5 טקסים לנצח את החרדה
טקסים שונים להתגברות על חרדה יכולים לשמש משככי כאבים יומיומיים יעילים. הם "מגנים" התנהגותיים וקוגניטיביים שיכולים לשלוט בדאגות שלנו באמצעות פעולות פשוטות מאוד. על ידי שימוש בהם נוכל להכניס סדר, מבנה, רוגע נפשי, ביטחון ובטיחות לחיינו. הם מרככים את רגשות הייסורים והבהלה, ואת הלחץ הבלתי ניתן להגדרה שאוחז בנו לעתים קרובות כל כך.
לאנשים רבים יש חוסר אמון מסוים בטקסים אלה. אולי בגלל שבאופן מסורתי, למילה "טקס" היו קונוטציות קסומות. לעתים קרובות הם קשורים לסוגים שונים של לחשים כדי להביא לנו הון, אהבה או בריאות. עם זאת, לעתים קרובות אנו שוכחים את המשמעות האמיתית שלו. טקס הוא מעשה שמתבצע שוב ושוב במטרה סמלית. יש להם גם מבנים נוקשים ומוגדרים היטב.
הטקסים להתגברות על החרדה מאפשרים לנו לכלול בחיי היום-יום שלנו רצף של תנועות שחוזרות על עצמן, ה"מתעתעות" במוח לחשוב שהוא חווה מצב נעים של חיזוי ויציבות.
הפעולה הפשוטה של הכללת משהו שחוזר על עצמו בשגרה שלנו מועילה למוח שלנו. זה משהו שמכניס סדר ותחושת שליטה לחיינו. אסור לשכוח שהחרדה עצמה ניזונה מאי ודאות. הוא מתעורר משום מקום, בלתי צפוי ומוריד את השליטה שיש לנו על חיינו. לכן, ההבאה של טקסים קוגניטיביים והתנהגותיים מציעים לנו מנגנוני פיצוי חיוביים מאוד שכדאי לקחת בחשבון.
בואו נחפור קצת יותר לעומק בנושא זה.
טקסים להתגברות על חרדה, האם יש בהם תועלת?
בתחילת שנות ה-20, האנתרופולוג הידוע ברוניסלב מלינובסקי חקר את חייהם של תושבי האיים הטרובריאניים באוקיינוס השקט. היה משהו שמשך את תשומת לבו כמעט מההתחלה. כשאדם דג בנהר הוא לא עשה את זה כמו כשדג בים. לפני שיצאו לכיוון האוקיינוס, הם ביצעו סדרה של טקסים מורכבים מאוד. ובכל זאת הם לא עשו זאת כשהלכו לנהרות באיים.
הים היה מסוכן ובלתי צפוי רוב הזמן. הטקסים פייסו את הפחד והעניקו להם תחושת ביטחון, משהו סמלי שאמר להם ש"הכל יסתדר". המחקר המעניין של מלינובסקי פורסם בכתב העת "Current Biology". זה הראה את ההשפעה הפסיכולוגית הגדולה שיכולה להיות לטקסים הללו על הפחד שהם חוו על בסיס יומיומי. זה עזר להם לשמור על החרדה שלהם בשליטה, ועזר להם להתמודד עם הדברים שהם לא יכלו לשלוט בהם.
טקסים אלו להתגברות על חרדה שימושיים ותמיד היו בהיסטוריה של האנושות. זו עובדה שאיננו יכולים להכחיש. תנועות טקסיות אלו שמטרתן להעניק תחושת סדר וביטחון למוח אינן כשלעצמן הפתרון לבעיות שלנו. הם אכן מציעים תחושת שליטה, משחזרים איזון פנימי ומווסתים רגשות. עם זאת, הם אינם תרופה אוניברסלית להפרעות חרדה שללא ספק דורשות גישה קלינית יותר.
בואו נראה כמה דוגמאות:
נשימה עמוקה לפני תחילת פעילות כלשהי
נשימה עמוקה התגלתה כאחת הדרכים הנפוצות ביותר להתגבר על חרדה. כדי שזה באמת ישפיע עלינו לקבוע כמה רגעי "מפתח" שבהם נוכל להקדיש לפחות שלוש דקות לביצועו.
הדבר הטוב ביותר הוא לבצע נשימות עמוקות ברגע שאנחנו קמים, ביציאה מהבית, כשמתחילים לעבוד, לפני כל ארוחה ולפני השינה. מלבד זאת כולנו נוכל לאתר פעילויות מסוימות שגורמות לנו לעיתים קרובות מתח וחרדה.
טקסי תנועה
ניתן להשתמש בטקסי תנועה כדי להתנער מהדאגות שמייסרות את מוחנו. הם מפעילים את גופנו ומסירים התנגדות לקשרים שנגרמים ממתח. אין דבר טוב יותר מאשר לבחור בפעילויות הגופניות שאנו הכי אוהבים. לאחר שעשינו זאת, עלינו לתרגל אותם כל יום. אנחנו יכולים לצאת לריצה, לבצע תרגילים בעצימות גבוהה במשך 5 דקות, או לתרגל יוגה ברגעים הספציפיים שבהם אנחנו הכי צריכים את זה.
טקסי טיפול עצמי
טקסים אחרים שעובדים טוב מאוד בהתגברות על חרדה הם טקסים לטיפול עצמי. פעם ביום ולמשך שעה או שעתיים כדאי להקדיש זמן איכות אך ורק לעצמנו. אנחנו יכולים להכין ארוחות שאנחנו אוהבים, לשתוק ולא לעשות כלום, לקרוא, לטייל וכו'. בילוי לבד הוא חוויה מאוד מרפאת.
צביעת אבנים בצבעים כדי להתמודד עם פחדים ודאגות
כולנו שמענו על כמה מרגיע זה יכול להיות לצבוע מנדלות או ציורים אחרים. אנו בוחרים צבעים מסוימים ומאפשרים לעצמנו להיסחב על ידי התרגיל היצירתי והמרגיע הזה. ובכן, הפעם אנחנו הולכים קצת יותר רחוק. מה שנצטרך לעשות זה לבחור סדרת אבנים בגודל מתאים כדי שנוכל לצבוע ולצייר עליהן.
כל אבן תסמל דאגה, פחד. כדי להתגבר על החרדה הזו, עלינו ליצור עליה ציור. כשאנחנו מציירים משהו צבעוני ויצירתי על האבן זה כאילו אנחנו מסירים את השליליות שבדאגה. זהו תרגיל פשוט, ונעים בו זמנית.
טקס עיגון חיובי
הטקס של עיגון חיובי יכול להיות מאוד שימושי. זה מורכב משני שלבים מאוד ספציפיים. בראשון עלינו לארגן חוויה שהיא גם חיובית וגם מנחמת אותנו. למשל, טיול לים, מפגש עם חברים, חופשת סוף שבוע. כאשר אנו באמצע החוויה הזו, עלינו להפוך את עצמנו למודעים לחלוטין לאותם רגשות חיוביים שאנו חשים. המטרה היא לשמור על התחושה הזו במוח שלנו, כאילו היה בושם.
לאחר מכן, בחרנו אובייקט מאותה סביבה. למשל, קצת חול או סלע אם אנחנו על החוף, עלה אם אנחנו בכפר. לאחר מכן עלינו "להחדיר" את הרגשות הללו לתוך האבן. האבן תהפוך לקמע היומי הקטן שלנו. אנחנו יכולים לשאת אותו בכיס או בתיק שלנו כשאנחנו צריכים להתמודד עם מצב מלחיץ, בין אם זה מבחן, ראיון, תור לרופא וכו'.
לסיום, הטקסים החשובים ביותר להתגברות על החרדה הם אלה שמשמעותיים עבורנו. עלינו ליצור אותם על סמך האמונות והמאפיינים האישיים שלנו. המטרה תהיה זהה: לתת לנו אמונה, להעניק לנו רוגע ותחושת ביטחון בעולם של אי ודאות מתמדת.
