דרכים יצירתיות להתגבר על בדידות בזוגיות

הידעתם שאפשר להרגיש בודד מבלי להיות לבד? זה נכון. אתה עלול להרגיש בדידות מוחלטת במערכת יחסים, אפילו בריאה יחסית. אתה תמיד עסוק, העבודה שלך מלחיצה אותך ואתה מתגעגע לחברים ולמשפחה שלך. לדברי קיאונדרה ג'קסון, מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת בלוס אנג'לס, "להיות לבד זה כשאתה ממש לבד".

מצד שני, בדידות היא מצב פסיכולוגי הנמשך זמן רב יותר ממצב רוח. כן, בדידות בזוגיות נוטה להימשך. למרבה הצער, זה משהו שיכול לקרות במשך ימים, שבועות, ואפילו חודשים או שנים אם זה כל כך עמוק. זה די עצוב. רבים מאיתנו מניחים שעלינו להיות לבד כדי להיות בודדים, אבל זה לא המקרה.

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה הראה שגם מי שנשוי דיווח על תחושות של בדידות. אבל מה זה בדיוק אומר כשאתה מרגיש בודד בזוגיות? יותר חשוב, האם זה אומר שאתה צריך להפסיק את זה? לא בהכרח, קובעת אלישה ג'ני, מטפלת במערכות יחסים של דור המילניום.

היא גם אומרת שבדידות בזוגיות היא מצב של הוויה, וזה לא רק שעמום. זה חוסר יכולת להתחבר. אז איך בדיוק אתה יודע אם אתה בודד בזוגיות שלך? תחושת בדידות בזוגיות נובעת פעמים רבות מחורים בתקשורת. כשמישהו לא מושך את משקלו באחריות משותפת, זה מגביר את הבדידות.

תחומי אחריות אלה עשויים להיות משימות ביתיות או עזרה לילדים בשיעורי הבית שלהם. הבדידות בזוגיות נובעת גם מהשקעת אנרגיה רבה בתפקיד כהורה. עם זאת, לא כל כך תשומת לב לפרטים בתפקידך כשותף.

מדוע אנו מרגישים בודדים בזוגיות

לעתים קרובות יש בדידות בזוגיות או בקבוצה חברתית כאשר אנשים אינם אמיתיים. למרבה הצער, האנשים האלה לא יכולים להיות עצמם עם האנשים והסביבה שהם מקיפים את עצמם איתם כל יום. בדידות היא בידוד רגשי ונפשי. כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם כוללים הרגשה שאינה מסוגלת להיות עצמך עם בן הזוג וחוסר אינטימיות אמיתית.

מצב זה יכול לנבוע מדברים רבים ושונים, כולל דיכאון, אבל וחרדה. כל קשר רומנטי הוא שונה. אם אתה מרגיש בודד, זה יכול להיות אחד משני דברים. הראשון הוא שאתה עשוי להיות עם האדם הלא נכון, גם אם אתה עשוי להתאים היטב על הנייר.

בגלל זה, ייתכן שלא הצלחת לתת לבן הזוג שלך להתחבר עם אתה האותנטי. לכן, אין לכם שום דבר במשותף או אפילו אין לכם ערכים או צרכים דומים. המצב השני הוא שאתה בעצם עם האדם ה"נכון" אבל מפחד מדי לתת לו להיכנס.

ייתכן שאתה חווה בידוד כי לא לקחתם סיכונים בלהיות פגיע והראית להם את האמיתית. לפיכך, אתה לא מתחבר עמוק. החדשות החיוביות הן שאם מערכת היחסים שלכם נופלת לקבוצה האחרונה, יש דרכים להילחם ברגשות האלה. סימנים אחרים של בדידות במערכת יחסים יכולים לכלול:

• בידוד או חוסר רצון לבלות עם אנשים אחרים.
• שינויים בדפוסי האכילה.
• אי השלמת אחריות יומיומית (בישול ארוחת ערב, עזרה עם הילדים וכו')
• שינוי בתקשורת עם אחרים.
• שינוי בהיגיינה (להתקלח פחות או לא לטפח כרגיל).
• שינוי בפעילות המדיה החברתית.
• רוצה יותר קרבה פיזית עם בן הזוג שלך.
• הסתרת הרגשות והלייקים האמיתיים שלך.

מה לעשות כשאתה מרגיש בודד בזוגיות

תחושת דיכאון או בדידות במערכת היחסים שלך גורמת לך לפקפק בעצמך יותר ממה שאולי הרגשת אי פעם בעבר. הזהר. לפי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ-264 מיליון אנשים סובלים מדיכאון. לעתים קרובות מתעלמים מהדיכאון, אבל במציאות, זה הגורם העיקרי לבדידות במערכת יחסים. יש להתייחס לדיכאון ברצינות.

כאשר מערכת יחסים מתנהלת טוב, זה בין השאר בגלל שאתה מרגיש שאתה חלק ממשהו. אתה בצוות, ויש לך מישהו בסביבה שתמיד יש לך את הגב. חוץ מזה, בואו נודה בזה, אין תחושה גדולה יותר. אז כשדברים הולכים דרומה, להיות בזוגיות יכול להרגיש כמו המקום הכי בודד בעולם.

אבל, תאמינו או לא, תחושת בדידות במערכת יחסים היא לא כל כך נדירה. האם הרגשת את גלימת הבדידות הכבדה עטופה על כתפיך, למרות שבן הזוג שלך נמצא במרחק של כמה מטרים משם? הגיע הזמן לשיחה. כאילו, שיחה אמיתית ומעמיקה על איפה אתה עומד במערכת היחסים.

בין אם משהו השתנה או לא, נסו לדבר בפתיחות, ללא האשמות או כעס. הביעו את הצרכים שלכם והקשיבו להם. אם הם פתוחים, פנו זמן להתחבר כל יום. דברו על הרגשות שלכם ושלהם. אם אתם חווים תחושות של בדידות במערכת היחסים שלכם, עליכם להביא את הנושאים לידי ביטוי.

שב ושוחח עם בן הזוג שלך, שוחח על איך אתה מרגיש ומה אתה צריך ממנו. אבל הקפידו להקשיב למה שבן הזוג שלכם צריך גם כן. אתה חייב לעצמך לדבר ולעשות כל מה שצריך כדי לגרום לך להרגיש מחובר שוב. אל תחכו להזדמנות נוספת. תקשר בצורה ברורה ויעילה.

סיבות נפוצות לבדידות בזוגיות

כפי שהזכרנו לעיל, בדידות מתרחשת גם אם אתה במערכת יחסים. למעשה, זה שאתה נשוי או יוצא עם מישהו לא מוציא אותך מהאפשרות להרגיש בדידות. מהם הגורמים העיקריים לבדידות בזוגיות ומהן הדרכים להתמודד איתה?

בדידות מתרחשת לכל אחד ובכל שלב בחייו, בתוך מערכת יחסים או מחוצה לה. מרגיש בודד בנישואים או בזוגיות שלך? שקול את הסיבות לכך והכר את הסימנים. הנה כמה מהגורמים שמובילים לתחושת בדידות:

• אינטימיות משתוללת. מערכות יחסים מסוימות פשוט מאבדות את הניצוץ שלהן. מרגישים אובדן חיבה? אתה עלול להישאר פשוט לעבור על התנועות. לאינטימיות יש חלק גדול בחיבור עמוק. ללא החיבור הזה לבן הזוג, אתה מתחיל להרגיש תחושת בידוד ופרידה, מה שמוביל לבדידות.
• מרחק והפרדה פיזית. כשבן זוג או בן זוג נעדרים לתקופות ארוכות בין אם בגלל שירות צבאי או עבודה, זה קשה. פרידה פיזית זו עלולה להוביל לכך שאחד מבני הזוג או שניהם יסבלו מבדידות.
• בעיות בריאות. תחושות של בדידות עשויות להופיע במערכות יחסים שבהן בן/בת זוג או בן/בת זוג מתמודדים עם מחלה כרונית. ייתכן שהם נאבקים במחלה חמורה או אפילו מאושפזים.
• בעיות רגשיות. נושאים כמו שימוש בסמים ודיכאון מציגים בדידות בזוגיות. חשוב שספק שירותי הבריאות שלך, מטפל או יועץ יהיו מעורבים. הם יכולים לעזור לטפל בכל הגורמים של מערכת היחסים, כולל הגורמים וההשפעות.
• התעללות פיזית או רגשית. כל סוג של התעללות בזוגיות יכולה בהחלט להוביל לבדידות. אבל זה גם מוביל לדיכאון, שימוש בסמים ופציעה גם כן. אם יש התעללות שמתרחשת כעת או בעבר, הודע על כך לספק שירותי הבריאות שלך, ליועץ או למטפל.

שקול את האפשרות לסיים את הקשר

זוגות שנפגשים ובסופו של דבר מגלים שהם לא תואמים מגיעים למערכת יחסים ללא מוצא. טינה, חוסר סובלנות, חוסר סבלנות ואומללות מחליפים את מה שהיה פעם אולי קיום מבורך. האם אתה במערכת יחסים כזו? בדידות היא בין הרגשות והתחושות המבעבעים אל פני השטח.

ביליתם זמן ביחד, נפתחתם לשותף שלכם ומסרתם את הצרכים שלכם, אבל שום דבר לא עובד. אתה צריך להתמודד עם המציאות שאולי תצטרך כדי לסיים את מערכת היחסים שלך. אם אתה לא מצליח לפתור את זה, תחליט אם הגיע הזמן להמשיך הלאה. אם זה קשה מדי לעשות זאת לבד, פנה למטפל או למטפל זוגי. זה עשוי להיות מועיל!

לבדידות בזוגיות יכולה להיות השפעות מזיקות על הבריאות הנפשית שלך. לכן, עדיף להיות רווק ומאושר מאשר להיות אומלל ביחד. אולי אפילו לא תצטרך להיפרד לגמרי. במקום זאת, אתם יכולים פשוט לקחת זמן אחד מהשני. שבוע או שבועיים לעצמך אולי רק יעזור לך לראות דברים אחרת.

אם יש לך הבדלים בלתי ניתנים לגישור, עדיף פשוט להיפרד בצורה ידידותית כדי שתוכל להמשיך הלאה. זה קשה. האם אתה מעדיף לחיות בשקר וללכת על קליפות ביצים כל חייך? או שהיית מעדיף לשנות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר בכללותו גם אם אתה לבד?

נאבקים במערכת יחסים שנראית בודדה? זה חיוני לטפל בבריאות הרגשית והפיזית שלך. רק אתה יודע אם הקשר שווה את זה. נסה לתקשר עם אחרים, כגון בן/בת הזוג, החברים, המשפחה והמטפל שלך ושקול את האפשרויות הללו לעבודה דרך הבדידות. עיין בבלוג שלנו לדרכים נוספות להתגבר על בדידות במערכת יחסים.