איך להילחם בחשיבה אובססיבית?
חשיבה אובססיבית משפיעה על 1 מכל 50 אנשים. זו אחת הבעיות הפסיכולוגיות שאנשים הסובלים ממנה נוטים להסתיר. חשיבה אובססיבית היא כאשר אתה נשאר מחובר לרעיון בודד ואינך יכול להוציא אותו מהראש. בדרך כלל, מחשבות אובססיביות מגיעות עם דאגה ברמה לא הגיונית או אבסורדית. כל זה גורם לסבל מיותר.
כולנו חווינו ימים רעים, ויכוחים או מצבים שהורסים את כל היום שלנו. מצבים אלו גורמים לנו לבלות את כל היום במחשבה עליהם וכיצד יכולנו לפעול או להגיב בדרך אחרת. למרות זאת, לא משנה כמה נרצה, אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב באובססיביות. למרות שאנחנו לא יכולים לשנות כלום, המוח שלנו לא מפסיק לעבור על המצב פעם אחר פעם והוא הופך למצב של "אני רוצה להפסיק, אבל אני לא יכול". המחשבות האלה אובססיביות.
חשיבה אובססיבית כבעיה פסיכולוגית
לכולנו יש לפעמים מחשבות אובססיביות. זה אומר שחלק מהמחשבות האלה לא בהכרח מסמל בעיה, על אחת כמה וכמה על מחלה. למרות זאת, זו בעיה פסיכולוגית עבור אנשים מסוימים, שכן מחשבות אלו משנות את חייהם באופן ניכר. בנוסף, הם נוטים להסתיר את המחשבות הללו. זה מביך להודות שיש לך משהו מוזר ומכוער.
עבור אנשים אלה, מחשבות אובססיביות חוזרות על עצמן. המחשבות האובססיביות שיש להם נמשכות סביב דאגות אבסורדיות, ולמרות שהם יודעים שהן אבסורדיות, הם לא יכולים להימנע מהמחשבות האלה. דוגמה קלאסית למחשבה אובססיבית היא "האם הייתי מסוגל לעשות משהו לא ישר, לא חוקי או פלילי חמור?"
גורמים למחשבות אובססיביות
מחשבות אובססיביות מתעוררות מסיבות שונות או, יותר נכון, משילוב של מספר גורמים. אחד הנפוצים קשור לעתיד, במיוחד הצורך לחזות את העתיד. אנחנו רוצים לדעת את העתיד כדי לחזות אותו ואנחנו רוצים לדעת שטרגדיה לא תתרחש בחיינו מחר. אנחנו רוצים לשלוט בבלתי נשלט, אבל אנחנו לא יכולים. דברים בלתי צפויים קורים כל יום.
סיבה נוספת לחשיבה אובססיבית היא הסבילות הנמוכה שלנו לחרדה. אנחנו חיים בעולם שבו אנחנו תמיד מתרוצצים וכל הזמן מופגזים בגירויים ומידע. אנו נאלצים תמיד להיות עסוקים בעשיית דברים. כל זה יוצר מתח ויכול לגרום לחרדה. זה דבר נורמלי שהגוף שלנו מוכן אליו, אבל לא המוח שלנו. כשאנחנו מתמודדים עם רעיון מסוים שגורם לנו לעצבנות, אנחנו רוצים להיפטר ממנו ולהשקיט אותו. אנחנו נוטים לא להרהר בזה.
הסיבה האחרונה היא סיבה שאנו אוהבים לכנות "איטיס איומה". דלקת נוראה היא האמונה שכל אתגר הוא "נורא". אנחנו חושבים שאנחנו מרכז היקום, וזו הסיבה שכל נסיגה נראית כמו סוף העולם. נטייה זו להגזים בבעיות מהווה את אחת הסיבות לעלות מחשבות אובססיביות. למרות שאלו שלוש הסיבות העיקריות, ישנן אחרות, כמו חשיבה על אמונות טפלות, רגשות בושה מוגזמים, פחד מלעג וכו'.
מה לעשות כשמתמודדים עם מחשבות אובססיביות?
לחשיבה אובססיבית יש כמה מאפיינים מגדירים, שיכולים לעזור לנו לנטרל את השפעתה השלילית. 100% מהאנשים יכולים להשתחרר מהמחשבות הללו או להפחית את כוחם עד כדי כך שניתן להתעלם מהם. כולנו יכולים להיפטר ממחשבות אובססיביות מבלי שנצטרך להסתמך על סמים. עם זאת, תצטרך לעבור טיפול כלשהו.
טיפול זה מבוסס על למידה לסבול חרדה. ככל שאנו מסוגלים להתמודד עם יותר חרדה, כך נוכל לעמוד ברמות החרדה גבוהות יותר. בשביל זה צריך להתרגל לחרדה, או לפחות לרמות מסוימות של חרדה. אתה גם צריך ללמוד לסבול אי ודאות. אנחנו צריכים להיות מסוגלים לחיות בלי לחשוב על הדברים שאנחנו לא יכולים לחזות.
ברמה אחרת, עלינו גם להפסיק להתייחס ל"קשקושים" כחשובים. רוב הבעיות שיש לנו אינן חשובות במיוחד, אז אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות עם בעיה הוא למקם אותה במקומה הראוי בתוכנית הגדולה של הדברים. בשביל זה אנחנו צריכים לקבל את עצמנו. עלינו למחוק את התמונה ה"מושלמת" של איך אנחנו צריכים להיות, שהיא כל כך לא מציאותית. אנחנו צריכים להתחיל לקבל את חוסר השלמות שלנו. כל זה יעזור לנו להתרחק ממחשבות חסרות תועלת בכלל ואובססיביות בפרט. לסיכום, עלינו להכניס לראש ש"שום דבר לא נורא מדי".
