איך להתמודד עם מצבי לחץ?
ישנם רגעים ומצבים בחייך שיש להם השפעה רבה עליך. עם זאת, כל אדם מגיב אחרת לנוכח מצוקה. מכיוון שכולנו עוברים מצבי לחץ, החלטנו לתת לך עצות בזמן בנושא.
לאורך המאמר הזה, נדבר על התמודדות עם מצבי לחץ ונשתף כמה אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד איתם.
מהם מצבי לחץ?
לחץ יכול להיות מוגדר כ"מתח הנגרם ממצבים מכריעים שמובילים לתגובות פסיכוסומטיות או הפרעות פסיכולוגיות ".
לפיכך, מצב מלחיץ הוא מצב מכריע, בין אם זה פיזי, פסיכולוגי או חברתי. עם זאת, האם הבריאות שלך תושפע או לא תלויה במספר גורמים שונים.
הגורמים ללחץ יכולים להיות מגוונים. הנה כמה מהם:
- עומס יתר וחוסר סיפוק בעבודה.
- מתמודד עם מחלה.
- בעיות עם בן/בת הזוג, המשפחה, החברים או הקולגות לעבודה.
- מבחן.
- צעד.
- לא יודע איך להגיד לא.
- בלי זמן פנוי.
- מותו של אדם אהוב.
- חוסר זמן פנאי.
- יותר מדי מטלות.
- פקקי תנועה.
ישנם גם מספר גורמים פיזיים ללחץ, כגון מאמץ יתר, יציבה גרועה, חוסר שינה, רעב, שינויים חריגים במשקל, כאבי ראש תכופים ואטופיק דרמטיטיס, בין היתר.
אסטרטגיות להתמודדות עם מצבי לחץ
ישנן דרכים שונות להתמודד עם מצבי לחץ. על ידי למידה להתמודד איתם, תגביר את רווחתך ובכך תשפר את איכות חייך. עם זאת, אסטרטגיות אלה דורשות מסירות. בואו נסתכל על כמה מהם.
תקשורת בעת התמודדות עם מצבי לחץ
כולנו מתקשרים כל הזמן. עם זאת, אתה צריך לשאול את עצמך אם אתה בדרך כלל עושה את זה באסרטיביות. סוג זה של תקשורת מחייב אותך להיות מודע למסר שאתה רוצה להעביר. תצטרך לנהל את המחשבות והרגשות שלך כך שהמסר שלך יגיע לאדם האחר בצורה היעילה ביותר שיש.
מצד שני, כשאנחנו מדברים על תקשורת, אנחנו לא מדברים רק על מה שאתה מתקשר דרך השפה הכתובה והמדוברת אלא גם על מה שאתה מקרין דרך שפת הגוף שלך. להיות אסרטיבי בתקשורת שלך אומר שאתה צריך לקחת את כל התחומים האלה בחשבון.
אז איך תקשורת יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ? הסיבה היא שכאשר אתה מעביר את המסר שלך היטב, אתה נמנע מכל מתח שאולי הרגשת אם לא הצלחת לבטא את עצמך בצורה ברורה. יתרה מכך, זו גם דרך טובה לבקש עזרה. אז כתוצאה מכך, זה ייתן לך כוח נוסף להתמודד עם אתגרי החיים.
ניהול רגשי
ניהול רגשי הוא נושא מהותי בכל הנוגע להתמודדות עם מצבי לחץ. בהתחלה זה יכול להיות מורכב אבל ברגע שתתרגל לדעת את הזמנים וההזדמנויות הנכונות להביע את הרגשות שלך, זה יהיה לך הרבה יותר קל.
תאר לעצמך שאתה מרגיש ממש לחוץ וכועס בעבודה. תשמח לספר לכולם בדיוק איך אתה מרגיש. עם זאת, סביר להניח שתאבד שליטה ותחמיר את המצב כולו. החדשות הטובות הן שאתה יכול למצוא דרכים או הזדמנויות אחרות לפרוק את הרגשות שלך. למשל, באמצעות מדיטציה.
חוסן לאחר מצב מלחיץ
כולנו מסוגלים לפתח חוסן. זה על להתגבר על בעיות ולהתקדם כשהסיכויים מוערמים נגדך. החוסן קשור גם לכמות התמיכה שיש לאדם, הן האנושית והן החומרית. גם הגישה והמומחיות שלך בקביעת עדיפות נכנסים לתמונה כאן. למרות שהאפשרויות שעליך לבחור מהן אינן אידיאליות, עליך ללמוד כיצד להשתמש בהן כדי לקבל את ההחלטות הטובות ביותר.
ארגון הזמן שלך
אתה עלול להרגיש לחוץ ומוצף בידיעה שאין לך מספיק זמן לעשות כל מה שאתה רוצה. שוב, שווה לעצור לחשוב מה סדר העדיפויות שלך. לאחר שתקים אותם, תוכל לערוך לוח זמנים של פעילויות.
הרעיון הוא, כמובן, שתעקוב אחר לוח הזמנים הזה. על מנת לעשות זאת, חיוני שלא תציבו יעדים גבוהים ובלתי ניתנים להשגה ותהיו ממושמעים. זה יעזור לך לא לירות לעצמך ברגל.
פעל על פי שגרה
השגרה עוזרת להפחית את המאמץ הקוגניטיבי היומיומי. אתה מקבל החלטה ומיישם את התוצאות, וזה אומר שאתה לא צריך לעבור את אותו תהליך קבלת החלטות בכל פעם. זה מקל עליך להקדיש את המשאבים שלך לקבלת החלטות אחרות, וכתוצאה מכך תפחית את הלחץ הכללי בחייך.
השגרה מספקת לך אבטחה כי ברור לך מה אתה עומד לעשות. בנוסף לכך, זה גם עוזר לך לארגן את הזמן שלך, ולהרגלים בריאים אלו תהיה השפעה ישירה על רווחתך.
נותן לזה לזרום
זה אומר לא לעגן את עצמך לכל מצב נתון. אתה תוכל לפתור בעיות מסוימות, בעוד לא אחרות. עם זאת, במקרים רבים, הדבר הקשה ביותר הוא להבחין בין אחד למשנהו.
לשחרר פירושו גם לא ללכת נגד הזרם. אתה צריך ללמוד להסתגל ולקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות. להיות נוקשה מדי רק מגביר את המתח שאתה צריך לשאת עד שאתה סוף סוף נשבר.
חיים יום יום ורגע אחר רגע
כאשר אתה נשאר תוהה מה היה קורה אילו היית אומר או עושה דברים אחרת, אתה נותן יותר מדי חשיבות לעבר. כתוצאה מכך, לעתים קרובות בסופו של דבר תפגע ותזין רגשות שליליים, כגון בושה, עצב או אשמה.
למרות שרגשות יכולים להיות בעלי ערך, לא תמיד קל לסווג אותם כטובים או רעים. מצד שני, ההשפעה שלהם עלינו, והדרך שלהם להתנות את מצב הנפש שלנו, תהיה תלויה במידה רבה באופן שבו ננהל אותם. אחת הדרכים הגרועות ביותר לנהל אותם היא ללעוס דברים שוב ושוב במוח שלך כאילו אתה לועס מסטיק.
משהו דומה קורה כאשר אתה מתמקד בעתיד כל הזמן. על ידי כך, אתה פשוט מזין את החרדה שלך, וזה יכול לגרום לך להרגיש רע מאוד. זה לא רע לחשוב על העתיד אבל הבעיות מתחילות כשאתה מעגן את עצמך שם.
מודעות
כדי להפיק את המרב ממצבים אלה, תוכל לשקול כמה טכניקות מיינדפולנס המזמינות אותך לפתח את המודעות שלך. למעשה, יש מחקר שתומך ברעיון לתרגל אותם. שפירו, קרלסון, אסטין ופרידמן, במאמרם שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Psychology, מראים לנו את היעילות של מיינדפולנס לטיפול בתסמינים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד.
עם זאת, עליך לזכור שמכיוון שלעולם לא תוכל להתמודד עם כל מה שהחיים זורקים עליך, זה אף פעם לא רעיון רע לבקש עזרה. מומחים, כמו פסיכולוגים, יכולים לתמוך בך בזמנים קשים אלה.
ישנם אלפי מצבי לחץ, והם ישפיעו עליך בדרכים שונות, בהתאם לגורמים שונים. דבר חשוב יהיה לשקול כמה אסטרטגיות כדי להימנע מפגיעה. אתה צריך להבין שרגשות שליליים הם חלק מהמסע. זה לא רע להרגיש אותם, אבל זה רע לנסות להכיל אותם או לא להתמודד איתם בכלל.
