האשמה וחשיבה נוקשה: הם מערערים את הבריאות הנפשית שלך

אם נחפש מאפיינים משותפים בכל הפעמים שהרגשנו כחולים, נראה האשמה וחשיבה נוקשה בראש הרשימה. אפשר אפילו לומר שמכאן מקורו של חלק הארי של המחשבות השליליות שלנו.

חשיבה נוקשה פירושה חוסר יכולת לשנות את דעתך כאשר כל הסימנים מצביעים על שינוי מחשבתי. זה גם מרמז על חוסר יכולת לראות מצב מנקודת מבט אחרת. אנשים עם חשיבה נוקשה רואים את החיים עם סמוכי עיניים, קולטים רק אחד מתוך אינספור הניואנסים שיש.

לגבי האשמה, נעשו מחקרים רבים על מה גורם לה. בחברות יהודיות-נוצריות מסוימות, האשמה הפכה לדרך לעבד דברים כואבים שקורים. נכון, יש צד חיובי להאשים, שכן הוא מאלץ אותנו להרהר ולהסתכל על הכאב.

מצד שני, זה הופך לשלילי כשהאשמה לא נעלמת, גורם לנו להרגיש שאנחנו נושאים את משקל העולם על כתפינו. זה מונע מאיתנו להתקדם ובאמת יכול להיות די רעיל. בנוסף, כשזה מדביק הכל, האשמה היא תחושה הרסנית לחלוטין. זה לא שימושי, זה לא עוזר לנו להחלים וזה לא יעורר אותנו לעשות שום דבר פרודוקטיבי.

האשמה וחשיבה נוקשה מרחיקה אותנו ממחשבות כואבות

שני האלמנטים הללו גורמים לנו "להרהר", מושג פסיכולוגי המתייחס לחוסר היכולת להפסיק לחשוב על משהו. הגירה מוגזמת נקשרה להפרעות פסיכוטיות, נוירוטיות, הפרעות אכילה ועוד.

יש קשר הגיוני: אם אנחנו לא מסוגלים לראות דברים דרך עדשה אחרת ואם כל הרעיונות המוקדמים שלנו לא מתאימים לחיים שאנחנו חיים בפועל, אנחנו הולכים לחשוב שאנחנו מאכזבים את עצמנו. היינו חושבים הרבה אבל לא פותרים כלום. בעצם, היינו מענישים את עצמנו נפשית.

בנוסף, חשיבה נוקשה גורמת לנו להרגיש שאנחנו כל הזמן מבלגנים כי אנחנו לא מתאימים לרעיונות שבמוח שלנו. לפיכך, אנו מרגישים אשמים. חשיבה-יתר תזזיתית, מודאגת וחסרת תועלת היא הסיבה העיקרית לשני המרכיבים הללו.

איך אני יודע אם חשיבה נוקשה והאשמה מפריעות לי בחיים?

על מנת להבין כיצד שני האלמנטים הללו קשורים לבריאות הנפשית שלך, ניתן לך דוגמה.

דמיינו אישה שלא מצליחה להוציא מדעתה רעיון אחד מסוים כי אמרו לה אותו שוב ושוב: שכשהיא תהפוך לאמא היא תתוגמל מאוד במעגל החברים שלה. כמו כן, המוח שלה כל הזמן חושב על דבר אחד: שלידת בתה תהיה שמחה ומדהימה, ללא כל בעיה או ספק.

הרעיונות במוחה על אמהות הם נוקשים, לא גמישים ואוטופיים. היא חושבת, "אימהות היא יפה כי היא אינסטינקטיבית ואני אעשה זאת היטב כי היא יפה ואינסטינקטיבית." היא רואה בזה הדבר היחיד שישמח אותה. בעיניה, התלבטות לגבי זה אינה מקובלת ומסוכנת לבריאותה הנפשית.

חשיבה נוקשה וציפיות שלא נענו

אבל אחרי שעברה הריון, לידה וחיים שאחרי לידה, האישה הזו עלולה להיות מוטרדת. ההריון שלה היה לא נוח וכואב. היא לא מאושרת כמו שחשבה שתהיה. ולידה ואחרי לידה הם לא חוויה מתגמלת כמו שהיא חשבה שהם יהיו. אז משתלטת תחושה עמוקה של ריקנות קיומית, הפוכה לחלוטין לציפיות האידיאליסטיות שלה.

אם החשיבה הנוקשה שלה לא מאפשרת מחשבות אחרות שבאמת יגרמו לה להרגיש טוב יותר, כמו "אלה שינויים הורמונליים" או "זה נורמלי להרגיש 'מוזר' לאחר לידה", היא יכולה להגיע למסקנה אחת בלבד: "אני אמא רעה על זה שאני לא מאושרת, ואני אשמה בזה."

לאחר מכן, היא תעשה אחד משני דברים. אפשרות ראשונה: היא תמשיך להעניש את עצמה על כך שהיא לא מרגישה את מה שהיא צריכה להרגיש. אפשרות שנייה: היא תשחרר את החשיבה הנוקשה שלה כדי להבין שאמהות היא חוויה מסובכת אבל זה לא אומר שהיא לא מדהימה.

היא צריכה למצוא מקום לרגשות הכואבים האלה וללמוד איך לנהל אותם. אחרי הכל, הם חשובים לא פחות מהאושר שהיא מרגישה. כדי לעשות זאת, היא צריכה להילחם לא ברגשות שהיא חושבת שלא היו צריכים, אלא ברגשות האשמה שלה.

איך להילחם באשמה ובחשיבה נוקשה

ישנן דרכים שונות להתמודד עם שני ההיבטים הללו, החל מתיאורטי ועד מעשי מאוד. הנה כמה מהם:

• הגיע הזמן להירגע. זה לא אומר לשכב במיטה שעות על גבי שעות בלי לעשות כלום. למעשה, נפש רגועה פירושה תרגול מיינדפולנס. למד על מה זה מיינדפולנס; אתה יכול להתחיל בקריאת דברים כמו מאמר זה על אקהר טול.
• תרגל את מה שלמדת. זה לא קל להתחיל לתרגל מיינדפולנס אז עזור לעצמך. מצא דברים קלים ונעימים, כמו לצאת לטיול, לצייר או לקרוא. אם תתחיל לתרגל מיינדפולנס בהקשרים אלו, תוכל בהדרגה ליישם אותו באחרים, כמו כשאתה במשרד מעבד הזמנות, או מלמד כיתה מול 20 ילדים.
• קבל עזרה מקצועית. חשוב לעבוד על האידיאלים הנוקשים והשגויים שלך. פסיכולוג אוריינטציה קוגניטיבית הוא מישהו שמתמחה לעזור לך להפשיט כל מה שגורם לך לסבול שלא לצורך. הם גם יעזרו לך לבנות ולהעמיק אידיאלים שיש לך שטובים לך. הם לא ישטפו לך את המוח; הם שם כדי לתת לך את העזרה שאתה מחפש.
• שנה את האמונות שלך. אנחנו לא יכולים לשנות את האמונות שלנו מבלי שהרגלנו בעבר קצת מתח. אם אתה כבר מרגיש יותר שלווה, אתה צריך להתאים את האידיאלים שלך. זה אומר: להבין אילו דרכי חשיבה ופעולה מונעות ממך שלום.
• בצע שינויים מתקדמים. להגיד לעצמך שאתה תהיה פחות קפדן, יותר נוח, ויותר פתוח לנקודות מבט חדשות על החיים, זו גישה מאוד מעודדת. עם זאת, תמיד עדיף לעבוד על יעדים ספציפיים וקונקרטיים יותר.
• העבודה שתשקיע תביא לתוצאות אפילו טובות יותר ממה שדמיינת. כאשר אתה עושה טעות, אתה מרגיש חרדה, מבולבל או מפחד. אין שום דבר רע בלשאול את עצמך שאלות ולעבוד על דעתך. להיפך: הבסיס האיתן יישאר, השאר יתפורר, ותהיה לך הזדמנות לבנות דפוסי חשיבה אחרים וגמישים יותר.

אז קח את הקפיצה ותחפור עמוק; אתה תשמח שעשית זאת. אם תעשה זאת, תראה את זה במערכות היחסים שלך ובכל חלקי חייך. האם אתה מוכן?