדבר שאתם חוששים ממנו אכן יקרה וחשבו על זה זמן מה.
תחשוב לפני שאתה עושה קטסטרופה. אם אין הוכחה מספקת או משכנעת שאומרת לך שמשהו רע יקרה, אז תשכח מזה.
אם בסופו של דבר תמצא הוכחות ותמשיך לחשוב שזה עדיין סביר מאוד, ייתכן שהדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות במצב זה לא יהיה כל כך טרגי. רשמו רשימה של אסונות אמיתיים שקרו בעולם, ואז חשבו האם שלכם חמור כמו שחשבתם. גם אם התרחיש הגרוע ביותר האפשרי יקרה, אתה יכול להתמודד עם זה.
ולבסוף, היה מעשי. רשום מדי יום את הדאגות שלך, אלה שספק אם יקרו בפועל ואינן רציניות במיוחד, והרהר אם יש לך שליטה עליהן או לא. אם לא, תפסיק לבזבז את זמנך היקר. אם כן, העלו פתרונות באמצעות הדמיון שלכם.
