האם אתה יודע מהי עצירת מחשבות?
מחשבות אובססיביות אף פעם לא עושות לך כלום. לדוגמה, דמיין שהרגע הגשת פרויקט גדול. פתאום אתה מתחיל לפחד ולדאוג שזה לא מספיק טוב. החלק הגרוע ביותר הוא שכנראה לא תצליחו להפסיק לחשוב על זה. אבל האם זה באמת עוזר לך בכלל?
אתה לא יכול לעשות שום דבר כרגע. זו הסיבה שחזרה לרעיונות השליליים שלך לגבי הפרויקט הזה שוב ושוב ודאגה לגבי התוצאה למרות שאין לך דרך לדעת מה זה יהיה, רק תוסיף לפחד ולחרדה הנוראיים שלך.
איך להפסיק בהצלחה את האובססיה
אנשים שמתמודדים עם מחשבות אובססיביות חושבים שלמחשבותיהם יש את כל השליטה. הם לא מבינים שהם באמת נותנים למחשבות שלהם כוח. הם אלה שהופכים דברים בראש בלי שום סימן שזה יעזור. כשזה קורה, במיוחד אם זה גורם לך לכאב ראש, עצירת מחשבה יכולה להיות עזרה עצומה.
באופן אידיאלי תלמדו כיצד לזהות התחלה של מחשבה אובססיבית פוטנציאלית. כך תוכלו להשתמש בטכניקת עצירת המחשבות בזמן. מה שזה עושה זה לעזור לך למנוע מהחרדה ואי הנוחות שלך לגדול.
זה עשוי לדרוש קצת מאמץ בהתחלה. זה אולי נראה כאילו זה לא עובד. אבל אתה צריך להתאמן בעצירת מחשבה באופן שיטתי, אז עכשיו אנחנו הולכים להראות לך בדיוק איך.
מחשבה עוצרת
עצירת מחשבות היא תרגיל המומלץ על ידי הרבה פסיכולוגים שונים. הזמן הטוב ביותר להתחיל להשתמש בו הוא בדיוק כאשר אתה מבחין באובססיה צצה. כשזה קורה, תחילה התרחק למרחב שבו אף אחד לא יכול להטריד אותך.
מאוחר יותר, אחרי שתתאמנו יותר, לא תצטרכו לברוח. עד אז תוכל לעשות זאת כמעט בכל מקום ובכל זמן. כשאתה לבד, ואם אפשר איפשהו עם אור טבעי בלבד, התמקד במחשבה.
אתה באמת הולך להתרכז בו במקום להתעלם ממנו או לברוח ממנו. זה מרחיק אותך? אז תן לזה כל גרם מתשומת הלב שלך. גם אם החרדה או הפחד שלך מחמירים, המשך להתמקד בזה לפחות דקה אחת.
ואז כשהמחשבה בשיאה והחרדה והפחד כל כך מכריעים שאתה לא יכול לסבול אותם יותר, תצעק בקול רם ובגאווה: "עצור" או "לא יותר", או משהו בסגנון הזה.
כמובן שאתה יכול לבחור כל מילה שמתאימה לך. הדבר החשוב הוא שתבינו שכל המחשבות האלה מפסיקות כשאתה אומר את זה. ברגע שהבנת את זה, אתה יכול לצאת מהחדר. זה יכול להיות רק הבדל דק בהתחלה, אבל אתה תבחין שאתה כבר רגוע יותר.
אבל זה לא אומר שזה נגמר. עכשיו אתה צריך לחזור שוב לחדר. ברגע שתחזרו פנימה, תחזרו על אותו תהליך בדיוק. אלא שעכשיו כשאתה אומר את המילה שלך, אתה תגיד אותה בקול שקט יותר.
בסביבות הפעם הרביעית, סביר להניח שתצליחו לעצור את המחשבה מבלי שתצטרכו לומר את דברכם בקול רם. הגיע הרגע שבו המוח שלך עושה את זה בשבילך. עכשיו יש לזה את אותה השפעה כאילו היית צועקת את זה.
תרגול מביא לשלמות
תרגל את התרגיל לעתים קרובות עד שתשלוט בו. כך תגיעו לנקודה שבה תוכלו לעשות זאת באופן אוטומטי. יכול להיות אפילו שיש המון אנשים סביבך ואף אחד מהם לא ישים לב. ברגע שתגיע לנקודה הזו עם עצירת מחשבה, תוכל להשתמש בה בכל עת שתצטרך. זה יכול להיות בארוחת ערב עם חברים, בפגישה, כשאתה נוהג וכו'.
למעשה, אפילו לא תצטרך לעשות זאת במודע. לא תצטרך לומר דבר כדי שהמוח שלך יגיב כשהוא רואה לולאת מחשבה מתחילה. המשמעות היא שהעלות הקוגניטיבית של השימוש בו תהיה נמוכה ביותר. כתוצאה מכך, אתה יכול להמשיך להתמקד בכל מה שאתה עושה.
מחשבות אובססיביות יכולות באמת להגביל את חייך. הם יכולים להפריע לעבודה ולהנות מהחיים. השימוש בהפסקת מחשבות עשוי לא להיפטר לחלוטין מהמחשבות האובססיביות שלך, אבל זה לפחות ימנע מהן להימשך כל כך הרבה זמן או יהפוך אותן לפחות פולשניות. אז אתה יכול להמשיך ליהנות מהחיים, לעשות דברים ולעבוד מבלי שהמחשבות שלך יפריעו לך,
