11 עיוותים שממררים את חיינו
לכולנו יש את התחושה שאנו מעבדים את העולם בדיוק כפי שהוא. קל להבין שהרגשות שלנו והמוח שלנו יוצרים עיוותים, אבל לא קל לוותר על העיוותים האלה.
ישנם מקרים רבים בהם אנו מעוותים את התפיסה שלנו. למרות העובדה שזה נורמלי, זה גם נכון שעיוותים אלו מתגברים או מחמירים בנוכחות הפרעה נפשית, כמו דיכאון, למשל.
במילים אחרות, אותם עיוותים קוגניטיביים שגויים הופכים אותנו לפגיעים לעצבות קוגניטיבית, לדיכאון, ואנשים הסובלים מהם לעיתים קרובות נוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה.
ככזה, הבה נסתכל על 11 העיוותים שהמוח שלך עושה ביחס למציאות, ונגדיר ממה הם עשויים וכיצד הם באים לידי ביטוי, כך שנוכל להסביר מדוע הם מופיעים.
11 העיוותים שהמוח שלך עושה ביחס למציאות
עיוותים קוגניטיביים מונעים מאיתנו לראות דברים כפי שהם באמת, כלומר, הם מעוותים את המציאות על ידי התמקדות רק בהיבט מסוים שלה.
- הכללת יתר: בהתבסס על עובדה מבודדת, אנו יוצרים כלל כללי ואוניברסלי: "הם לא שמו לי לב היום, אף אחד לא אוהב אותי."
- הסקה שרירותית: קפיצה למסקנה בלי שיש סיבה לעשות זאת: "אם הם לא מסתכלים עליי, זה בגלל שאני מכוער" או "אני אכשל במבחן גם אם אלמד".
- תווית אוניברסלית: שימוש אוטומטי בתוויות מזלזלות כדי לתאר את עצמנו במקום לתאר את עצמנו בדייקנות: "אני פחדן, חסר תקווה, טיפש, חלש..."
- מחשבה מקוטבת או דיכוטומית: לקחת את הדברים לקיצוניות שלהם בלי שום דרך ביניים: "זה חייב להיות מושלם או שזה לא שווה כלום."
- האשמה עצמית: להאשים את עצמנו לצמיתות בדברים שלא יכולים להיות באשמתנו: "אם לא הייתי יורדת מהכביש המהיר כל כך מהר, היה יותר אור והתאונה לא הייתה מתרחשת".
- התאמה אישית: נניח שהכל קשור אלינו, גם אם מדובר במצבים של אנשים אחרים שאין להם קשר מועט או כלום לחיינו: "תראה כמה רוזה תמיד נראית טוב, בזמן שאני תמיד אוהב בטלן."
- קריאת מחשבות: חושב שאתה יודע מה אחרים חושבים ולמה הם מתנהגים כמו שהם מתנהגים: "הוא חושב שאני טיפש."
- כשל בשליטה: אתה מרגיש שיש לך אחריות מוחלטת לכל דבר או שאין לך שליטה על שום דבר: "זה משתבש בגללי", "אני לא יכול לעשות שום דבר כדי לשנות את זה."
- נימוק רגשי: בהנחה שהדברים הם בדיוק כפי שאתה מרגיש: "אני הולך למות." "כל החברים שלי ינטשו אותי."
- הפשטה סלקטיבית: פילטר מנטלי שגורם לנו להתעלם מכל דבר חיובי ולהתמקד בשלילי: "עברתי את המבחן החשוב הזה כי היה לי מזל".
- מקסימום ומיזעור: דברים שקורים מוערכים עם ערך מוגזם או מועט מדי שניתן להם על סמך העדויות האמיתיות. לדוגמה, מקרה של מזעור יהיה לקיחת חשיבותם של אירועים חיוביים שקשורים לעצמנו: "הוא ביקש ממני להתחתן איתו, אבל הוא היה שואל כל אחד".
הסבר על עיוותים קוגניטיביים אלו
המרכיבים המהותיים בתיאוריית הדיכאון של בק יהיו סכמה, מחשבות אוטומטיות והעיוותים הקוגניטיביים שעליהם דיברנו זה עתה.
סכמה קוגניטיבית הן השערות ואמונות בסיסיות ביחס למציאות. מחשבות אוטומטיות הן הרהורים לא רציונליים, לא מספקים ולא רצוניים שנחווים כסבירים.
לבסוף, עיוותים קוגניטיביים הם שגיאות שיטתיות המתרחשות במהלך עיבוד המידע. לכן, הכרה שגויה היא מרכיב מרכזי באי הנוחות של האדם.
כל הסכמות הללו נוצרות במהלך הילדות וניתן להפעיל אותן באמצעות אירוע מלחיץ בחיים הבוגרים שמתחבר לחלק מהאדם. לאחר הפעלתו, אנו מעבדים הכל עם אותה סכמה שלילית, מה שמוביל להופעת עיוותים קוגניטיביים ומחשבות אוטומטיות. כאן מופיעה השלשה הקוגניטיבית של דיכאון: ראייה שלילית של עצמי, של העולם ושל העתיד.
על מנת להבהיר מושגים אלה, הבה נסתכל על דוגמה:
" מרי היא ילדה שמהילדות והלאה הייתה עדה להתעללות חוזרת ונשנית באמה מצד אביה. מצד שני, האם אמרה לה שזה נורמלי, כי כל הגברים הם אותו דבר ברגע שהם נשואים.
מרי מקבלת זאת והולכת להיות בעלת סכימה שלילית ביחס ליחסים עם גברים שתופעל אם היא תחווה מצב מלחיץ דומה לזה שהוליד את הסכימה הזו. שנים לאחר מכן, החבר שלה צועק עליה והסכמה הזו ש"כל הגברים רעים ומתעללים" תופעל אוטומטית.
מכאן ואילך, כל המידע יעובד על ידי אותה סכמה ומחשבות אוטומטיות יתעוררו ביחס לאופי מה שבן זוגה עושה, למשל "כל הנזק שהוא עושה לי הוא לטובתי". עיוותים קוגניטיביים יופעלו כאשר היא מעבדת מידע, כגון חשיבה רגשית: "אני מרגישה שאני הולכת למות ולא אוכל לעצור את זה."
כל זה יתרום להפעלת הטריאד הקוגניטיבי של הדיכאון במוחה של מרי: ראייה שלילית של עצמה, של המצב ושל העתיד.
כיצד להתייחס לסכמה הדיכאונית שלנו, למחשבות ולקוגניציות
הדרך הטובה ביותר לטפל בדיכאון שנגרם מדרך זו של עיבוד מידע היא באמצעות " הטיפול הקוגניטיבי של בק לדיכאון".
הטיפול הקוגניטיבי של בק הוא שלם מאוד, עם שלב חינוכי, שלב אימון מיומנויות ויישום לחיים האמיתיים. טכניקות רבות משמשות כדי להטיל ספק או לשבור את כל אותן קוגניציות שגויות שמטביעות אותן עוד ועוד בבאר הדיכאון.
חלק מהטכניקות הללו נותנות לעצמן שוב קרדיט, חיפוש אחר פרשנויות חלופיות, מטיל ספק בעדויות של הסכימה הללו, ותשובות לתחזיות הקטסטרופליות שאנו עושים ללא הרף.
בטיפול זה, מערכת היחסים בין המטופל למטפל תהיה בעלת חשיבות עליונה. יתר על כן, טיפול זה יעיל, במיוחד כאשר הוא מתייחס לצד ההתנהגותי של הדברים. זה טוב לעשות דברים ולהפעיל את עצמנו, גם אם אנחנו מרגישים רע וכל הזמן יש לנו את העיוותים הקוגניטיביים האלה. במוקדם או במאוחר, עם האנרגיה שנותנת לנו תנועה והחיזוקים להשגת המטרות שלנו, הם יקרסו.
