איך נראית תשישות פסיכולוגית?

תשישות פסיכולוגית מחלישה אותנו פיזית ונפשית כאחד. זה משהו שמתעורר כתוצאה מכך שיש יותר מדי מה לעשות או לחשוב עליו. יותר מדי החלטות, יותר מדי מחשבות חודרניות, יותר מדי עבודה, יותר מדי מחויבויות, הפרעות, חרדות... הרשימה עוד ארוכה.

מצד שני, זה גם לא מספיק מהרבה דברים בחיים. אין מספיק זמן איכות לעצמכם, אין מספיק שינה, אין מספיק שקט ורוגע פנימי. המשך לקרוא וגלו על הסימנים הרבים לתשישות פסיכולוגית וכיצד לפעול לפני שיהיה מאוחר מדי.

כולנו יודעים איך זה מרגיש להישרף בכל הרמות. חשוב לזכור שמוח עייף, כזה שתשוש פסיכולוגית, פועל ומגיב לגירויים אחרת לגמרי. מדען המוח מתיו ווקר הצליח להדגים במעבדה שלאנשים עייפים נפשית יש תפיסה שלילית יותר של המציאות שלהם. בנוסף, הם הרבה יותר רגישים מבחינה רגשית.

רעיון שגוי אחד שיש לנו לעתים קרובות הוא שתשישות פסיכולוגית נובעת, בעצם, מהצטברות גורלית של טעויות, החלטות שגויות, כישלונות או אכזבות. זה פשוט לא נכון. רוב הזמן עייפות היא משהו אחר לגמרי. זו תוצאה ישירה של יותר מדי מה לעשות בלי להבין שזה פשוט יותר מדי בשבילנו.

כולנו שמענו שנקודת המבט שלנו תלויה באופן שבו אנו רואים את הכוס, חצי מלאה או חצי ריקה. לפעמים, רק עוד טיפה אחת היא הקש האחרון ואנחנו מגיעים לגבול שלנו. התשישות הפסיכולוגית משתלטת לחלוטין.

תשישות פסיכולוגית: בעיה שכיחה מדי

צ'רלי מרגיש מרוצה מחייו; למעשה, הוא לא יכול היה לבקש יותר. הוא מעצב גרפי, הוא נהנה מהעבודה שלו, יש לו אישה שהוא מעריץ והוא זה עתה הפך לאבא. הוא מרוצה מכל מה שמסביבו ואין לו בעיות גדולות בחייו.

עם זאת, הוא מתחיל לשים לב שנעשה לו יותר ויותר קשה לקבל החלטות. מצב הרוח שלו עצבני יותר, הוא לא יכול להתרכז, ואפילו מתקשה להירדם.

הוא פשוט לא מצליח להבין מה קורה לו. הכל נראה בסדר; למעשה הוא צריך להרגיש מאושר מתמיד. אבל במוחו יש סוג של חיישן שאומר לו, "משהו לא ממש בסדר".

אם היה לנו מישהו שמסתכל על חייו של צ'ארלי מבחוץ, האדם הזה יכול להצביע בפניו על כמה דברים כדי אולי למנוע ממנו להישרף.

אחד הדברים שהם היו מציינים (ועמוק בפנים, צ'רלי כבר יודע את זה) הוא שיש לו יותר מדי דברים שקורים בו זמנית בחייו. קידום, פרויקטי עבודה חדשים ולקוחות לשמחתם, ילד ומשכנתא. הוא גם נמצא בתקופה בחייו שבה הוא רוצה שהכל יהיה "מושלם".

כל זה בבת אחת אומר שלצ'רלי יש פחות זמן לכל אחת מהאחריות הזו, וזה פשוט הופך להיות יותר מדי עבורו. זה מסכן את היכולת שלו להיות מסוגל לנהל דברים. התשישות הנפשית שלו ניכרת, וזה שורף אותו. הנה כמה סימנים לתשישות פיזית וכיצד היא משפיעה עלינו.

סימנים של תשישות פסיכולוגית

• עייפות פיזית ואובדן אנרגיה. התשישות לפעמים מתגברת עד כדי כך שאנחנו קמים בבוקר בטוחים שלא נצליח לעבור את היום.
• נדודי שינה. בהתחלה זה נפוץ להתעורר בפתאומיות במהלך הלילה, אבל בהמשך זה יכול להפוך לקשיי שינה רציניים.
• אובדן זיכרון. לפי מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Forensic Psychiatry and Psychology, תשישות פסיכולוגית מייצרת לעיתים קרובות פגיעה קוגניטיבית הנקראת "אפקט הדיסאינפורמציה". זה המקום שבו אנחנו מבלבלים מידע, ושם אנחנו זוכרים אותו בצורה שגויה, מערבבים תמונות, אנשים ומצבים.
• לגבי תסמינים גופניים: דפיקות לב, בעיות עיכול, כאבי ראש, אובדן רעב או עלייה מוגזמת בתיאבון הם כולם שכיחים.
• ברמה הרגשית, אנו עשויים להיות רגישים יותר, ובו בזמן אדישים, עצבניים ופסימיים.
• כמו כן, תכונה נפוצה נוספת היא אנהדוניה, כלומר חוסר היכולת להרגיש הנאה, ליהנות מדברים כמו שעשינו קודם. אנחנו כבר לא מצפים לדברים והחיים מאפירים, כשהעולם נראה רחוק.

איך להתמודד עם תשישות פסיכולוגית

אריק הופר אמר שהעייפות הכי גרועה נובעת מעבודה שלא עשית. זה כל כך נכון. לפעמים תשישות אמיתית מגיעה בגלל כל מה שאנחנו רוצים לעשות ולא עושים. בגלל כל המטרות היומיומיות שאנחנו מציבים לעצמנו אבל הם יותר מדי, או שאנחנו לא מתקדמים לעשות. ובגלל אלה שאנחנו צריכים לוותר עליהם כי אנחנו בלחץ יותר מדי.

ואז, סוף סוף, זה קורה. הקש האחרון מגיע, והוא שובר את גב הגמל. אז הכל יוצא משליטה. אז הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להבין מה קורה לנו.

התשישות הפסיכולוגית מרחפת עלינו ועלינו למנוע מה"יצור" להיות גדול יותר, כהה יותר וכבד יותר. בואו נסתכל על 3 השלבים הבאים שעלינו ליישם.

3" הרשאות" שאתה חייב לתת לעצמך כדי לנקות את ענני העייפות הנפשית

• תן לעצמך רשות לגלות את עצמך מחדש. זה אולי נראה אירוני, אבל תשישות פסיכולוגית נוטה לכלוא אותנו בשכבה על גבי שכבה של דאגות, לחץ, חובות וחרדות. עד כדי כך שאנחנו בעצם שוכחים את עצמנו. תן לעצמך רשות למצוא את עצמך שוב, וכדי לעשות זאת, אין דבר טוב יותר מאשר ליהנות משעה ביום מנותקת לחלוטין מכל סוגי הגירויים. הרחק מאנשים, צלילים, אורות מלאכותיים, טכנולוגיה וכו'. מצא סביבה שקטה כדי פשוט "להיות".
• תן לעצמך רשות לתעדף. זה חיוני לחלוטין. זכור מה סדר העדיפויות שלך, היכן זהותך, מה אתה אוהב, מה משמח אותך. השאר יהיו משניים ולא צריכים לזכות בהשקעה רגשית ואישית כזו מצידך.
• תן לעצמך רשות להיות פחות תובעני. יש 24 שעות ביממה, ולחיים, בין אם נרצה ובין אם לא, יש גבולות. למד להיות מציאותי עם הזמן שלך. אל תפעיל על עצמך יותר מדי לחץ ואל תציב לעצמך סטנדרטים גבוהים מדי. אתה לא צריך הכל כדי להיות מושלם תמיד. לפעמים, מספיק שהכל יהיה כמו אתמול. לפעמים די באיזון צנוע ושקט.

לסיום, אנחנו יודעים שהחיים הולכים ונהיים תובעניים יותר ושאנחנו רוצים לעשות הכל. אבל כדאי לזכור זאת: אנו מורכבים מבשר ודם, לב ו"שרירים" פסיכולוגיים שצריך להזין אותם בזמן איכות, מנוחה, שלווה ופנאי. בואו נלמד לשים את עצמנו במקום הראשון ולדאוג לעצמנו כמו שמגיע לנו...